7 смислени начина да започнете сутринта си - особено ако утрините не са вашето нещо
Отваряте очите си за избухването на вашата аларма и си мислите: „Уфхххх.“ Мислите за вашия супер дълъг списък със задачи и се страхувате от деня. Изчислявате чашките кафе, които ще трябва да консумирате, за да не бие главата ви по бюрото. Преглеждате произволни сайтове и социални медии. Проверявате имейла си пет хиляди пъти.
След отлагане или десет най-накрая се спъвате от леглото и се препъвате 18 пъти по различни предмети - обувки, играчки - по пътя си да пръскате вода по лицето си.
Накратко, сутрините не са точно вашето нещо.
Но има малки начини да преобърнете това. По-долу има седем предложения за това как да направите сутринта си по-смислен, по-ярък и малко по-забавен.
Проверете. „Отделете малко време, за да проверите при себе си, партньора си или списанието си за това как се чувствате“, каза Каролайн Леон, треньор по бизнес и мислене на целенасочени жени предприемачи и основател на Женската бизнес академия. Тя предложи да проучи тези въпроси: Как спахте? Притеснявате ли се от нещо? Какви са вашите приоритети за деня? Какво е вашето настроение?
Друг вариант е да опитате известните сутрешни страници на Джулия Камерън, каза Леон. Според Камерън, „Сутрешните страници са три страници от ръка, поток на съзнание, писан първо, сутрин. Няма грешен начин да се правят Morning Pages - те не са високо изкуство. Те дори не ‘пишат’. Те са за всичко и всичко, което ви минава през ума - и са само за очите ви. Сутрешните страници провокират, изясняват, успокояват, забавляват, приоритизират и синхронизират деня. “
Движете тялото си - според вашите условия. Помислете за движенията, които се чувстват добре за вас този ден, и преминете оттам. (Това е много различно от това да отидете на фитнес в 6 сутринта, когато абсолютно мразите фитнеса - или да се занимавате с упражнения, които не харесвате.)
Например, понякога треньорката и писателка Хелън Маклафлин започва сутрините си с поредица от дълги, прости разтягания, като раменни ролки и гръбначни разтягания. Друг път тя пуска оптимистична музика и танци. Напоследък тя и съпругът й настройват алармата си малко по-рано, за да се насладят на местна пътека.
Успокой се. „Откривам, че идеалното противоотрова за натоварения ми сутрешен ум е да отделя само десет минути, за да седя мълчаливо“, каза Леон. Тя обича да седи на възглавница на пода в удобна поза.
Ако искате да повторите мантра в ума си, Леон предложи „мантрата за краен успех“, предложена от Гей Хендрикс в книгата му Големият скок: „Разширявам се в изобилие, успех и любов всеки ден, докато вдъхновявам околните да правят същото.“
Или повторете всякакви думи, от които може да се нуждаете тази сутрин - включително думи за подкрепа или насърчение.Днес може да е тежък ден. Това е добре. Ще се опитам да правя почивки и да дам всичко от себе си.
Занесете закуската си навън. Маклафлин предложи да се храни на открито, за да поеме сутрин въздух и светлина. „Да си навън дава шанс на съзнанието ти да се събуди“, каза тя.
Това също е възможност да го вземете бавно и да се насладите на част от природата, преди денят ви да стане забързан. Плюс това, „ако е малко хладно, вашият топъл душ ще се чувства по-луксозен от обикновено.“
Отделете десет минути, за да създадете. Какви творчески действия ви правят щастливи? Задайте таймер за десет минути (или повече) и ги направете. Може би си нарисувате закуската. Може би изследвате забавен спомен за вашите мемоари. Може би мислите за чертите на нов герой за новия си роман. Може би пишете стихотворение за сутрешното небе.
Прочетете нещо, което обичате. В края на деня много от нас нямат търпение да се сгушат под завивките с добра книга. Защо не разшириш това вълнение на сутрините и не прочетеш тогава?
Както каза Маклафлин, „Безкрайно е по-лесно да държа очите си отворени сутрин, когато вместо на екрана на телефона или изкачването от топло легло на студения въздух, се отдавам на няколко минути [в страхотна книга]. ” (Маклафлин предложи четене Изгубена котка: Истинска история за любовта, отчаянието и GPS технологията от Каролайн Пол и Уенди МакНаугтън; и Jane Brocket’s Нежното изкуство на домашен живот: шиене, печене, природа, изкуство и уютите на дома.)
Какво обичате да четете? Може би това е поезия или писания. Може би това са кратки истории или научна фантастика. Може би това са детски книги, защото те винаги ви създават страхотно настроение. Изрежете няколко минути или повече, за да започнете деня си с красиви думи и вълшебни истории.
Изберете един процес, за да се насладите. Нашата среда всъщност е бюфет за нашите сетива. Просто не го виждаме, когато се надпреварваме. Което е разбираемо. И затова помага да имате напомняне. Ето мощен пример от книгата на Ръс Харис Пропастта в доверието: Ръководство за преодоляване на страха и съмнението в себе си за приготвяне на чай:
Забележете всички различни включени звуци, като слушате промените в височината, силата на звука, тембъра и ритъма: крещендото на пълненето на чайника, рязкото щракване на превключвателя „on“, тътенът на вряща вода, съскането на изпускащата се пара ,суош докато наливате водата в чашата, струйка, докато вдигате торбичката, и нежнасплош докато добавяте захар или мляко.
Обърнете внимание на всички различни визуални елементи, включително форми, цветове, текстури и светлина и сенки: гъстата струя на пара, изливаща се от чайника, мъгливите вихри пара, издигащи се от водата в чашата, светлината, вълнища се на повърхността, докато потапяте торбичката с чай, тъмният поток от чай, разпръскващ се през горещата вода, пухкавите облаци мляко, извиващи се на повърхността.
Забележете всички различни необходими движения на тялото: без усилие взаимодействието на рамото, ръката, ръката и очите ви, докато вдигате чайника, пускате крана, сменяте чайника, наливате водата, напоявате чаената торбичка и така нататък.
Може да се съсредоточите по този начин, докато си вземате душ или изучавате небето или се подготвяте.
Не е нужно да сте „сутрешен човек“, за да включите един или два ритуала, които ви карат да се усмихвате. В крайна сметка нашите сутрини обикновено задават тон за останалата част от деня ни. Помислете как можете да зададете по-сладък тон с една малка промяна.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
