Световно На-Психология-Блог

Намерете облекчение на стреса, като откриете вашите емоционални нужди

Джули Ханкс, LCSW, терапевт и блогър в Psych Central, работи с много клиенти, които са обсадени от стрес. Това, което клиентите й обикновено откриват, е, че те не са непременно обзети от стрес, те са обзети от емоциите си.

„Докато [моите клиенти] се научават да разопаковат безпокойството, те откриват, че тяхната тревога, стрес и чувство за предстояща гибел е не просто безпокойството, а кулминацията на години на непреработени емоции от всякакъв вид“, каза Ханкс, който също е медиен сътрудник и частен практически консултант. „Тревожността често е етикетът, който клиентите дават на преживяното емоционално претоварване.“

Така че ключът е да стигнете до основните си емоции. Може да е трудно да се идентифицират тези емоции, каза Ханкс, но това ви дава възможност да разберете от какво наистина се нуждаете, за да се чувствате по-добре.

Тя предложи тези четири инструмента, за да забележите основните ви емоции.

Прекарвайте няколко минути всеки ден, настройвайки се на тялото си. Ние „усещаме“ емоциите в телата си, така че обръщането на внимание на физическите ни сигнали може да ни помогне да идентифицираме емоциите си, каза Ханкс. Например, когато се тревожи, Ханкс получава стегнато усещане в гърдите и раменете и дишането й става повърхностно.

Задайте си въпроса: „Какво всъщност ме притеснява?“ Копайте по-дълбоко, за да видите какво ви стресира. Например в момента за Ханкс това е краен срок за преразглеждане на книгата, семейно положение и предстоящ ход за нейната клиника.

Задайте си въпроса: „Какво ми трябва, за да се чувствам емоционално спокоен и утешен?“ Например, за да се почувства така, сякаш е в състояние да завърши редакциите на книгите си, Ханкс ще поиска от съпруга си за успокоение - и задръстване. За да разбере семейната си ситуация, тя ще се обърне към приятел, който преживява нещо подобно за подкрепа. За да я накара да се движи по-малко стресиращо, тя ще работи по организирането на нейния списък със задачи, ще делегира задачи и ще участва в позитивни разговори.

Поискайте емоционалната си нужда да бъде удовлетворена. Това може да означава да формулирате нуждите си към любим човек. Например, Ханкс може да каже на съпруга си: „Чувствам се съкрушен и стресиран за този краен срок за книгата. Трябва да чуя, че ти вярваш в мен и наистина бих могъл да използвам триене през рамо. "

Да се научиш как да признаваш и да се грижиш за основните си емоции и да намираш здравословни начини за справяне е ефективен начин за справяне със стреса, каза Ханкс.