4 начина да се освободим от гняв
Не знам за вас, но усещам как отровата се движи през вените ми, когато съм отметнала, стягам всичките си мускули, активирам симпатиковата нервна система, за да се подготвя за горилата, която не е на път да ме атакува, и маркирам амигдала (център на страха), казвайки: „Ти си!“
За мен гневът може да е нещо добро, знак, че съм жив и съм инвестиран в този свят. Предполагам, че напоследък се чувствам достатъчно добре, че неприятните забележки ме притесняват повече, неща, за които никога не бих се грижил, когато през цялото време правех математическа смърт, без да обръщам внимание на това, което излизаше от устата на хората, защото единственият ми фокус беше при стигането до гроба.
Но държането на негодувание също не е добро, счупеният запис, който продължава да свири една и съща мелодия отново и отново, и не е „Let It Go“ от Замразени.
Моят добър приятел и ментор по писане, Майк Лийч, ми се обади вчера и каза: „Никога не съм виждал да използвате толкова много главни букви и удивителен знак в едно парче. Добре ли си?"
Знаех, че е време за Ядосания Октопод.
Angry Octopus е 15-минутна медитация за деца, една от четирите истории на компактдиск, наречена Indigo Ocean Dreams, от Lori Lite. С дъщеря ми щяхме да го слушаме почти всяка вечер преди две години, когато имаше големи проблеми със съня.
Първият път, когато го чух, се засмях истерично. Но когато разбрах, че това може да помогне на мозъка ми, обърнах повече внимание. За разлика от Одисеята на Омир, това беше история, в която всъщност можех да следвам сюжета.
Този октопод се събужда, за да открие, че скалната му градина с миди е бъркотия. Омарите, пътуващи през океанското дъно, са се натъкнали на него и са го унищожили. Той е бесен. Той усеща, че всички мускули се стягат и е толкова раздразнен, че си мисли, че ще избухне. И тогава го прави! Пуска във водата лилаво-черно мастило.
Бедното океанско създание е разочаровано и не му харесва, че не контролира тялото си или чувствата си.
Морско дете (русалка? Все още не сте го разбрали) плува и го пита защо е толкова ядосан и защо седи в тъмен облак в такъв красив ден. След петминутния му психиатричен прием, за който не се съмнявам, че не е бил покрит от застраховка, тя му казва: „Ще ви покажа как да бъдете шеф на тялото си и на гнева си.“
Съсредоточете се върху дъха
Първо работят върху дишането му. Тя му казва да вдишва през носа и навън през устата, като вдишва дълбоко и бавно.
Това е добър съвет, тъй като от всички автоматични функции на тялото - сърдечно-съдови, храносмилателни, хормонални, жлезисти, имунни - само дишането може да се контролира доброволно. Морското дете не го обяснява точно по този начин на октопода или цитира Ричард П. Браун, д-р и Патриша Л. Гербарг, д-р, но аз ще инжектирам тази част, защото това, което те пишат в книгата си,Лечебната сила на дишането, е доста интересно:
Чрез доброволна промяна на скоростта, дълбочината и модела на дишане можем да променим съобщенията, изпращани от дихателната система на тялото към мозъка. По този начин дихателните техники осигуряват портал към автономната комуникационна мрежа, чрез който можем, променяйки дихателните си модели, да изпращаме специфични съобщения до мозъка, използвайки езика на тялото, език, който мозъкът разбира и на който реагира. Съобщенията от дихателната система имат бързи, мощни ефекти върху основните мозъчни центрове, участващи в мисълта, емоциите и поведението.
Напрегнат по един мускул наведнъж
След това морското дете казва на октопода да се напрегне и да стисне пръстите и краката си възможно най-силно, да задържи напрежението при вдишване и след това да освободи мускулите, докато издишва през устата си.
След това той стяга краката, след това бедрата, стомаха и гърба - винаги се напряга с вдишване и освобождава с издишване.
Той стяга раменете и шията, след това ръцете и ръцете и накрая челюстта, устните, носа и останалата част от лицето си.
След това морското дете помага на октопода да поправи градината с миди. Това го прави много щастлив. Остават ви няколко минути, за да дишате дълбоко с октопода и морското дете и е много спокойно. Искате да имате перки.
Копайте по-дълбоко
Прогресивните техники за мускулна релаксация и дълбокото дишане имат силата да променят нашия мисловен процес. Ако все пак продължаваме да се забиваме, може да е полезно да подскажем какво се крие под гнева. Например, откакто ми се наложи да набирам средства за своята фондация, станах по-ядосан човек. Вчера разбрах какво е това. Излизам извън зоната си на комфорт, което не е хубаво нещо.
Достатъчно трудно е да публикувам статии за моята борба с депресията в моя блог и във Facebook, където хора, различни от моята депресивна общност, могат да ги четат. Но като вляза в лицата на хората и искам пари, аз оставам твърде уязвим. Отхвърлянето или липсата на отговор боли твърде много. Така че това, което трябва да направя, е да огранича визията за фондацията, за да се побере в рамките на това, което мога да направя, без да се налага да пиша на приятели и семейство за пари.
Връщане към Второто споразумение
Вчера, докато извиквах на наставника си за обидната реплика, която предизвика целия този гняв, той каза много спокойно: „Но този, който смята, че сте, няма нищо общо с това, което сте всъщност.“ Това беше напомняне за второто споразумение на класиката на Дон Мигел Руис „Четирите споразумения“, което означава „Не приемай нищо лично“.
Руиз пише: „Каквото и да се случва около вас, не го приемайте лично ... Нищо, което правят другите хора, не е заради вас. Това е заради самите тях. Всички хора живеят в собствената си мечта, в собствения си ум; те са в съвсем различен свят от този, в който живеем. Когато приемаме нещо лично, правим предположението, че те знаят какво има в нашия свят и се опитваме да наложим нашия свят на техния свят. "
Дори когато дадена ситуация изглежда толкова лична, дори ако другите ви обиждат директно, това няма нищо общо с вас. Това, което казват, това, което правят, и мненията, които дават, са в съответствие със споразуменията, които имат в собствените си умове.
И ако всичко това се провали, просто си помислете какъв късмет няма да бъдете октопод, който мастиля извън градината си с миди.
Колко смущаващо.
Присъединете се към Project Beyond Blue, новата депресивна общност.
Първоначално публикувано в Sanity Break at Everyday Health.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
