Тревожен за всичко? 6 начина за справяне с тревожността

Тази статия за гости от YourTango е написана от д-р Тина Тесина.

По телевизията винаги има нещо, което да ни изплаши. Истеричните статии в медиите продават хартии и привличат очите на уебсайтовете, но обикновено преувеличават фактите. Ако слушате, без да преценявате какво ви се казва, лесно можете да се уплашите. Има причина, поради която обикновено не губя време и енергия за паника и драма.

Виждам отрицателните резултати от паниката всеки ден. Хората се разстройват, страхуват се от емоционални последици и прекалено реагират, което всъщност може да създаде последиците, от които се страхуват.

Паниката е свръхреакция на реален (или дори въображаем) проблем. Изплашвайки себе си отвъд реалната нужда да се справите с проблема, тялото ви е в режим на битка или полет, сякаш животът ви е незабавно застрашен.

Емоционалната паника може да създаде изключване на чувствата, така че сте в състояние на шок. Не можете да мислите ясно, да правите добри отговори или решения. В паника ние не задържаме информация, абсорбираме чутото или правилно оценяваме ситуацията. Паниката е най-лошото нещо, което можете да направите в реална извънредна ситуация и ако ситуацията не е ужасна, паниката ще я влоши.

Паниката е естествена стряскаща реакция, която се преувеличава и става продължителна. Хората често се научават да се паникьосват, защото в ранното детство паниката може да ни извади от отговорностите. Изплашването, плачът, избухването на гнева или затварянето са всички отговори на паниката, които малките деца използват, което кара някой компетентен възрастен да поеме и да стане герой.

Това може да бъде добре от време на време, но тъй като този модел се повтаря, той става спасяващ и съзависим. Паниката създава драма, ненужно и вредно преувеличение на проблема, което води до дисфункционални реакции и преувеличена семейна драма.

Възхищаваме се на хора, които не изпадат в паника. Новият ни президент се възхищава, че не е „Обама без драма“, защото той запазва способността си да мисли ясно, да отделя време и да взема ефективни решения, дори когато хората около него са в паника. Хората, които могат да запазят спокойствие, обикновено излизат добре, защото мислят ясно.

И така, какво правите в една страшна или разстроена ситуация? Научете се как не да изпадате в паника, за да можете да мислите ясно и да се справите ефективно с проблема. Практикувайте тези техники, за да се научите да запазвате спокойствие, когато ситуацията е заплашителна или хората около вас очевидно са в паника.

Още от YourTango: Ключът към премахването на безпокойството (без медикаменти!)

Решете безпокойството си днес

За да се научите да се освобождавате, може да откриете, че тези няколко стъпки могат да ви помогнат да разрешите страха и безпокойството си.

1. Научете се да разпознавате признаците на собствената си паника.

Ако усетите издайническите признаци на паника, които включват ускорен или ударен сърдечен ритъм, зачервяване на лицето или тялото и психическо объркване, вие сте в състояние на паника. Ако викате, казвате неразумни неща или просто казвате каквото излезе от устата ви, без да мислите за последици, вие също сте в паника.

2. Поемете дълбоко въздух.

Дълбокото дишане ще успокои тялото ви и ще изгори адреналина, който се отделя в паниката. Забавете, пребройте до десет и се съсредоточете върху мисленето ясно и фактически, вместо да реагирате емоционално.

Ако не разбирате как да правите дълбоко дишане, можете да научите как да правите упражнение за дълбоко дишане тук.

3. Поемете отговорност, за да разберете от какво се страхувате.

Освен ако не сте в непосредствена, пряка опасност, това, което ви плаши или разстройва, вероятно не е толкова спешно, колкото си мислите. Направете списък на това, от което се страхувате, което ви помага да преминете отвъд свободно плаващото безпокойство и ще започнете да мислите по-ясно.

4. Проверете фактите.

Вярно ли е това, което е в новините? Имаме ли епидемия или само 11 потвърдени случая в Калфорния? Източникът, който слушате, има ли какво да спечели, като ви изпада в паника? Опитват ли се да ви продадат нещо, да получат федерално финансиране или да бъдат избрани? Реагирате ли на паниката на някой друг? Вземете някои факти за всичко, което ви плаши. Има ли реална, непосредствена заплаха или просто е разумно да бъдем предпазливи? Партньорът ви всъщност ще ви изостави ли или просто е ядосан за нещо?

5. Вземете решение и предприемете някои действия за справяне с всеки страх.

Ако това е здравен страх, може би по-добрата хигиена или разговор с Вашия лекар ще го разрешат. Ако това е страх от връзката, разберете какво наистина мисли вашият партньор, вместо да гадаете, вероятно ще има повече смисъл.

Вземете грип, отидете на терапия за връзка или поговорете добре с партньора или члена на семейството си.

Още от YourTango: Социалното тревожно разстройство разрушава ли брака ви?

6. Продайте се на положителен резултат.

Помислете за всички възможни големи резултати от промените, които правите. Помислете какво ще научите и колко по-добър ще бъде животът и връзките ви без паниката.

С по-спокойна перспектива ще можете да вземате по-добри решения и да създавате по-успешен резултат. Желая ти мир в себе си, в семейството си, в света.

Още свързано съдържание от YourTango:

  • Тревожно родителство: Виновен ли си?
  • Свърши се! Справяне с края на връзката
  • Тревожност на връзката: Очите със страх или ясни очи?

!-- GDPR -->