ADHD и възрастни: Помощ за организирането на вашето домакинство
Дезорганизацията и разсеяността водят до загубени документи, неплатени сметки, купища пране и много бъркотия, които могат да повлияят негативно на отношенията и да предизвикат взривове, каза тя.
Липсата на планиране води до късни вечери, които водят както до капризни деца, така и до родители, каза тя. (Освен това много деца с ADHD също са придирчиви, което усложнява още повече планирането на храненето, добави тя.)
Хората с ADHD също може да нямат семейство и приятели, защото се срамуват от бъркотията и хаоса. „Това от своя страна може да стигне до децата, които може да се притесняват да доведат приятели или да усетят, че родителите могат да предпочетат не да има непознати в къщата “.
Дан Пердю, треньор по ADHD, блогър и родител с ADHD, може да се свърже. Той има подобни притеснения и ги вижда с клиентите си.
„За много от хората, с които работя и за себе си, управлението на едно домакинство е изпълнено с предизвикателства на ежедневни домакински задължения, проблеми с управлението на времето, организационни затруднения и нещо, което изглежда като безкраен списък с разсейващи фактори.“
Добрата новина е, че можете да се организирате. Ключът е да намерите системи, които работят за вас.
По-долу Matlen и Perdue споделиха какво е било полезно за тях и техните клиенти.
1. Имате стартова площадка за цялото семейство.
Определете зона близо до вратата, където всеки член на семейството си тръгва от всяка сутрин за училище или работа, каза Матлен, също треньор по ADHD. Там накарайте всеки човек да сложи ежедневните си неща - като ключове, раници, куфарчета, телефони и обяд, каза тя.
2. Създайте закачлив пикап.
„За по-малките деца, които са склонни да оставят играчки в цялата къща, направете вечерна рутина, за да имате игриво време за взимане“, каза Матлен. Това включва настройка на таймер и накара всеки член на семейството да събере нещата си на едно място, например кошница за пране. След това ги накарайте да приберат всичко.
Превърнете го в състезание. Например победителят, каза тя, може да получи допълнително компютърно време или да избере телевизионна програма, която да гледа тази вечер.
3. Използвайте визуални таймери.
Perdue предложи да използвате визуални таймери. (Това парче изброява 20 различни визуални таймера.) Както той каза, „почистването и организирането може да се почувства така, сякаш няма край, което може да направи проектите толкова приятни, колкото дъвченето на покривни нокти.“ Използването на таймер превръща дейността в игра и всички знаят, че има край.
Всяко малко има значение. Тридесет минути почистване са по-продуктивни, отколкото никакви, каза той.
4. Направете прането игриво.
Купете закрит обръч за баскетбол за спалнята на всяко дете, каза Матлен. Децата ви могат да хвърлят мръсните си дрехи през обръча и в кошница отдолу. „Има много по-голям шанс да извадите предмети от пода, когато го направите забавно.“
5. Имайте папка за всеки член на семейството.
Matlen е голям фен на организирането на кошчета от Pottery Barn, които имат дълбоки и широки слотове за множество папки. Поставете кошчета някъде видими като кухнята. Определете папка за всеки човек, която съдържа пощата или учебните документи за този ден, които трябва да бъдат подписани, или други важни документи, които не искате да се изгубите, каза Матлен.
6. Създайте тетрадки за всеки проект.
Матлен обича да използва обикновени учебни тетрадки, обвързани с тел, за различни проекти. Това включва всичко от медицинските и училищните архиви на децата си (където тя записва предложенията на лекарите и телефонните разговори с учители). Цветен код на всеки бележник, така че да знаете кой принадлежи на всеки човек, каза тя.
„В моя случай имам блок с осем слота, които са пълни с тези тетрадки - някои са свързани със семейството, но много са моите лични проекти.“
7. Стремете се към „достатъчно добър“.
Perdue се придържа към концепцията на Едуард Хелоуел за „достатъчно добре“ в своята „Седем навика на високоефективни ADHD възрастни“.
Както каза Пердю, „Не е нужно да сте перфектно организирани; просто достатъчно организирани. Започнете, като се организирате достатъчно добре и ще изненадате себе си. “
8. Наемете помощ.
Perdue препоръча да наемете професионален организатор, който да ви помогне да разработите система, която работи за вас и вашето домакинство. „Точно както бихте наели механик, който да ремонтира колата ви, или дърводелец, който да ремонтира дома ви, няма нищо лошо да наемете професионален организатор, който да поправи вашата организационна система“, каза той.
Матлен също така предложи да се помогне, когато е възможно, като наемане на домакини и работници за поддръжка на тревни площи. Наемете студенти, които могат да поемат домашна работа с децата ви, което създава много по-спокойно домакинство като цяло. "
9. Тихи сравнения.
Много от клиентите на Matlen изпитват вина и срам поради предизвикателствата, свързани с поддържането на домакинството. Те могат да се чудят: „Защо всички останали могат да го държат заедно, но не и аз? Защо не мога да бъда по-добър родител? "
Тя и Перду подчертаха колко е важно да не сравнявате себе си и семейството си с другите. „Очаквайте да има повече хаос и бъркотия. Намалете очакванията си и направете това, което работи за вас, а не за сестра ви или майка ви “, каза Матлен.
Симптомите на ADHD създават много предизвикателства, които затрудняват спазването на домакинските задължения. Но има много стратегии, които могат да помогнат. Намерете кое работи най-добре за вас.
