Силата на креативността, която ни помага да се справим

Интензивността на тревожността на Морийн "Марци" Уилсън варира всеки ден. Понякога това е „леко безпокойство“, мъчително усещане, че е забравила нещо важно. „Други дни е по-близо до терора, ужасното предчувствие, че предстои нещо катастрофално“, каза тя.

Външният израз също варира. Понякога тя се тревожи. Друг път тя „седи в ъгъла на килера, завита с одеяло“. Защото „някои дни са по-трудни от други“, каза тя.

Уилсън се бори с безпокойството още от тийнейджърска възраст. Преди няколко години тя се опитваше да измисли най-добрия начин да се справи с безпокойството си, което я подтикна да започне да създава илюстрации онлайн. Тя също е взела тест за личността и е открила, че е интроверт. Искаше да разбере повече за нейната интровертност и безпокойството ѝ.

Както пише в своята проницателна, вдъхновяваща, забавна, трогателна книга Вид справяне: Илюстриран поглед към живота с безпокойство, „Предполагах, че моят ограничен социален кръг и предпочитанието ми към уединение се дължат единствено на безпокойството. Но се оказва, че съм интроверт, който изпитва безпокойство. И се ангажирах да разбера какво означава това. "

Уилсън създаде драскулка на име „Марци“, която се опитва да разбере как да се ориентира в живота като интроверт, който също се бори с безпокойството в IntrovertDoodles.com.

За Уилсън създаването на тези илюстрации й помага да изрази своите „страхове и надежди по терапевтичен начин“. „Това“ ми дава възможност да осмисля чувствата си. Писането и рисуването помагат да се изяснят намеренията ми и това улеснява проследяването на целите ми “, каза тя.

Това е нещото при създаването и правенето: Помага ни да разберем по-добре кои сме. Помага ни да разгадаем многото ни слоеве и ни приближава до нашето ядро. И в крайна сметка това ни помага да се справим с нашите борби, независимо дали тези борби са свързани с тревожност или депресия, загуба на любим човек или справяне с болезнена ситуация (или всичко по-горе).

Уилсън отбеляза, че пускането на мислите ни „върху хартия или платно [може да им попречи да заемат място в главата ви“. И това може да осигури значимо облекчение - и прозрение. Когато използваме креативността като инструмент за преодоляване на мислите, чувствата и предизвикателствата, можем да осмислим вътрешния си смут и дори да го успокоим. Можем да стигнем до неговия корен. И ние признаваме, назоваваме и почитаме нашия опит, който е мощен начин да се грижим и укрепваме нашето благосъстояние.

Ето пет начина, по които можете да използвате творчеството, за да изследвате и да се справяте с каквото и да се борите.

Опишете подробностите. В Вид справяне, Уилсън илюстрира какво е да живееш редовно с тревожност. Например, в една илюстрация тя отбелязва, че тревожността е проблем с определянето на приоритетите („Не знам какво да направя първо!“) И мисленето, че всяко ваше решение е грешно. Това е „телесен бунт“ с главоболие, безсъние, мускулно напрежение, гадене, треперене, изпотяване и изтощение. Това са ирационални мисли: „Никой не ме харесва“, „Аз съм провал“, „Ще се случи нещо ужасно“, „Толкова съм глупав“, „Не съм в безопасност“. Това са „разхвърляни настроения“, като смазани и раздразнителни, изплашени и откъснати.

Прекарайте известно време в идентифициране на подробностите за вашата борба. След това нарисувайте тези подробности. Може да създадете комикс като Уилсън. Или може да помислите за различните творчески обекти, на които сте се радвали като дете - измисляне на истории, рисуване на животни, водене на дневник, танци - и да използвате тези, за да изследвате и назовете спецификата на вашата борба и ситуация.

Рисувайте вихъра на емоциите. Съсредоточете се единствено върху чувствата си. Как се чувстваш в момента? Канализирайте тези чувства в картина, позволявайки им да диктуват цветовете, които използвате и какво създавате. Може би се чувствате съкрушени, така че пръскате боя върху хартията си и я движите с ръце. Може би сте решили да изобразите как се чувства вашата депресия през деня, използвайки различни форми. Може би сте решили да нарисувате мъката си в нейните разхвърляни, многопластови етапи.

Пишете за качеството на вашите чувства. Може да е трудно да изразим с думи точно това, което чувстваме. В Писане за емоционален баланс: насочено списание, което да ви помогне да управлявате поразителните емоции, психологът Бет Джейкъбс, доктор, отбелязва, че „Емоциите могат да се смесват като акварели, а физическо усещане като възел в стомаха може да показва различни чувства, вариращи от развълнувано очакване до безпокойство до страх или ярост.“ Ето защо тя предлага да се изследват качествата на нашите чувства с тези изречения:

  • Ако това усещане беше цвят, щеше да бъде ....
  • Ако това усещане беше времето, щеше да бъде ....
  • Ако това усещане беше пейзаж, щеше да бъде ...
  • Това усещане беше музика, щеше да бъде ...
  • Това чувство беше един обект, би било ...

Създайте разговор. Запишете разговор между вас и каквото и да се борите. Може би това е разговор между вас и вашата тревожност. Може би това е разговор между вас и грешка, която сте допуснали. Може би това е разговор между вас и ваша черта, от която сте били разочаровани (например вашата срамежливост, вашата чувствителност, вашата интровертност).

Използвайте истинското си любопитство, за да се задълбочите. Какво искате да знаете за тази ситуация, тази болест, това предизвикателство, тази черта? Може да зададете въпроси като: Какво искате да ми кажете? На какво се опитваш да ме научиш? Защо? Какво ви трябва в момента? За какво наистина сте разстроени? Какво мислиш? Как можем да станем екип?

Uсе креативност за насърчаване. В края на Вид справяне, Уилсън представя илюстрация на многото причини да продължите напред: цъфтежът на растение, което сте отгледали, чисти чаршафи, съзвездия, първата глътка кафе сутрин и искрящата трева с ранна сутрешна роса.

Помислете как да нарисувате свои собствени причини, за да продължите, на пръв поглед малки причини, които предизвикват усмивка на лицето или успокояват душата ви. Или измислете друг начин, по който можете да използвате творчеството си, за да се насърчите, подкрепите и издигнете. Може би си пишете писмо или стихотворение. Може би правите снимки на всички и всичко, което обичате, и създавате колаж или малък, осезаем албум. Можете да го държите при себе си и да го преглеждате по всяко време, когато имате нужда от малко утеха и напомняне за цялата красота и любов, която ви заобикаля. Или може би създавате нещо друго, което ви дава надежда, като тази друга илюстрация от книгата на Уилсън:

Творчеството е само един от начините да се справим. Например комиксите на Уилсън допълват другите й стратегии за справяне: Тя посещава терапевт веднъж седмично, взема лекарства, практикува самообслужване и управление на стреса и използва когнитивни техники за пренасочване на тревожни мисли. Тя също така пече, шие и кънки, които са хоби, каза тя, които успокояват и създават усещане за цел. Плюс това помагат и „много кученца“.

Чрез своите илюстрации Уилсън каза, че има късмет, че е намерила невероятно подкрепяща общност в Instagram (@introvertdoodles). „Най-красивата част от това пътуване за мен беше осъзнаването, че не съм толкова сам или толкова странен, колкото си мислех, че съм ... Не съм единственият, който се научава как да (се) справя, нито вие сте ! Това е нещо, което можем да разберем заедно. "

И това е още едно мощно предимство на творчеството: свързване над нашата споделена човечност. Или накратко родство.

Всички изображения са от Kind of Coping: Илюстриран поглед към живота с тревожност.


Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!

!-- GDPR -->