Да живееш вътре, докато коронавирусът е навън

Избухването на коронавирус разтърси света ни и накара всички нас да се изолираме по начини, които никога не сме мечтали да правим преди. За някои от нас, които имат диагноза тежко психично заболяване, тази изолация е повече, отколкото бихме могли някога да изпитваме с нашите най-екстремни симптоми. Въпреки че трябва да се боря с тенденцията си да се самоизолирам в резултат на моята шизоафективна диагноза, последните дни ме накараха да се замисля за моята рутина и как тя може, не само да ме предпази от вируса, но ми даде възможност да имам продуктивна живот.

Докато ценя рутината си, трябваше да търся повече начини да се държа активно в живота. Преди избухването и социалното дистанциране си мислех, че животът ми е пълен с празни пространства. Разбира се ... Обадих се на родителите си, тренирах във фитнес центъра си, останах в течение на текущите събития и, разбира се, пих кафето си, но дори тази рутина се промени, за да запълни повече празни места.

Сънят е жизненоважна част от живота ми и тъй като антипсихотичните ми лекарства са много силни, не искам сънят да заема повече от живота ми, отколкото е необходимо. Моята нормална рутина при събуждане е да взема сутрешното лекарство първо, преди да направя нещо друго.

След кафето започвам да хидратирам като пия вода, докато се преобличам в тренировъчните си дрехи. Винаги съм се опитвал да поддържам физическа форма, но също така открих, че физическите упражнения са упражнения за ума ми. Да, грижа съм за физическото си тяло, но също така искам да укрепя ума си и да остана психически с него. През тези дни, обаче, поради изобилие от предпазливост, фитнес центърът в апартамента ми е затворен, а съоръжението за кик бокс, където ходя на уроци, също е затворено. За щастие имам гири и ленти за ръце в апартамента си. Имам и DVD с тримесечна тренировка. Повечето тренировки на този DVD продължават час до час и тридесет минути. Следвайки инструктора на DVD, мога да тренирам шест дни в седмицата и да се разтягам или почивам на седмия ден. След тренировката си хидратирам отново с вода и витаминозна водна напитка. Ако отнема тренировките от дневния си режим, няма да знам какво да правя със себе си, физически или психически.

Друг начин, по който се опитвам да поддържам връзка през това време на социална изолация, е да се обаждам на родителите си всеки ден. Мисля, че е важно да има някой, с когото да говорим. Днес първо се обадих на мама, а по-късно и на баща си. Разговорът с тях ме кара да се чувствам нормално. Нашите разговори се състоят от преглед на това, което се случва с всеки от нас и всички планове, които може да предстои. Свързвам се и с други хора в социалните медии. Имам приятели по цял свят, които също се борят с тежки психични заболявания и се стремят към социално взаимодействие точно като мен. Обичам да ги насърчавам, ако имат грубо място в справянето със симптомите си.

Поддържането на здравословна диета и готвенето на добри ястия е друг важен навик, който трябва да имате по време на престоя вътре. Започвам деня си със смути. Типично смути за мен съдържа или ягоди, или боровинки, чаша гръцко кисело мляко, чаша неподсладено бадемово мляко, суроватъчен протеин и мощни зеленчуци. Смути ме изпълва до вечеря. През деня се опитвам да ям много протеини и минимално количество въглехидрати. Вечерята се състои от месо, зеленчук и бъркани яйца. Докато готвя или вечерям, обикновено слушам местните и националните си новини по телевизията. Следенето на текущите събития е друг важен начин да поддържам връзка с външния свят.

Да поддържам добре поддържан и да се грижа за тялото си също са важни части от ежедневието ми. Душът и бръсненето почти всеки ден са полезни за психичното ми здраве, както и за физическото ми здраве. По-рано поставях подстригването в ежедневен списък с неща, които трябва да правя, точно същото като поддържането на моя списък за пазаруване. Сега това се превърна в навик и не трябва да си напомням да се грижа за тази част от живота си. Обичам да прекарвам малко време всеки ден или така да чистя апартамента си. Понякога го правя по стаи - баня в един ден, кухня в друг. Поддържането на чистотата на себе си и апартамента ми ме кара да се чувствам добре със себе си.

Не трябва да правя нещо всяка минута от деня си. Понякога просто ми е приятно да седя спокойно и да слушам музика. Винаги съм бил фен на джаза, затова с удоволствие слушам много от джаз легендите от минали времена. Когато времето е приятно, обичам да седя на балкона на апартамента си с музиката си, докато гледам как светът отминава.

Рано вечер преди лягане пия вечерните си лекарства. Това лекарство ми помага да се отпусна, а също така предпазва симптомите на психичното ми здраве да не нарушават съня ми. Преди лягане понякога се обаждам отново на родителите си, за да им пожелая лека нощ.

Наличието на рутина ми беше от голяма помощ, тъй като толкова много от нас сега са изолирани един от друг. Спазването на моята рутина не позволява дните ми да пълзят и не прекарвам целия ден в леглото или в интернет. Правейки дните си продуктивни ме кара да се чувствам по-добре за себе си и здравословните си проблеми. Никой не е сигурен колко дълго държавата ни ще иска да се социално изолираме, но открих, че практикуването на моята редовна рутина добавя нормалност към това, което може да бъде много смущаващо време.

Повече за коронавируса: Psych Central Coronavirus Resource