Възстановителни стъпки за изцеление чрез расова травма, системно несъгласие и скръб

Последните няколко седмици дадоха на света поглед в непрекъснатата реалност на съществуването на чернокожи жени и мъже в тази страна. Това позволи на други групи да проумеят въздействието на расизма върху съзнанието и нервната система на непознати, приятели, колеги, съседи и членове на семейството, които живеят в черни тела.

По подразбиране може да се каже, че когато е черен, нервната система остава в постоянно симпатично състояние на битка или бягство. За да остане в съществуването си, докато е Блек, човек трябва непрекъснато да задейства задействането на екологични сигнали и соматични сигнали, които ни помагат да водим по маршрути, фокусирани единствено върху оцеляването. И все пак за чернокожите, симпатичното състояние, макар и ефективно да влияе върху вземането на критични решения и поведенческите реакции, също напомня за липсата на лекота и безопасност. Това отсъствие на лекота и безопасност подчертава една форма на сложна травма, която може да се определи като системно неправилно настройване.

Расовата травма е резултат от всеобхватно излагане на предразсъдъци и дискриминация като пряк резултат от цвета на кожата на човека. Системното неправилно настройване е прекият резултат от повтарящия се акт на обществото да бъде пренебрежително и безгрижно по отношение на основните физиологични, емоционални, психологически и социални нужди на хората с цвят (т.е. чернокожите). Сложната расова травма се крие в постоянното излагане на лошо настроение, което често се преживява от чернокожите от раждането. В крайна сметка, чернокожите новородени са „три пъти по-склонни да получат здравословни усложнения или да умрат през първата си година, отколкото белите бебета“ (Florido 2019). Това се дължи на общонационалните здравни различия, които карат чернокожите жени да изпитват по-лоши резултати от раждането от която и да е друга расова и етническа група (Villarosa 2018).

С постоянно излагане на системни грешки, още от ранна детска възраст, черните възприемат стратегии за оцеляване като броня към свят, който казва, че всеки има законно право на безопасност и грижи, но чиито действия, предприети срещу черните в продължение на няколко века, отразяват обратното. Стратегиите за оцеляване, които чернокожите често приемат, за да се справят, са:

• Внимание при публично изразяване на нужди.
• Да се ​​научим несъзнателно да отхвърляме, свеждаме до минимум или да се откъсваме от нуждите, ако това означава, че тези нужди се нуждаят от помощ извън нечия собствена и собствена общност.
• Опит да се изпревари страхът от неадекватност чрез хиперпродуктивност и постижения; неадекватност, интернализирана от системни преживявания на несъответствия.
• Цикли на обездвижване или изключване в нервната система в резултат на безкрайното тежко положение на издържания расизъм и чувството на обезсърчение, когато копнежът за безопасност непрекъснато е неудовлетворен.

С навлизането в месец юни, чернокожите продължават да носят както несигурността на тази глобална пандемия, така и продължителността на живота поради нарастващия брой убийства на невъоръжени чернокожи мъже, жени и деца в САЩ. Важно е ресурсите да се споделят в подкрепа на навигиране на цикличното изцелително пътешествие на системни грешки и расова травма. Като чернокожа жена терапевт забелязах колко възстановително може да бъде постоянният лечебен план за справяне с мъката, тъгата и гнева, свързани с настоящите и минали несправедливости, с които се сблъсква черната общност. Ето някои полезни практики, които искрено се надявам да помогнат на всички нас, докато се справяме през тези трудни времена:

1. Потвърдете и удължете самосъстраданието чрез създаване на малки практики през целия ден, за да съзнателно задържите и освободите многото отговори, които са обвити в скръб. Актът на самосъстрадание е да позволите на вашите емоции физическо освобождаване, за да сте сигурни, че няма да държите на насилието.
2. Направете текущ лечебен план за скръб, расова травма и системни грешки. Важно е този лечебен план да отразява реалистичните очаквания за вас и вашите нужди. Също така помага да се има предвид, че изцелението е циклично, вътрешните и външните тригери непрекъснато ще се появяват отново в живота. Бъдете гъвкави със себе си. Расовата травма и системното неправилно настройване не са преживявания, които „преодолявате“, те са дълбоки рани, които отнемат време и безусловна грижа, за да се излекуват.
3. Създайте умишлено само време за изключване от социални медии, новини и разговори с други. Въпреки че тези изходи (особено докато се намират на място) могат да насърчат свързаността и повишената осведоменост, те също могат да допринесат за прекомерно количество стрес върху нервната система. За да регулирате и донесете възстановяване на нервната система и душата, легнете на твърда повърхност, поемете усещането, че сте заземени и просто си позволете да бъдете. Независимо дали забелязвате тишината, участвате в медитация с водач или просто използвате техники за релаксация, направете както Руми веднъж каза: „Има вътрешен глас, който не използва думи. Слушам."
4. Предприеме грижа за ума и тялото от следвайки здравословен сън, който е възстановителен, яжте питателни ястия, които укрепват имунната ви система, и се ангажирайте с физическа активност, която позволява на тялото ви да диша.
5. Докато се занимавате с тази опитна работа за расов активизъм, бъдете нежни със себе си, докато откривате ролята си. Въздържайте се от „би трябвало и би могло“ или сравнение с други. Настройте собствената си страст и я оставете да ви привлече в посоката, която по-добре подкрепя каузата. Също така, подкрепете доверени местни организатори срещу анти-черния расизъм.
6. Създайте добър плейлист. Звуковите входове трябва да потвърдят вашето съществуване и съществуването на тези около вас, да потвърдят присъщата стойност на черните тела и вашето тяло, устойчивостта на черните през цялата история и нашето право и вашето право на освобождение.
7. Повторете. Повтаряйте редовно стъпки 1-6.

Препоръчителни ресурси за използване: Лечебна расова травма от Шийла Уайз Роу, Наръчник за расово изцеление от Анелиз Сингх и Вътрешната работа Расова справедливост от Rhonda V. Magee. Дори препоръчвам добър културен подкаст като, Ние не сме толкова различни. Имам характеристика в епизод 12 „Налягането на цвета“, където се задълбочавам в неправилно настройване, соматично усещане и хиперпродуктивност. Ние не сме толкова различни подкастът може да бъде намерен както на платформите за подкасти на Apple, така и на Google и на Spotify.