Ефективни начини за минимизиране на стреса

Миналата зима се състоеше от празниците, снега и о, да, вихрушка от студове. Парад на вируси и дезинфектант за ръце и триене на алкохол и постоянно миене на ръцете. Допринасям значителна част от това за микробите на децата; те са сладки и всякакви, но аз работех в среда, в която малките деца и техните микроби бяха доста разпространени.Трябваше обаче да погледна навътре и да усъвършенствам истината, че и аз мога да бъда променлива във всичко това. Трябваше да призная, че стресът може да ме направи по-податлив на болести. Това не означава, че стресът буквално причинява настинка, но прави системата ви малко по-уязвима, балансирайки границата между поддаване на болест или борба с нея, преди тя да започне.

Когато дойде Нова година, аз използвах възможността за символика, да направя новогодишна резолюция (голямата Ню Йорк), за да минимизиране стрес с надеждата, че не (неволно) получавам толкова много настинки, но и защото ми е по-лесно, емоционално. (И това не означава, че обикновено не преминавам през стресова ситуация, за да стигна до другата страна, но свеждането до минимум на стреса, когато се прояви, е съвсем друг манталитет.)

Ето няколко начина, по които се опитах да сведа до минимум стреса, който може да ви помогне и на прекрасните читатели.

1. Посъветвайте се с мен: Склонен съм да вярвам, че този метод е най-важният, тъй като ежедневно много мисля. И за мен осъзнаването на факта, че искам да минимизирам стреса, е може би най-големият стимул за мен да го направя. Винаги, когато усетя, че започвам да се чувствам стресиран поради X, Y или Z, размишлявам върху ситуацията, за да подчертая емоционалната разделителна способност - да преформулирам случващото се по един полезен, познавателен начин. Може също да призная как се чувствам; етикетите могат да помогнат да идентифицирам това, което изпитвам, и от своя страна да ми позволят да премина през него по-ефективно.
2. Издишайте: Сигурен съм, че сте виждали това милион пъти в няколко блога като този, но обикновено откривам, че дълбокото дишане може да помогне за облекчаване на напрежението и да предизвика релаксация. Помага да сте наясно с всяко вдишване и издишване. Някои обичат да медитират по време на дихателно упражнение, но аз обичам да се ‘успокоявам’ със собственото си позитивно мислене. (Отивам отново с разговорите.)
3. Разходете се: Разходката е толкова символичен начин да „излезете от главата си“ и „да влезете в тялото си.“ Понякога откривам, че постигам определена яснота и се чувствам по-спокойна за ситуация, след като се осмеля навън и навън чистият въздух. (Всеки има различни метеорологични предпочитания, когато става въпрос за общо ходене; обичам умерените температури, които носят пролетта или есента, но през лятото ходя на разходки през нощта, когато влагата се разпада, и идвам през зимата, опитвам се да се разхождам през деня когато не е брутално фригидна ... но се отклонявам.)

В проучването си за тази публикация в блога попаднах на съвет от д-р Уилсън, доктор, лекар, който се специализира в разбирането на физиологията зад състоянията на здравето, свързани със стреса. Той не само подчертава (ха, вижте какво направих там), важността на упражненията, но той насърчава здравословния начин на живот, който според мен също може да бъде уместен по отношение на по-голямото контролиране на стреса.

„Само вземането на няколко здравословни решения може да създаде някои положителни промени в живота ви, които могат да бъдат постоянни“, казва Уилсън. „Започнете с нещо лесно като добавяне на 3 пресни плода или зеленчуци към вашата диета всеки ден в продължение на една седмица. Пийте 8 чаши вода на ден. Ангажирайте се да спите цели 8 часа на нощ. Тези малки промени могат да доведат до още по-големи промени, които могат да ви помогнат да управлявате стреса толкова по-ефективно. " (Със сигурност мога да потвърдя, че се храня по-здравословно и получавам достатъчно сън; някои „боклуци“ всъщност имат потенциала да подхранват безпокойството.)

В отчаяните си опити да осуетя настинките (трябва също да спомена, че различни добавки също са помогнали в този отдел), аз се опитах да стана по-усърден в свеждането до минимум на стреса, когато той се прояви. Разбира се, по-лесно е да се каже, отколкото да се направи, но да се преструктурира ситуацията (и да се определи каква е вашата крайна цел - да минимизиране), дълбокото дишане, разходките и съзнателността при избора на начин на живот може да намали влиянието на стреса.

Честито минимизиране!