Изчерпвате ме: 10 стъпки за прекратяване на токсична връзка

"Допълваш ме." Знаете тази линия, нали ... от Джери Макгуайър? Идва точно преди „Здравей ме имахте“ (друг пукер). Довършването на другото малко ме гади, защото анализаторите на взаимоотношения (някои с правилните инициали след имената си и някои самообявени експерти, които могат да въвеждат) обичат да класифицират този тип диалог с термин, известен като „съзависимост“. ”

В идеалния случай не трябва да имате нужда от никой, който да ви завърши. Би трябвало да влизате във връзка, нали? Предполагам, че тези, които се чувстват така, сякаш се оправят, всъщност се разкъсват. Ето защо те продължават да се връщат, надявайки се, че ТОЗИ път партньорът им ще накара брадвите да изчезнат, карайки ги да се чувстват изцяло слънчеви и топли отвътре. Вместо това, глътката е по-голяма, дупката е по-широка и те се чувстват така, както се чувствам, когато видя филм на Том Круз: лошо.

Една връзка не трябва да е романтична, за да попаднете в категорията „токсични“, разбира се. Много приятелства, взаимоотношения майка-дъщеря, шеф-служител и сервитьор-ядец отговарят на условията. Ако някой постоянно ви сваля, има вероятност връзката ви с него да е токсична. Но ако следвате тези 10 стъпки, можете да започнете да се самоизпълнявате, може би дори да погледнете в огледалото и да кажете: „Имахте ме на здравей.“

1. Излезте от отричането.

Бъдете готови да изсъхне, докато излизате от реката на отричането. Няколко въпроса ще ви отведат там. Запитайте се за начало: Чувствам ли се енергизиран или изтощен, след като прекарах един час с Х? ИСКАМ ли да прекарвам време с X или се чувствам така, сякаш трябва? Съжалявам ли за X? Отивам ли до X, търсейки отговор, който никога не получавам? Идвам ли постоянно разочарован от коментарите и поведението на X? Давам ли път на връзката повече от X? Харесвам ли изобщо X? Искам да кажа, ако X беше на круиз и не я познавах, щях ли да отида до нея и да искам да бъда неин приятел / приятел въз основа на нейните действия и взаимодействия с другите? Отидете да разгледате този въпросник, ако все още сте объркани.

2. Водете дневник на емоциите.

Един от моите разрушители на депресията е да водя запис на неща, които ме карат да се чувствам зле. Постоянно лошо. Не уча бързо. Училището беше трудно за мен. Така че трябва да направя същата грешка, о, около 35 пъти, преди мозъкът ми да получи съобщението, че може би правя нещо нередно. Тогава журналистът в мен взема случая и започва да събира фактите. Така че, ако след 35 опита, подозирам, че пиенето на кафе с Х ме кара да се чувствам по-зле, а не по-добре, ще регистрирам чувствата си веднага след срещата ни. Ако получа две или повече от „Чувствам се глупости, сякаш съм слаб и жалък човек“, тогава знам, че съм заплетен в токсична връзка, която трябва да обмисля да изхвърля.

3. Идентифицирайте предимствата.

Както писах в „10 стъпки за прекратяване на афера“, всички връзки, дори токсични, имат скрити ползи. Или защо бихте останали в тях? Така че идентифицирайте предимствата. Определете какво конкретно получавате от тази връзка. X ви кара да се чувствате отново привлекателни и секси? Помага ли на Х с нейните деца, въпреки че това ви изтощава, облекчавате ли вината си по някакъв изкривен начин, защото чувствате, че животът ви е по-лесен от нейния? Въпреки че X не се отнася добре с вас, тя напомня ли ви за вашата вербална майка и затова ви осигурява ниво на комфорт?

4. Запълнете дупката.

След като вече сте установили какво се надявате да напълните с тази връзка, е време да намерите алтернативни източници на мир и цялост. Онзи ден, когато се опитвах точно тази задача, моята приятелка Присила Уорнър изброи не 5 или 10, а 18 начина, по които тя подхранва душата си или центъра, се опитва да се завърши, така че да не се налага да разчита на другите за това работа. Сред нейните 18: писане и изработване на бижута, терапия на дребно (като избиране на най-сочния портокал, който може да намери), компактдискове за медитация, прегръдка на кучето си Мики, слушане на тъжни песни - за освобождаване на сълзите, повикване на приятели и напомняне на себе си, че тъгата няма да остане завинаги.

5. Заобиколете се с ПОЗИТИВНИ приятели.

Много подкрепа и приятели няма да го намалят. Нуждаете се от подходящия тип приятели - т.е. тези, които работят по своите граници толкова силно, колкото вие, които не са заплетени в справедливия си дял от токсични взаимоотношения и следователно сами стават до известна степен токсични. Нещата са заразни. Подозирам, че рискът да бъдат всмукани или заседнали в токсични взаимоотношения за хора, които имат приятели в токсични връзки, е по-висок от 100 процента. Така че бъдете умни, с които решите да излизате.

6. Пуснете бележка на себе си.

Получих тази идея от Хауърд Халперн Как да прекъснете зависимостта си към човек. Една от пациентите му написа бележки на себе си, за да отрази онези крехки моменти, когато знаеше, че ще се нуждае от подсилване.Тя щяла да състави бележка, да я пусне по пощата и след това да бъде приятно изненадана да намери писмо от себе си, в което се казва нещо като: „Хей, аз! Знам, че в момента не ти се иска, но наистина трябва да направиш някакви планове за уикенда, преди да е тук, защото знам, че се спускаш, когато седиш сам около къщата. Обади се на Каролин. Тя ще се радва да се чуе с вас. "

7. Подкупвайте се.

Знам, че има родителски експерти, които не одобряват тази техника, но казвам, че нищо не е по-ефективно от подкупването, за да се стигне до цел. Ето защо, по пътя си към освобождаването от впряга на токсична връзка, възнаграждавайте се на различни етапи по пътя. Първо, опитайте се да не инициирате никаква комуникация в продължение на една седмица. Ако го издърпате, поглезете се с кафе със забавен, подкрепящ приятел или половин час само до залива (без компютър, телефон или iPod). Ако сте успели да произнесете тази вкусна дума „не“ няколко пъти подред, отидете да празнувате, като изтеглите компактдиск на любимия си музикален изпълнител от iTunes или се полюбите на тъмния шоколад, скрит във фризера.

8. Излекувайте срама.

За мен освобождаването от токсични връзки доведе до много вътрешна детска работа. Знаете ли, когато сядам раненото момиченце в скута си и й позволявам да разкаже историята си. Тъй като съм визуален човек, аз улеснявам този процес с красива кукла, която Ерик почти подари на Goodwill (сякаш се нуждаеше от още травма!). Питам я защо е уплашена и самотна и иска грешен вид внимание. „Защото това е всичко, което знам“, обикновено е нейният отговор, в който момент си играя с косата и я уверявам, че връзките трябва да я накарат да се чувства по-добре, а не по-лошо и че правилната любов е там - всъщност , тя вече го е намерила в толкова много от връзките си.

9. Повторете потвържденията.

Онзи ден използвах банята в дома на приятел и на вратата на банята бяха публикувани всякакви утвърждения от рода на: „Моят живот е пълен с любов, страст, нежност, предаване и преливащ с БОЖЕСТВЕНА ЛЮБОВ“; „Моят живот е пълен с игра и хумор и прелива от ЛЪЧИВО ЗДРАВЕ“; „Моят живот е ХРАБЪЛ и БЕЗПЛАТЕН“; и „Моят живот е ПЪЛЕН С ЧУДЕСА.“ Излязох от банята и казах: „Уау, чувствам се много по-добре.“

В нейната книга Жени, секс и пристрастяване, Шарлот Дейвис Касл пише: „След като отрицателните основни вярвания бъдат изложени и оспорени като фалшиви, трябва да възприемете положителни, утвърждаващи живота убеждения. „Аз не обичам“ става „Мога да обичам и да бъда обичан, аз съм свещено дете на Вселената.“ Чувството на безнадеждност се противодейства от новото убеждение „Имам силата да променя живота си.“ „Аз съм дефектен“ бавно се променя на „Мога да греша и да бъда обичан“.

Днес моите твърдения са „имам добро сърце“ и „имам предвид добре“, особено когато получавам пътувания с чувство за вина, за да не дам повече на една връзка.

10. Оставете малко почивка.

В Готови за излекуване: Жените, изправени пред любов, секс и пристрастяване към връзките, Кели Макданиел съветва хората, които току-що са прекъснали токсичната връзка, да се държат ниско и да избягват да пренасят деня си с твърде много дейности. Тя пише:

Енергията, която е необходима, за да издържите оттеглянето [до пристрастяваща или токсична връзка], е еквивалентна на работа на пълен работен ден. Честно казано, това може да е най-трудната работа, която сте свършили. В допълнение към подкрепата от хора, които разбират вашето начинание, трябва да улесните остатъка от живота си. Имате нужда от почивка и уединение.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!