Практикуване на самообслужване по време на стресови времена

Когато настъпи стрес, грижата за себе си често отстъпва. „Способността да се грижиш за себе си се основава на способността постоянно да навлизаш навътре и да слушаш какво има там с отворени, състрадателни уши“, казва Ейми Першинг, LMSW, ACSW, клиничен директор в Центъра за хранителни разстройства в Ан Арбър, Мич.

Въпреки това, по време на стресови периоди от живота ни, ние сме склонни да се фокусираме навън. Ние намаляваме или пренебрегваме вътрешния си живот, игнорирайки нуждите и ограниченията си, каза тя.

И все пак, по време на забързани или трудни моменти трябва да се грижим най-много за себе си.

Тогава трябва да движим телата си, да спим достатъчно, да не пропускаме хранене, да си дадем дъх и да запазим границите си. Тогава трябва да се съобразим с нуждите си и да се включим в дейностите, които ни подхранват.

Практикуването на грижи за себе си не само ни помага да се чувстваме по-добре. Освен това ни помага да функционираме най-добре. Той попълва нашите резерви, повишава енергията ни и осигурява яснота. Ние сме в състояние да правим всичко - от вземане на по-интелигентни решения до помощ на другите. Накратко, грижата за себе си подпомага нашето здраве и благополучие.

Ето няколко идеи за практикуване на грижи за себе си в стресови моменти, независимо дали навигирате в празничния сезон, работни срокове или болест на любимия човек.

Бъдете честни със себе си.

„Самообслужването за мен означава да се уверя, че стресиращото време е в услуга на нещо важно за мен“, каза Першинг, също изпълнителен директор на центровете на Першинг Търнър, който предлага лечение на нарушения на храненето, теглото и телесния образ, в Анаполис, Md.

Така тя оценява основните си причини и мотиви. Например тя смята, че конкретен проект, който предизвиква стреса й, е истинското призвание на сърцето или външно очакване.

Тя предложи на читателите да се запитат какво наистина искат да постигнат и да определят колко „заети“ биха искали да бъдат.

Скалиране назад.

Може да се наложи да рационализирате практиката си за самообслужване, според Ашли Едер, LPC, психотерапевт в Боулдър, Колорадо. „Позволете си гъвкавостта да решите кога вашите„ релаксиращи “дейности действително допринасят за стреса ви и да ги мащабирате временно, докато нещата облекчи се. "

Приоритизирайте.

Участвайте в дейности за самообслужване, които ви харесват най-много, каза Едер. Например, ако обикновено отделяте време за гледане на любимия си сериал и четене на Библията преди лягане, може да пропуснете шоуто в полза на задоволяването на духовните си нужди. Или може да гледате шоуто си, защото наистина се нуждаете от смях.

Адресирайте неудовлетворените нужди.

Когато не можете да отговорите на определена нужда, това може да бъде неприятно (освен стреса). Тихо признайте, че искате да задоволите тази нужда в бъдеще, каза Едер. „Справянето с нашите нужди - дори когато те не могат да бъдат задоволени - е значима форма на емоционална грижа за себе си, която може да ни помогне да задържим, докато бурята отмине.“

Проверете при себе си.

За Pershing грижата за себе си е свързана със слушане. Най-големият й съвет, каза тя, е да седи неподвижно и да обръща внимание. „Буквално седя пет минути - някъде тихо и удобно - и правя бърза регистрация физически, интелектуално, емоционално [и] духовно, питайки„ Какво забелязвам? Какво ми трябва? ’Във всяка област.“

Помоли за помощ.

Когато чинията й е препълнена, Першинг си напомня да протегне ръка. По-конкретно, тя се пита: „Може ли някой друг да направи това парче?“

Ако не, тя обмисля дали е в състояние да го направи, като същевременно поддържа баланса между движение и неподвижност (което, по думите й, изисква самообслужването). Ако не, тя обмисля дали може да си даде разрешение да го пусне.

Решете какво наистина има значение.

Едер също предложи да обмислите дали можете да се откажете от някои от отговорностите си и наистина да усъвършенствате важното.

„Стресните времена могат да бъдат поучителни, ако ги оставите. Какво е най-важно за вас да постигнете днес? Какво може да чака? “

Грижата за себе си е лична. Какво ще изберете да направите ще зависи от вашата личност и предпочитания. „Спа лечението на един човек е полумаратонно обучение на друго лице“, каза Едер. Вашата практика за самообслужване може да бъде активна или спокойна, интерактивна или самотна, тиха или шумна, каза тя.

Каквото и да изберете, не забравяйте също, че грижата за себе си не е лукс или излишна практика.

„Самообслужването е необходимо за всичко важно, което се надяваме да направим, каквото и значение да се надяваме да имаме и каквато и да е разлика, която се надяваме да направим “, каза Першинг