Чанкирането може да предотврати травма на COVID-19

Дори и сега, когато почистването е толкова важно, аз се справям. Имам достатъчно време, докато се „подслоня на място“ и почистващи препарати. Но когато мисля да избърсвам и търкам, искам да седна. Тогава една концепция от психологията, наречена късане, ми помогна да осъзная въздействието, което тази техника има за овладяване на травма в резултат на събития, които не можем нито да разберем напълно, нито да контролираме, тъй като се справяме с неизвестно и плашещо бъдеще.

Късането не означава да изхвърля нещата от вратата, което понякога се изкушавам да направя, за да сведем до минимум бъркотията (или когато лаптопът ми действа). В друг пример, какво е по-лесно за вас да мислите да направите ... писане на ръкопис с дължина на книга или писане на глава? Повечето хора биха казали 80 000 до 120 000 думи е по-обезсърчително. Оказва се, че гледането на този брой - или на нещо по-голямо от това, което мозъкът може удобно да управлява едновременно - е поразително, точно като приемането на цялата къща като една голяма работа. Много по-приятно е да фиксирате идеи върху лепкави бележки, когато идват при вас, и да се справяте с една идея в даден момент за действителното писане. Това е разбиване, разбиване на сложни ситуации на управляеми битове.

Така си почистих къщата. И да, разделих работата на повече от един ден и реших график да почиствам нещо всеки ден, за да поддържам всичко в свежо състояние. Това е добре. За мен е по-работещо. Може да ви е по-лесно да използвате различна техника и това също е добре.

Тези примери са прости, но как може парченето да ви помогне при справянето с резки промени в живота тази година и нови преживявания, включително изправяне пред страдания и смърт в голям брой и в личния ви живот?

Цялата тема за COVID-19 е огромна. Дори да го разбием лични, икономически и подкатегории на общността оставя големи натрупвания на емоционално заредена информация, която трябва да бъде допълнително разбита. Но това са добри места за започване. За всяка област не забравяйте да тествате чутото и прочетеното, за да сте сигурни, че получавате най-добрите и верни доклади и препоръки.

Ако фактите се променят, както се променят, когато експертите се борят с нещо ново, актуализирайте решенията си въз основа на новите факти. Също така не забравяйте, че тези промени са нормални. Познаването и напомнянето на себе си, че този вид процес е пътят през изключително трудна ситуация (такава, която трябва да използва късане) ще ви помогне да запазите спокойствие. Това е нещо, което не сме изпитвали преди, но не е завинаги. Давайте си тези положителни послания, докато сте в течение.

Лични

Личната безопасност и здраве зависят от решенията, които вземате сега. Разделете нуждите си на секции, които обхващат елементи като храна и вода, консумативи и лекарства, специфични нужди на членовете на семейството (ще трябва ли да се уверите, че някой има лекарства с рецепта, например или имате домашни любимци, които ще трябва да бъдат хранени?) И неща за улесняване на комуникацията и изолацията.Под всяка категория групирайте подобни артикули заедно и решете дали ще пазарувате, поръчвате доставка или ще правите онлайн покупки. Избройте втори избор за тези, които смятате, че може да е трудно да намерите.

Нека всички в семейството знаят, че може да се наложи да бъдат гъвкави за известно време. Вслушайте се в техните идеи и нужди. Позволете им да помагат с полезни проекти като правене на маски за семейството или сортиране на контейнери за храна за съхранение. Поддържайте комуникацията отворена, за да отговорите на емоционалните нужди.

Направете списък с контактите на всеки член на семейството и друга важна информация, включително всички лекарства, които всеки човек приема, и специални ситуации като нуждите от кислород или инсулин. Свържете се с лекари сега за разширени опции за зареждане и съвети относно назначенията за телездраве.

Икономически

Тук съществуват по-широки категории. Направете отделни планове, свързани със ситуацията с доходите на вашето домакинство, и избройте начините за затягане на бюджета или намаляване на разходите. Това е добро място да добавите съветите на експерти, докато проучвате дали можете да забавите плащанията или да добавите допълнителен доход. Фокусът върху позитивното може да е труден, ако сте загубили работата си или ако имате други, като служители, в зависимост от вас, но изправянето пред реалности с надежда ще мотивира всички вас да работите заедно, за да преодолеете това време.

Общност

Намирането на начини да се справим заедно все още е важно. Как можете да помогнете на другите наблизо? Какво се настройва локално, в случай че имате нужда от помощ? Проверете хранителните банки, начините за безопасна подкрепа на малкия бизнес и електронните опции за поддържане на връзка. Ако сте основен работник (здравеопазване, доставка на храни, безопасност), планирайте начини да запазите себе си и другите възможно най-безопасни.

Пътната такса, която COVID-19 взема, е реална. Работата за минимизиране на нанесената травма няма да промени това, но използването на техники като парче може да помогне на вас и вашето семейство да се справите.