8 съвета как да се възползвате максимално от ваканциите си
Но можете абсолютно да се насладите и да имате страхотен празничен сезон. Ето осем съвета от експерти как да се възползвате максимално от празниците.
1. Задайте намерение за сезона.
Треньорът по живот и кариера, сертифициран от майстор, Кристин Талиаферо помага на клиентите си да определят намерение за празниците, което включва и това, което искат направете и как искат бъда. Например, те може да искат да организират парти или да вземат ваканция. И те може да искат да бъдат по-спокойни, по-добри слушатели или по-присъстващи със семействата си, каза тя.
Когато действате по вашето намерение, опитайте се да намерите прости, по-малко стресиращи решения. Ако наистина искате да бъдете домакин на парти, но се чувствате изтощени, само като си помислите за това, вместо това вземете пълен ход, каза Таляферо. Получавате това, което искате, минус стреса.
2. Имайте реалистични очаквания.
Дойде празничен сезон, ние сме склонни да приемем, че нашите нахални деца ще се превърнат в малки ангелчета и нашите винаги борбени семейства ще се превърнат в куп Брейди. „Но ако [вашите роднини] не са се разбирали през останалите 11 месеца от годината, защо трябва да мислите, че декември ще бъде по-различен?“ каза Дарлине Минини, д-р, MPH, автор на Емоционалният инструментариум, който работи частно с хора и говори на национално ниво по теми, свързани с емоционалното здраве и благосъстояние.
Също така си оказваме силен натиск да изкараме перфектния празник, само с подходящите подаръци, храна, декорации и т.н. Но задаването на небесни и нереалистични очаквания води само до разочарование и стрес и ви оставя да пропуснете.
„Несъответствието между това, което очаквате, и това, което получавате, създава разочарование и нещастие по време на празниците“, каза Минини. Тя предложи на читателите да погледнат твърдо реалността на техните очаквания. Ако са идеалисти, „... преосмислете как ще подходите този сезон, за да можете да намалите разликата между вашата фантазия и вашата реалност.“
И погледнете на това по следния начин: „Отпуснатото и щастливо е много по-приятно, отколкото перфектно и под натиск“, каза Андра Медея, автор на Разкрит конфликт: Решаване на проблеми на работното място и в семействата и Прибиране у дома, без да се побъркате: Как да се разбирате с родителите и семейството си (дори когато натискат бутоните ви).
Когато нещата се объркат, така или иначе се създават забавни спомени. "Честно казано, страхотен спомен е, когато котката избяга с пуйката", каза Медея. Тя препоръча книгата на Вирджиния Брукер Подаръци от сърцето: прости начини да направите Коледата на вашето семейство по-смислена, която се фокусира върху простотата и любовта, а не съвършенството.
3. Имайте план за потенциално напрегнати ситуации.
С някои роднини знаем как точно ще се проведе събиранието, защото това се случва година след година ... след година. Това, което може да помогне за свеждане до минимум на конфликта, е да се създаде план за това как ще реагирайте. „Предвиждайте стресови ситуации, с които може да се сблъскате, и бъдете подготвени с няколко думи, за да запазите чувството за спокойствие“, каза Таляферо.
Ако свекърва ви - знаете ли, тази, която е склонна да натиска вашите бутони - остава с вас няколко дни, разберете как ще се приближите до нея, когато тя неминуемо удари нерв, каза Таляферо. Да приемем, че тя критикува вашето родителство. Когато тя прави коментар, Талиаферо каза, можете да отговорите: „Обичам колко много се грижиш за децата“ и „признай намерението й, което всъщност е свързано с грижата за децата“. Или може да кажете: „Благодаря ви, че зачитате моя родителски стил. Знам, че понякога това е трудно да се направи. "
Ако тя продължава да критикува и вашето намерение за сезона е да бъдете спокойни и да не реагирате, помислете какво би било най-доброто действие в тази ситуация. „Ако спокойствието обитава тялото ви, как спокойствието ще реагира на нея? Спокойният може да напусне стаята и да се разхожда сам, за да се охлади - каза Таляферо.
4. Поддържайте някои от вашите съчетания.
Много хора са склонни да се стресират, когато техните процедури са нарушени, което често се случва по време на празниците. "Поддържайте някои от вашите ритуали за заземяване в комбинация, като ежедневна фитнес [и] достатъчно сън", каза Талиаферо. Тези дейности ви дават повече енергия и са ключови за облекчаване на стреса.
5. Погрижете се за ума, тялото и поведението си.
Д-р Рик Хансън, невропсихолог и автор на Само едно нещо: Разработване на мозък на Буда Една проста практика наведнъж, предложи на читателите да обърнат внимание на своето тяло, емоции, мисли и действия.
- Тяло: Изпитваме физическите усещания за стрес и безпокойство благодарение на симпатиковата нервна система, нашата древна система за борба или бягство. Антидотът, каза Хансън, е да активира парасимпатиковата нервна система (ПНС). „Лесните начини за осветяване на PNS включват издишвания l-o-n-g, отпускане на езика, затопляне на ръцете (или въображение, че са топли, като държане на чаша какао) и отпускане на тялото като цяло.“
- Емоции: Насърчавайте положителните емоции, като се фокусирате и наслаждавате на всички положителни преживявания, свързани с празниците. Прекарването на около минута за наслада от тези преживявания им помага да влязат в дългосрочната ни емоционална памет и да потънат, каза Хансън.
- Мисли: По това време на годината главите ни се вихрят трябва и мъст. Знаем колко вредни могат да бъдат тези мисли. Хансън насърчава читателите да се върнат към „простата истина, че в този момент, всеки момент, вие всъщност сте добре; простотата на пълнотата да бъдеш в настоящето, да не съжаляваш за миналото или да се тревожиш или да планираш бъдещето. "
- Действия: „Забавете и направете по-малко“, каза Хансън. „Продължавайте да се връщате към дишането си, докато търсите подаръци, миете чинии, опаковате подаръци или посещавате приятели.“ Не забравяйте, че и другите може да се борят по време на празниците, така че бъдете мили и състрадателни. Помислете също така „да дарите пълното си внимание на другите, вместо да се разсейвате от списъка си със задачи; или дарбите на прошка, благодарност и искреност. "
6. Създайте напомняния за вашето намерение.
Лесно е да се увлечете, оставете стреса да ви погълне и забравете целта и значението на празниците. Визуално напомняне ви помага да ви върнете и да поставите нещата в перспектива. Талиаферо предложи да залепите цитати във вашия хладилник или да ги поставите в рамки в други части на къщата. Някои от любимите й цитати:
- „Колкото по-спокоен става човек, толкова по-голям е неговият успех, неговото влияние, неговата сила за добро.“ - Джеймс Алън.
- „Сред движенията и хаоса запазете неподвижност във себе си“ - Дийпак Чопра.
- „Мирът не изисква двама души; изисква само едно. Трябва да си ти. Проблемът започва и свършва там. " - Байрън Кейти.
- "Мир. Това не означава да сте на място, където няма шум, неприятности или упорита работа. Това означава да си сред тези неща и да останеш спокоен в сърцето си. " - автор неизвестен.
7. Създайте среда на спокойствие.
Taliaferro също предложи да създадете усещане за спокойствие във вашата различна среда. Например, „пуснете спокойна музика у дома, в колата си или на работа“. Имайте и предмети, които ви отпускат, като ароматни свещи.
8. Забавлявайте се в забавни дейности, планирани за срещи.
„Тъй като гостите на почивката могат да бъдат източник на стрес за хората, планирайте много прости и приятни занимания с по-„ предизвикателните “си роднини и може да откриете, че връзките в този момент протичат много по-лесно, тъй като и двамата се забавлявате“, каза Таляферо.
„Вместо да изчакваме, чакайки чичо Джеф да изиграе, вземете няколко DVD-та със стари комедии. Абът и Костело, които правят „Кой е на първо място?“ Работи за всяко поколение “, добави Медея. Тя също така предложи да извадите най-старите си албуми със снимки и да споделите историите зад тях.
И като цяло, не забравяйте, че всички семейства са сложни. "Обикновеното семейство е като да поискаш проста вселена", каза Медея. „Семействата са прекрасно сложни, многопластови, с поколения багаж.“ И не забравяйте също, че празничният сезон „също така връща възможността за изграждане на мостове на хора, които обичаме, дори и да ни побъркат“.
