Тиха пандемична паника: Упражнение за внимателност

Тъй като ние колективно преживяваме продължителната пандемия поради разпространението на коронавируса и докато си проправяме път през нова норма за социално дистанциране и практикуване на подслон на място (или оставане вкъщи), важно е да се намерят различни начини за управление прекомерното безпокойство и страх, които ни удрят много силно. Удря ни силно по толкова дълбоки начини, от буквално нарушаване на ежедневието и загуба на част от свободите ни, до притеснение за живота ни и живота на близките, до загуба на работата и бизнеса ни и до плашещата възможност за пълна икономическа колапс и пр. Плаваме в безпрецедентни, неизследвани води, невиждани или преживяни досега.

Тази пандемия повдигна нашия свят, какъвто го познаваме. Също така ни изгони от зоната ни на комфорт. Но не е нужно да живеем като изгнаници от онази зона на комфорт, която познаваме толкова добре. Чрез внимателност можем вместо това да създадем нова зона на комфорт. Но не и зона на комфорт, базирана на непосредствени резултати или концептуални нужди. А не зона на комфорт, основана на повърхностно мислене или на прогнози, базирани на бъдещето, което е, което причинява на хората най-голямото бедствие в момента, и разбира се разбирам защо. Аз също се чувствам по същия начин.

Това би създало нова зона на комфорт, базирана само на настоящето. Точно сега. Тази минута. Знам, че това звучи прекалено опростено, но ето една възможност за нас да гледаме на това премеждие като на агент на промяната - възможност да променим ежедневните си моменти и да установим по-голямото присъствие. Което впоследствие води до по-спокойно състояние на духа.

Така че първото нещо, което трябва да направите, е да седнете на тихо място (ако ситуацията ви позволява) и да се опитате да отпуснете мускулите си, като оставите мускулите на тялото ви да отпуснат и да увиснат в костната ви система. С други думи, не напрягайте тялото си и не се опитвайте да задържате никоя част от тялото си. Просто се разтопете или потънете навсякъде, където седите.

След това, бъдете внимателно наясно, че дишате. И докато се фокусирате върху дишането си, опитайте се да осъзнаете себе си. Отново, не вашето Аз, не вашето концептуално аз и не вашите прогнози за бъдещето. Вашето мислене тук е просто пречка. Това е практиката да влизате в контакт с по-дълбокото си Аз.

Докато се фокусирате върху дишането си, опитайте се да запомните, че ще забележите и сетивни възприятия. Обърнете внимание на звуците, които чувате. Чувате ли улични шумове? Чуваш ли как вятърът духа срещу дървета? Чуваш ли чуруликане на птици? Също така, можете ли да помиришете нещо? Прясно окосена трева? Някой домашно готвене? Ако очите ви са отворени, какво виждате? Какво забелязваш? След това обърнете внимание и на това, което тялото ви чувства в момента. Напрегнато ли е, отпуснато ли е? Можете ли да почувствате гърба и дъното си срещу стола или дивана, на който седите. Усещате ли пода под краката си? Бъдете наблюдател и просто забележете.

Като се съсредоточите върху всички тези неща в настоящето, можете да влезете под страховитите мисли за безпокойство и страх, дори и за момент. Трудно е да се повярва, но присъствието в този момент на това, което е тук, в момента, има доказателствена стойност в успокояването на централната нервна система. Той е ключовият елемент в постигането на емоционална саморегулация.

Представете си необятния океан по време на силна буря. Духат подобни на урагани ветрове, гигантски вълни се разбиват наоколо. Океанската повърхност се издига и пада с ожесточена непредсказуемост. И все пак, независимо от състоянието на повърхността на океана, ако се потопим отдолу и отидем под повърхността, то е спокойно и спокойно.

В момента вашите повърхностни мисли са същите: Бурни, страшни, непредсказуеми. Те са естествено в смут поради настоящите ни страхове колко дълго ще продължи тази извънредна пандемия. Така че, практикуването да бъдеш в НАСТОЯЩОТО отново е като да се плъзнеш под океана на уплашените си мисли и да достигнеш до тишината на ума си.

Това е да си в НАСТОЯЩОТО и ако е за пет минути или десет минути от деня ти, това ще помогне. Опитайте се да използвате това ценно време, за да събудите различно ниво на съзнание във вас. Тук гумата се среща с пътя. Тук се научаваме да развиваме различен начин за свързване с бурята на нашите негативни мисли. Този труден момент в живота ни е идеалният момент да практикуваме това.

Така че, следващия път, когато сте в състояние на паника от нещо, свързано с тази извънредна пандемия, отделете пет минути и се дръпнете назад. Само не забравяйте, че временно просто сте твърде привързани към отчаяно желаещите отговори над повърхността - видовете отговори, които не съществуват в момента. Мисленето над повърхността ще ви причини страдание.

Но както ни казва духовният учител Екхарт Толе, „Ние не сме нашите мисли.“ Той също така казва: „Животът не е толкова сериозен, колкото го прави умът.“ Затова се върнете към настоящия момент, като се съсредоточите върху дишането си, фокусирате се върху сензорните си възприятия, фокусирате върху тялото си. Всички можем да се научим да променяме съзнанието си.

Има известна притча, която отразява този процес. Винаги, когато го прочета, това ме успокоява и успокоява страховете ми.

Жена бяга от тигри. Тя тича и тича, а тигрите се приближават все повече и повече. Когато стигне до ръба на скала, тя вижда няколко лози там, така че тя се спуска и се придържа към лозите. Поглеждайки надолу, тя вижда, че под нея има и тигри. След това тя забелязва, че мишка гризе лозата, за която се държи. Тя също вижда красив куп ягоди близо до себе си, израснал от буца трева. Тя поглежда нагоре и поглежда надолу. Тя поглежда мишката. След това тя взема ягода, слага я в устата си и й се наслаждава изцяло.

Тигри отгоре, тигри отдолу. Това е затруднението, в което сме винаги. Всеки момент е точно такъв, какъвто е. Това може да е единственият момент от живота ни, може би единствената ягода, която някога ще ядем. Можем да изпаднем в депресия и да се притесним от това, или да приемем стойността на този момент.

Така че притчата е очевидна, жената, въпреки схващането, че е може би близо до смъртта, като падне от скалата или е изядена от тигри, все още посяга към ягодата и съзнателно му се наслаждава. Но тя НЕ е забравила за сегашното си положение. Възможно е тя да е пред вратата на смъртта. И все пак тя остава присъстваща за един момент, когато яде ягодата.

Въпросът е, че тигрите в живота ни никога няма да спрат да идват. Винаги сме в такъв затруднение, освен разбира се в различна степен. Така че ТРЯБВА да намерим моменти, за да спрем и да осъзнаем, че тигрите, които ни преследват, са просто нашите страховити мисли и негативните ни прогнози за бъдещето. И за мнозина те също могат да представят нашите негативни разсъждения за миналото.

Ако правим паузи и се преориентираме всеки път, когато се чувстваме в паника, ще стане по-лесно да се потопим под повърхността и да успокоим умовете си.

Пожелавам ви най-доброто от късмета да се справите с тази спешна пандемия.