Упражнения и ревматоиден артрит

Когато имате възпаление и болки в ставите, причинени от ревматоиден артрит (RA), мотивирането да се движи може да бъде трудно. Но упражненията са съществена част от управлението на вашите симптоми на ревматоиден артрит и това знание трябва да ви помогне да се активирате.

Упражнението е съществена част от управлението на вашите симптоми на ревматоиден артрит. Източник на снимки: 123RF.com.

Простият факт е, че упражненията са чудесно нерегурно лечение на ревматоиден артрит, което помага да намалите болката си. Дори сме съставили слайдшоу от съвместни лесни упражнения, които да правите, когато имате ревматоиден артрит. Гледайте слайдшоу за упражнения за ревматоиден артрит.

Някои ползи от упражнения, специфични за страдащите от RA, включват:

• Той насърчава здравината на ставите. Здравите стави позволяват по-лесна подвижност и по-голям обхват на движение.
• Укрепва мускулите и изгражда по-плътни кости. Нежните упражнения - като ходене, плуване и колоездене - укрепват мускулите и костите без излишен стрес за ставите.
• Това е полезно за вашето психично здраве. Упражнението намалява стреса, тревожността и депресията, всички състояния, които може да изпитате, когато имате ревматоиден артрит.
• Той държи теглото на разстояние. Ако имате RA, ставите ви вече са износени. Излишното тегло поставя още повече стрес върху ставите ви. Отслабването ще свали налягането на уморените ви стави и по този начин ще намали болката ви.

Къде да започна

Първата стъпка е реалистичен поглед върху упражненията. Не е нужно да прекарвате часове във фитнеса, а работните ви тренировки не трябва да са мини сесии за лагери. Можете да подобрите фитнеса си и по този начин да укрепите гърба си и да намалите болката си при ревматоиден артрит с някои прости упражнения за движение, аеробика и укрепване.

Важно е да знаете, че прогресията е ключова за успеха на всяка фитнес програма. Например, не скачайте в програма за интензивна сила, без първо да овладеете аеробен или въвеждащ силов режим. Ако не започнете бавно, може в крайна сметка да причините повече нараняване, отколкото полза.

Какви упражнения да правя

• Упражненията за раздвижване трябва да се превърнат в ежедневни ритуали за насърчаване на нормалното движение на ставите и увеличаване на гъвкавостта. Тези упражнения могат да бъдат толкова прости, колкото навеждането напред и встрани.
• Аеробните упражнения, особено ходенето или колоезденето, са чудесни възможности за хора с ревматоиден артрит. Тези упражнения изгарят калории и изграждат стройни мускули, без да оказват натиск върху ставите ви. Всичко, което трябва да отделите, е 20-30 минути, три пъти седмично, за да извлечете ползите
• Укрепващите упражнения могат да се правят всеки ден, освен ако не изпитвате силна болка. Може да искате да вдигнете свободни тежести или да се запишете в клас по йога, което е популярно алтернативно лечение на ревматоиден артрит. (Йога всъщност е форма на силова тренировка, тъй като използва собственото си телесно тегло за съпротива.)

Дума на внимание: Говорете с Вашия лекар или физиотерапевт какви упражнения ще Ви подхождат най-добре, преди да започнете някоя фитнес програма.

Ще трябва да вземете предвид нивата на болката и фитнеса си и ще искате да кажете на лекаря си какви дейности ви харесват най-много, за да увеличите шансовете, които ще спазвате програмата. Заедно ще разработите програма за упражнения, която ще ви помогне най-добре да управлявате болката си от ревматоиден артрит.