За възрастните жени всяко движение се брои за здраве
За жени над 65 години всяко малко леко физическо натоварване - дори толкова малко, колкото оправянето на леглото или ходенето до колата - може да носи намален риск от смъртност, според ново проучване, публикувано в Вестник на Американското общество за гериатрия.
„Всяко движение е от значение“, каза д-р Андреа Лакроа, старши автор на изследването и професор в Катедрата по семейна медицина и обществено здраве в Калифорнийския университет (UC) Сан Диего.
„Голяма част от това, което правим ежедневно, подобрява здравето ни, като ходене до пощенската кутия, разходки из квартала, сгъване на дрехи и изправяне на къщата. Дейности като тези представляват повече от 55 процента от начина, по който възрастните хора получават ежедневната си дейност. "
За проучването изследователите са проследили 6000 жени на възраст от 65 до 99 години до четири години и половина. Жените носеха денонощно измервателно устройство, наречено акселерометър, на бедрото си в продължение на седем дни, докато извършват ежедневните си дейности.
Констатациите показват, че 30 минути лека физическа активност на ден намаляват риска от смъртност с 12 процента, докато допълнителни 30 минути умерена активност, като колоездене в спокойно темпо или бързо ходене, са свързани с 39 процента по-нисък риск.
„Подобряването на нивата на физическа активност, както лека, така и умерена, би могло да бъде почти толкова ефективно, колкото стриктните редовни упражнения за предотвратяване на сериозно хронично заболяване“, каза Лакроа, шеф на отдела по епидемиология в Университета по медицина в Сан Диего. „Не е нужно да бягаме маратони, за да сме здрави. Парадигмата трябва да се промени, когато мислим за активност. "
Изследователите също така установиха, че ползата от леката физическа активност се разпростира върху всички изследвани подгрупи, включително различен расов / етнически произход, жени със затлъстяване и затлъстяване, жени с висока и ниска функционална способност и жени на възраст над 80 години.
„Възрастните хора изразходват повече енергия, като правят същите дейности, които са правили, когато са били по-млади, така че ежедневното им движение трябва да се приспособи за това“, каза Лакроа. „Мислете за това като за приемане на хапче (ниво на активност) в различни дози (количества време) в зависимост от възрастта на пациента. Това не е един размер, подходящ за всички. "
Според настоящите насоки за общественото здраве възрастните трябва да се занимават със 150 минути умерена до енергична физическа активност седмично. Насоките препоръчват лица на 65 и повече години да следват насоките за възрастни до степента, в която техните способности и условия позволяват.
„Нашето проучване показва, за първи път, използвайки измерена с устройство лека физическа активност при по-възрастни жени, че има ползи за здравето на нива на активност под препоръките на насоките“, каза LaCroix.
„С нарастващата популация на бебешки бумери в Съединените щати е наложително бъдещите здравни насоки да препоръчват лека физическа активност в допълнение към по-напрегната дейност. Когато станем от дивана и стола и се придвижваме, правим добър избор и допринасяме за здравето си. "
Източник: Калифорнийски университет, Сан Диего
