За щастие приемането от тялото може да победи отслабването

Ново проучване в държавния университет на Флорида (FSU) има сериозни съвети, ако искате да се насладите на по-голямо психическо и физическо здраве тази Нова година: Загуби критичните мисли за тялото си.

Изследователите са били свидетели на драматични резултати, докато тествали нова интервенция, фокусирана основно върху приемането на тялото. Констатациите показват, че изхвърлянето на вашите непостижими телесни идеали подобрява вашето настроение, самочувствие, намалява разстройството на хранителното поведение и може да намали риска от самонараняващо се поведение.

„Помислете какво наистина ще ви направи по-щастливи и по-здрави през 2018 г.: загуба на 10 килограма или загуба на вредно отношение към тялото ви?“ каза професор от FSU д-р Памела Кийл.

„Има голяма разлика между това, което ни показват като идеално, и към какво да се стремим и къде всъщност сме като население. Това кара хората да се чувстват зле за себе си и, за съжаление, да се чувстват зле за тялото си всъщност не мотивират човек да се стреми към здравословно поведение “, каза тя.

Кийл е прекарала кариерата си в изследване на проблемите с изображението на тялото и по-специално как те са свързани с хранителните разстройства. Тя е установила, че недоволството от тялото е широко разпространен проблем в американската култура, особено сред младите жени.

През последните няколко десетилетия идеалният тип тяло - популяризиран предимно от медиите - се превърна в нещо почти непостижимо за повечето хора. Кийл добави, че по-голямата част от американците имат наднормено тегло днес, което води до несъответствие между реалността и видовете тяло, наблюдавани в медиите.

Кийл има документирани стратегии, за да помогне на хората да се чувстват по-добре за себе си. Идеите идват от интервенционна програма, наречена „Проектът за тялото“, разработена от д-р Ерик Стийс, старши изследовател в Изследователския институт в Орегон, и професор Каролин Бекер от Университета Тринити в Сан Антонио, Тексас.

Програмата е разработена за намаляване на риска от хранителни разстройства и лош образ на тялото. Кийл и тогавашната докторантка Тифани Браун адаптираха програмата за мъже.

Едно упражнение, наречено „огледална експозиция“, може да се почувства неудобно в началото. Той насочва човек да застане пред огледало в цял ръст с малко или никакво облекло и да идентифицира специфични телесни черти, които са добри. Похвалата може да се фокусира върху функцията на тялото.

„Бихте казали:„ Наистина оценявам начина, по който краката ми ме водят навсякъде, където трябва да отида “, каза Кийл. „‘ Всеки ден непрекъснато ме качват от леглото, до колата, нагоре по стълбите и в офиса. Не трябва да се притеснявам за ходене. ’Може да бъде такъв вид функционална оценка на това, което тялото ви прави за вас.“

Или някой друг може да оцени появата на характеристика на тялото като кожата или формата на раменете, ръцете или ушите.

„Можете дори да се насочите към по-високорискови части на тялото“, каза Кийл. „Вместо да се гледате и да казвате„ Мразя червата си “, можете да кажете:„ Наистина харесвам формата на краката си. “Ако има нещо във вас, което харесвате, идеята е да прекарате време, фокусирайки се върху него . "

Стратегиите в тази програма са работили в няколко проучвания. Подходът, който се фокусира върху възхваляването на положителните качества, вместо да критикува отрицателните, помага да се трансформират чувствата на хората към телата им.

Програмата използва основните психологически принципи на теорията за когнитивния дисонанс: Направете обратното на негативното отношение. Когато действията се противопоставят на вътрешния начин на мислене, каза Кийл, най-лесният начин да се реши този психологически сблъсък е да се промени отношението.

„Ако накарате себе си да се държите последователно навън по начин, който засилва признателността и приемането на вашето тяло, тогава тези действия в крайна сметка ще ви доведат до момент, в който действително да се чувствате така по отношение на тялото си“, каза Кийл.

Друга една от стратегиите за намеса насърчава хората, които се борят с приемането на тялото, да мислят за конкретни дейности, които избягват, като например да не ходят да плуват през лятото или да не носят къси панталони, когато е горещо, и след това да изберат да излязат и да направят тези неща.

„Повечето хора изпитват чувство на свобода, когато осъзнаят, че нищо лошо няма да се случи, ако носят бански или къси панталони на публични места - всички са напълно добре с него. Това засилва приемането от тялото чрез опит. "

Кийл каза, че изследванията многократно са установили, че стратегиите работят и ползите често надхвърлят подобрения образ на тялото.

„Оказва се, че изхвърлянето на тези непостижими телесни идеали също подобрява вашето настроение, самочувствие, намалява разстройството на хранителното поведение и може да намали риска от самонараняващо се поведение“, каза Кийл. „Всякакви неща се подобряват в резултат на това да се чувствате по-добре в тялото си.“

Тази мощна намеса не отнема много време. Онлайн бета версия на програмата за жени е достъпна безплатно с любезното съдействие на Изследователския институт на Орегон. Надеждата е да направим програмата още по-широко достъпна в бъдеще, за да помага на хората, независимо от пола.

„Когато хората се чувстват добре по отношение на телата си, те са по-склонни да се грижат по-добре за себе си, вместо да се отнасят към телата си като враг или дори по-лошо, като предмет“, каза Кийл. „Това е мощна причина да преосмислим вида на новогодишните решения, които правим за 2018 г.“

Източник: Университет на Флорида