Проблемите със съня на тийнейджърите могат да бъдат коригирани чрез ограничаване на използването на екрана за 1 седмица

Проблемите със съня при тийнейджърите могат да бъдат подобрени само за една седмица, като се ограничи тяхното вечерно излагане на сини светлинно излъчващи екрани на телефони, таблети и компютри, според ново изследване.

Последните проучвания показват, че излагането на твърде много вечерна светлина, особено синята светлина, излъчвана от екрани на смартфони, таблети и компютри, може да повлияе на циркадния часовник на мозъка и производството на хормона на съня мелатонин, което води до нарушаване на времето и качеството на съня.

Липсата на сън не само причинява непосредствени симптоми на умора и лоша концентрация, но също така може да увеличи риска от по-сериозни дългосрочни здравословни проблеми като затлъстяване, диабет и сърдечни заболявания.

Други проучвания предполагат, че лишаването от сън, свързано с времето на екрана, може да засегне децата и юношите повече от възрастните. Но нито едно проучване не е изследвало изцяло как експозицията в реалния живот влияе върху съня при юноши у дома и дали може да бъде обърната, според изследователи от Холандския институт по неврология, Амстердамския UMC и Холандския национален институт за обществено здраве и околна среда.

За своето проучване изследователите са изследвали ефектите от излагането на синя светлина върху юношите у дома.

Те открили, че тези, които са имали повече от четири часа дневно екранно време, са имали средно 30 минути по-късно настъпване на съня и събуждане, отколкото тези, които са записвали по-малко от един час на екранно време.

След това изследователите проведоха рандомизирано контролирано проучване, за да оценят ефектите от блокирането на синята светлина с очила и липсата на време на екрана през нощта върху режима на сън на 25 чести потребители на екрана.

Както блокирането на синя светлина с очила, така и въздържанието от екрана доведоха до настъпване на сън и събуждане, настъпващи 20 минути по-рано, и намаляване на докладваните симптоми на загуба на сън при участниците, само след една седмица, съобщават изследователите.

„Юношите все повече прекарват повече време на устройства с екрани и оплакванията от сън са чести в тази възрастова група“, каза д-р Дирк Ян Стенвърс от отдела по ендокринология и метаболизъм на UMC в Амстердам.

„Тук показваме много просто, че тези оплаквания при сън могат лесно да бъдат обърнати, като се сведе до минимум използването на вечерен екран или излагането на синя светлина. Въз основа на нашите данни е вероятно оплакванията от сън на юношите и забавеното начало на съня да бъдат поне частично медиирани от синя светлина от екраните. "

Стенвърс каза, че сега изследователите се интересуват дали връзката между намаленото време на екрана и подобрения сън има по-дълготрайни ефекти и дали същите ефекти могат да бъдат открити при възрастни.

„Нарушенията на съня започват с незначителни симптоми на умора и лоша концентрация, но в дългосрочен план знаем, че загубата на сън е свързана с повишен риск от затлъстяване, диабет и сърдечни заболявания“, каза той.

„Ако сега можем да въведем прости мерки за справяне с този проблем, можем да избегнем по-големи здравословни проблеми в следващите години.“

Източник: Европейско дружество по ендокринология