Power Naps засилва мозъчната мощ
Ново изследване показва, че едночасовата дрямка може драстично да засили и възстанови мозъка ви.
Изследователи от Калифорнийския университет в Бъркли откриха, че дрямката може не само да освежи ума, но и да ви направи по-умни. И обратно, колкото повече часове прекарваме будни, толкова по-мудни стават умовете ни, според констатациите.
Резултатите подкрепят предишни данни от същия изследователски екип, че издърпването на една нощ - често срещана практика в колежа по време на междинните и финалните етапи - намалява способността да се натъпкват нови факти с близо 40 процента, поради спиране на мозъчните области по време на сън лишаване.
„Сънят не само поправя грешката на продължителното събуждане, но на неврокогнитивно ниво ви отвежда отвъд мястото, където сте били преди да подремнете“, казва Матю Уокър, асистент по психология в UC Berkeley и водещ изследовател на тези изследвания .
В неотдавнашното проучване на UC Berkeley за сън 39 здрави млади възрастни бяха разделени на две групи - дрямка и без дрямка. По обяд всички участници бяха подложени на строга учебна задача, целяща да обложи хипокампуса, регион на мозъка, който помага да се съхраняват спомени, основани на факти. И двете групи се представиха на сравними нива.
В 14:00 ч. Групата за дрямка направи 90-минутна сиеста, докато групата, която не дреме, остана будна. По-късно същия ден, в 18 ч., Участниците изпълниха нов кръг от учебни упражнения. Онези, които останаха будни през целия ден, станаха по-лоши в ученето. За разлика от това, тези, които дремнаха, се справиха значително по-добре и всъщност се подобриха в способността си да учат.
Тези открития затвърждават хипотезата на изследователите, че сънят е необходим, за да се изчисти краткосрочната памет на мозъка и да се освободи място за нова информация, каза Уокър, който представи своите открития на годишната среща на Американската асоциация за напредък на науката (AAAS) в Сан Диего, Калифорния.
От 2007 г. Уокър и други изследователи на съня установяват, че базирани на факти спомени временно се съхраняват в хипокампуса, преди да бъдат изпратени в префронталната кора на мозъка, която може да има повече място за съхранение.
„Сякаш пощенската кутия за електронна поща във вашия хипокампус е пълна и докато не заспите и не изчистите тези фактически имейли, няма да получавате повече поща. Просто ще отскача, докато заспите и ще го премести в друга папка “, каза Уокър.
В последното проучване Уокър и неговият екип откриха нова земя, откривайки, че този процес за освежаване на паметта се случва, когато дремещите са ангажирани в определен етап от съня.
Тестовете за електроенцефалограма, които измерват електрическата активност в мозъка, показват, че това освежаване на капацитета на паметта е свързано с не-REM сън от етап 2, който се извършва между дълбок сън (не-REM) и състояние на сън, известно като бързо движение на очите (REM) ).
Преди това целта на този етап беше неясна, но новите резултати предлагат доказателства защо хората прекарват поне половината от часовете си за сън в етап 2, не-REM, каза Уокър.
„Не мога да си представя, че майката природа ще ни накара да прекараме 50 процента от нощта, преминавайки от един етап на сън в друг без причина“, каза Уокър. „Сънят е изтънчен. Действа локално, за да ни даде това, от което се нуждаем. "
Уокър и неговият екип ще продължат да изследват дали намаляването на съня, изпитвано от хората, когато остареят, е свързано с документираното намаляване на способността ни да учим с напредване на възрастта. Намирането на тази връзка може да бъде полезно за разбирането на такива невродегенеративни състояния като болестта на Алцхаймер, каза Уокър.
Източник: Калифорнийски университет, Бъркли
