Побой на сините преди да те победят

Пристъпът на блус не е необичайно за повечето хора. Но един експерт смята, че не правим достатъчно за борба със сините и това може да доведе до проблеми.

"Мисля, че депресията е спектър, а пълната депресия е, когато изпитвате неща като нарушен апетит, нарушен сън, липса на концентрация и размишляващи мисли", каза Даян Дакър, професор по психология в Университета в Алабама в Бирмингам.

„Чувството на обезсърчение или блус е в този континуум и мисля, че е важно да бъдем внимателни към тези чувства.“

Тъкър каза, че когато някой е в сметищата, той или тя трябва да погледне неговото „житейско уравнение“ - как се изразходва времето и какво се прави, за да се подхрани самооценката.

„Когато хората се чувстват неудовлетворени, те са по-малко склонни да правят неща, които им помагат да се чувстват центрирани и лично ефективни“, каза Тъкър.

„Една от първите стъпки, за да се почувствате по-добре, е да се свържете с вашата мрежа от добри приятели или социални контакти. Те могат да помогнат за валидиране на най-силните части от себе си. "

Освен това Тъкър каза, че близки приятели могат да предоставят полезна обратна връзка, включително да видят ролята ни в трудна ситуация. Добрите приятели ни казват, че не сме сами и ни напомнят за най-добрите части от себе си.

Други начини да победите сините:

• Упражнявайте се и гответе здравословно ястие;
• Правете дейности, които осигуряват вътрешно удовлетворение - като изкуства, четене или градинарство;
• Записвайте редовно мисли в дневник.

„С блуса губим перспектива или тя се изкривява - хората повтарят нещата, от които са недоволни, и се забиват психологически“, каза Тъкър.

„Предизвикателството е да преминете отвъд мястото, където сте заседнали. Нещата, които могат да ви помогнат, включват писане в списание, извършване на дейности, които ви доставят удовлетворение, упражнения и общуване с приятели. "

Според Тъкър, игнорирането на сините може да бъде пагубно, което да доведе до фини проблеми като лоша работа или компрометирани отношения.

„Хората са различни по отношение на биологията и начина, по който работят мозъците ни; някои хора са склонни към депресия, а други са склонни към високо кръвно налягане “, каза тя. „Ако се превърне в хроничен проблем, повечето случаи могат да бъдат подпомогнати от лекарства или психотерапия.“

Източник: Университет на Алабама в Бирмингам