Дълбокият сън може да пренасочи тревожния мозък
Безсънна нощ може да предизвика до 30 процента повишаване на нивата на тревожност, докато добрият сън има тенденция да стабилизира емоциите, според ново проучване в Калифорнийския университет (Бъркли).
Констатациите показват, че видът на съня, който най-много може да успокои и нулира тревожния мозък, е дълбокият сън, известен също като бавен вълнен сън с небързо движение на очите (NREM), състояние, при което мозъчните вълни стават силно синхронизирани и сърдечните честоти и спадане на кръвното налягане.
„Идентифицирахме нова функция на дълбокия сън, която намалява тревожността за една нощ чрез реорганизиране на връзките в мозъка“, каза старшият автор на изследването д-р Матю Уокър, професор по неврология и психология в Университета в Бъркли. „Дълбокият сън изглежда е естествен анксиолитик (инхибитор на безпокойството), стига да го приемаме всяка вечер.“
Изследователите посочват съня като естествено, нефармацевтично лекарство за тревожни разстройства, което е диагностицирано при около 40 милиона американски възрастни и нараства сред децата и тийнейджърите.
Изследването, публикувано в списанието Природа Човешко поведение, осигурява една от най-силните невронни връзки между съня и тревожността до момента.
„Нашето проучване категорично предполага, че недостатъчният сън усилва нивата на тревожност и обратно, че дълбокият сън помага да се намали такъв стрес“, казва водещият автор на изследването д-р Ети Бен Саймън, постдокторант в Центъра за наука за човешкия сън в UC Berkeley.
В поредица от експерименти, използващи функционална ЯМР и полисомнография, наред с други мерки, изследователите сканират мозъка на 18 млади възрастни, докато гледат емоционално движещи се видеоклипове след цяла нощ на сън и отново след безсънна нощ. Нивата на тревожност се измерват след всяка сесия чрез въпросник, известен като инвентаризация на тревожността на състоянието.
След една нощ без сън, мозъчните сканирания показаха изключване на медиалната префронтална кора, което обикновено помага да се поддържа тревожността под контрол, докато по-дълбоките емоционални центрове на мозъка бяха свръхактивни.
„Без сън е почти сякаш мозъкът е твърде тежък върху педала на емоционалния газ, без достатъчно спирачка“, каза Уокър.
След цяла нощ на сън, по време на която мозъчните вълни на участниците бяха измерени чрез електроди, поставени на главите им, резултатите показаха, че нивата им на тревожност са намалели значително, особено за тези, които са имали по-бавен NREM сън.
„Дълбокият сън бе възстановил префронталния механизъм на мозъка, който регулира нашите емоции, намалявайки емоционалната и физиологичната реактивност и предотвратявайки ескалацията на безпокойството“, каза Саймън.
Изследователите повториха оригиналните резултати от проучване в друго проучване с 30 участници. При всички участници резултатите отново показаха, че тези, които са получили повече нощен дълбок сън, са изпитали най-ниските нива на тревожност на следващия ден.
Освен това, в допълнение към лабораторните експерименти, изследователите проведоха онлайн проучване, в което проследиха 280 души от всички възрасти, които съобщиха как нивата на съня и тревожността им се променят през четири последователни дни.
Констатациите разкриват, че количеството и качеството на съня, който участниците са получавали от една нощ до следващата, са предсказвали колко тревожно ще се чувстват на следващия ден. Дори фините нощни промени в съня повлияха на нивата им на тревожност.
„Хората с тревожни разстройства рутинно съобщават за нарушен сън, но рядко подобряването на съня се счита за клинична препоръка за намаляване на тревожността“, каза Саймън. „Нашето проучване не само установява причинно-следствена връзка между съня и безпокойството, но идентифицира вида на дълбокия NREM сън, който ни е необходим, за да успокои прекомерния мозък.“
На обществено ниво „констатациите предполагат, че унищожаването на съня в повечето индустриализирани нации и забележимата ескалация на тревожните разстройства в същите тези страни може би не са случайни, а причинно-следствени“, каза Уокър.
„Най-добрият мост между отчаянието и надеждата е лек сън.“
Източник: Калифорнийски университет - Бъркли
