Нов метод за обезвреждане на груби тийнейджъри: дишане, базирано на йога
Учените проучиха ефекта от семинара за овластяване на младежта или ДА! - семинар за юноши, който ги учи да управляват стреса, да регулират емоциите си, да разрешават конфликти и да контролират импулсивното поведение.
Намесата беше в отговор на гласуване в училищния съвет на Лос Анджелис за забрана на суспендирането на ученици за „умишлено непокорство“ и включваше директива за училищните служители да използват алтернативни дисциплинарни практики.
Решението беше противоречиво и остава въпросът: Как дисциплинирате шумните ученици и ги държите в класната стая, като същевременно оставате справедливи към другите деца, които искат да учат?
Екип, ръководен от д-р Дара Гаремани, разработи семинара, за да помогне на тийнейджърите да се справят със стреса и да регулират емоциите си, включително импулсивно поведение. Импулсивното поведение включва игра в клас, злоупотреба с наркотици или алкохол и рисково сексуално поведение - действия, които вкарват подрастващите в беда.
ДА! Програмата, ръководена от Международната асоциация за човешки ценности с нестопанска цел, включва дихателни практики, базирани на йога, наред с други техники, а резултатите от изследванията показват, че малко дишане може да измине дълъг път.
Учените съобщават, че учениците, преминали през четириседмичното ДА! за училища програмата се чувстваше по-малко импулсивна, докато учениците от контролна група, които не участваха в програмата, не показаха промяна.
Изследването се появява в Вестник за здравето на юношите.
„Програмата помага на тийнейджърите да получат по-голям контрол върху действията си, като им дава инструменти да реагират на предизвикателни ситуации по конструктивен и внимателен начин, а не импулсивно“, каза Гаремани, който проведе изследването в Центъра за пристрастяващи поведения на UCLA и лабораторията на UCLA за Молекулярно невроизображение.
„Програмата използва разнообразни техники, вариращи от мощна йога-базирана програма за дишане, наречена Sudarshan Kriya, до вземане на решения и лидерски умения, които се преподават чрез интерактивни групови игри. Установихме, че това е прост, но мощен подход, който потенциално може да намали импулсивното поведение. "
Гаремани отбеляза, че тийнейджърите често са също толкова стресирани, колкото и възрастните.
„Има домашни и семейни проблеми, академичен натиск и, разбира се, социален натиск“, каза той. „С непосредствеността и широкия обхват на комуникационните технологии, като Facebook, натискът от страна на връстници и тормозът се издигнаха на съвсем ново ниво. Без инструментите за справяне с такъв натиск, тийнейджърите често могат да прибегнат до импулсивни действия, които включват насилие над другите или върху себе си. "
Импулсивното поведение или липсата на самоконтрол в юношеството е ключов предиктор за рисково поведение, каза Гаремани.
„Злоупотребата с вещества и различните проблеми с психичното здраве, които започват в юношеството, често са много трудни за преодоляване в зряла възраст - има нужда от интервенции, които поставят под контрол импулсивно поведение в тази група“, каза той. „Нашето изследване е първото научно изследване на ДА! програма, за да покаже, че може значително да намали импулсивното поведение. "
За проучването бяха поканени да участват ученици на възраст между 14 и 18 години от три гимназии в района на Лос Анджелис, между пролетта на 2010 г. и есента на 2011 г. Общо 788 ученици участваха - 524 в ДА! програма и 264 в контролната група.
Програмата се преподаваше по време на курсовете по физическо възпитание на учениците в продължение на четири последователни седмици. Студентите бяха помолени да попълнят въпросници, за да оценят твърдения за тяхното импулсивно поведение - например „Аз действам, без да мисля“ и „Чувствам се самоконтролиращ през повечето време“ - непосредствено преди и непосредствено след програмата. Учениците, които не преминаха през програмата, също попълниха въпросниците.
ДА! Програмата се състои от три модула, фокусирани върху здравословното тяло, здравословния дух и здравословния начин на живот. Модулът за здравословно тяло се състои от физическа активност, която включва йога участъци, внимателни хранителни процеси и интерактивни дискусии за храната и храненето.
Модулът за здравословен ум включва техники за управление на стреса и релаксация, включително йога-базирани дихателни практики, йога пози и медитация за отпускане на нервната система, повишаване на осведомеността към момента и повишаване на концентрацията.
Груповите процеси насърчават личната отговорност, уважението, честността и обслужването на другите. В модула за здравословен начин на живот студентите учат стратегии за справяне с предизвикателни емоционални и социални ситуации, особено натиск от страна на връстници. Внимателното вземане на решения и лидерските умения се преподават чрез интерактивни игри. Студентите също така създават групов проект за обществено обслужване, прилагайки своите новоучени умения към тази цел.
„Необходими са прости, ангажиращи интервенции, които да поставят импулсивното поведение под контрол при юношите“, каза Гаремани. „Това е важно за обществеността, тъй като импулсивното поведение при подрастващите е свързано с много проблеми с психичното здраве и, ако не бъде проверено, може да доведе до насилствени действия, като тези, довели до трагедии, наблюдавани наскоро в училищните кампуси.
„Предимството на тази програма пред подходите, които се съсредоточават върху психиатричните лекарства, е, че тя развива чувство за отговорност и овластяване у тийнейджърите, което им позволява да изяснят и преследват целите си, като същевременно стимулира чувството за връзка с общността си. Въпреки че някои лекарства могат да помогнат за контролиране на импулсивното поведение, те често идват с неприятни странични ефекти и риск от злоупотреба с лекарства. Освен това подходите, които разчитат на тях, не се фокусират непременно върху овластяването на децата да поемат контрола над живота си. ”
Нефармакологично базирани програми като ДА! за училищата, които увеличават самоконтрола, е важно да се изследват, тъй като те предлагат конкретни инструменти, които учениците могат активно да прилагат в ежедневието си със забележими резултати, каза Гаремани.
За да проследи резултатите от това проучване, Националният институт за злоупотреба с наркотици отпусна на Ghhremani и неговите колеги стипендия за проучване на ефектите от ДА! програма чрез използване на функционален магнитен резонанс (fMRI) за изследване на мозъчната верига, която е важна за самоконтрол и регулиране на емоциите. Проектът също така цели да проучи как ДА! програма може да намали апетита сред пушачите на тийнейджъри.
Източник: UCLA
