5-те навика за среден живот, които могат да добавят 10 или повече години към живота ви

Ново цялостно проучване за въздействието на нискорисковите фактори на начина на живот върху продължителността на живота установява, че пет здравословни навика по време на зряла възраст могат да добавят повече от десетилетие към живота на човека.

Изследователи от Харвард T.H. Училището за обществено здраве Чан откри, че храненето на здравословна диета, редовните физически упражнения, поддържането на здравословно телесно тегло, не пиенето на твърде много алкохол и непушенето могат значително да увеличат колко дълго може да живее човек.

Изследователите също така установиха, че жените и мъжете в САЩ, които поддържат най-здравословния начин на живот, са с 82% по-малко склонни да умрат от сърдечно-съдови заболявания и 65% по-малко вероятно да умрат от рак в сравнение с тези с най-малко здравословен начин на живот в рамките на около 30-годишната период на обучение.

Изследването е първият изчерпателен анализ на въздействието на възприемането на нискорискови фактори за начина на живот върху продължителността на живота в САЩ. Тираж.

Американците имат по-ниска средна продължителност на живота - 79,3 години - от почти всички други страни с високи доходи. Всъщност САЩ са на 31-во място в света по продължителност на живота през 2015 г.

Новото проучване има за цел да определи количествено колко фактори за здравословен начин на живот биха могли да увеличат дълголетието в САЩ

Изследователи и колеги разгледаха 34-годишни данни от 78 865 жени и 27-годишни данни от 44 354 мъже, участващи, съответно, в Здравното проучване на медицинските сестри и Проучването на здравните специалисти.

Изследователите разгледаха как тези пет нискорискови фактора на начина на живот могат да повлияят на смъртността:

• непушене;
• нисък индекс на телесна маса (18,5-24,9 kg / m2);
• най-малко 30 минути или повече на ден с умерена до енергична физическа активност;
• умерен прием на алкохол (например до около една унция чаша вино на ден за жени или до две чаши за мъже);
• здравословна диета.

За участниците в проучването, които не са успели да възприемат никой от рисковите фактори на начина на живот, изследователите са изчислили, че продължителността на живота на 50 години е 29 години за жените и 25,5 години за мъжете. Но за тези, които възприемат всичките пет нискорискови фактора, очакваната продължителност на живота на 50-годишна възраст е 43,1 години за жените и 37,6 години за мъжете.

С други думи, жените, които са поддържали всичките пет здравословни навика, са придобили средно 14 години живот, а мъжете, които са го направили, са спечелили 12 години, в сравнение с тези, които не поддържат здравословни навици.

В сравнение с тези, които не спазват нито един от здравословните навици на живот, тези, които следват и петте, са с 74 процента по-малко склонни да умрат по време на периода на изследване.

Изследователите също така установиха, че съществува зависимост доза-реакция между всяко поведение на здравословен начин на живот и намален риск от ранна смърт и че комбинацията от всичките пет здравословни поведения е свързана с най-много допълнителни години живот.

„Това проучване подчертава значението на спазването на здравословни навици на живот за подобряване на дълголетието сред населението на САЩ“, каза д-р Франк Ху, председател на катедрата по хранене в Харвард Чан училище и старши автор на изследването.

„Придържането към здравословните навици на живот обаче е много ниско. Следователно публичните политики трябва да поставят по-голям акцент върху създаването на здравословна храна, изградена и социална среда за подкрепа и популяризиране на здравословното хранене и начин на живот. "

Източник: Харвардският университет