Краткото упражнение забавя стареенето

Ново проучване открива, че упражненията могат да намалят ефектите от стрес-индуцираното клетъчно стареене.

Изследователи от Калифорнийския университет - Сан Франциско документират действителните ползи от физическата активност на клетъчно ниво.

Учените научиха, че енергичната физическа активност, кратка от 42 минути в продължение на 3 дни, подобно на препоръчаните от федералните нива, може да предпази хората от ефектите на стреса, като намали въздействието му върху дължината на теломерите.

Теломерите (произнасяни TEEL-oh-meres) са малки парченца ДНК, които насърчават генетичната стабилност и действат като защитни обвивки, като предпазват хромозомите от разплитане, подобно на пластмасови връхчета в краищата на връзките на обувките.

Все по-голям брой изследвания показват, че късите теломери са свързани с редица здравословни проблеми, включително коронарна болест на сърцето и диабет, както и ранна смърт.

„Дължината на теломерите все повече се счита за биологичен маркер на натрупаното износване на живота, интегрирайки генетични влияния, поведение в начина на живот и стрес“, каза д-р Елиса Епел, която е един от водещите изследователи и доцент в катедрата на UCSF на психиатрията.

"Дори умереното количество енергични упражнения изглежда осигурява критично количество защита за теломерите."

Констатациите се основават на предишни изследвания, документиращи, че хроничният психологически стрес отразява значително човешкото тяло, като влияе върху дължината на теломерите в имунните клетки.

Докато точните механизми остават неуловими, изследване, ръководено от UCSF през 2004 г., установява, че последствията от стреса се простират дълбоко в клетките ни, засягайки теломерите, за които се смята, че играят ключова роля в клетъчното стареене и евентуално за развитието на болестите.

Констатациите се основават и на предишни проучвания, показващи, че упражненията са свързани с по-дълги теломери, но това е първото проучване, което показва, че упражненията, действащи като „буфер на стреса“, могат да предотвратят съкращаването на теломерите поради стрес.

Изследванията върху теломерите и ензима, който ги прави, са пионери от трима американци, включително молекулярният биолог на UCSF, д-р Елизабет Блекбърн, която съвместно открива ензима теломераза през 1985 г. Учените получават Нобелова награда за физиология или медицина през 2009 г.

„Ние сме на върха на айсберга в разбирането си кои фактори на начина на живот влияят върху поддържането на теломерите и как“, отбеляза Блекбърн.

Новото проучване, в което Блекбърн е съавтор, е планирано за публикуване в рецензираната онлайн публикация PLOS ONE.

В проучването 62 жени в постменопауза - много от които се грижат за съпрузи или родители с деменция - съобщават в края на всеки ден в продължение на три дни за броя на енергични физически натоварвания, в които са участвали.

Енергичната активност в проучването се определя като „повишен пулс и / или изпотяване“. Те също така докладваха отделно възприятията си за житейски стрес, които са преживели през предходния месец. Имунните клетки на кръвта им бяха изследвани за дължината на теломерите.

Резултатите подкрепят откритото от UCSF откритие шест години по-рано при жени в менопауза, че психологическият стрес има вредно въздействие върху дълголетието на имунните клетки, тъй като се отнася до по-къси теломери.

Новото проучване обаче показва, че когато участниците са разделени на групи - неактивна група и активна група (т.е. те отговарят на федералните препоръки за 75 минути седмична физическа активност) - само неактивната група с висок стрес има по-къси теломери.

Активната група с висок стрес няма по-къси теломери. С други думи, стресът предсказва по-къси теломери в заседналата група, но не и в активната група.

Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) предлагат 75 минути енергична активност седмично за възрастни или 150 минути умерена активност в допълнение към упражненията с тежести. За деца и юноши препоръчителните нива са 90 минути на ден.

За тази извадка от по-възрастни жени изглежда, че препоръчаното от CDC ниво на енергични упражнения за възрастни може да е достатъчно, за да буферира ефекта от стреса върху теломерите. Изследователите обаче казват, че тази находка трябва да бъде възпроизведена с по-големи проби.

„Към този момент повторихме предишни констатации, показващи връзка между житейския стрес и динамиката на остаряването на клетките“, каза водещият автор Ели Путерман, доктор по психология, в катедрата по психиатрия на UCSF.

„И все пак разширихме тези констатации, за да покажем, че всъщност има неща, които можем да направим по този въпрос. Ако поддържаме препоръчаните нива на физическа активност, поне тези, изложени от CDC, можем да предотвратим непреклонните щети, които психологическият стрес може да има върху тялото ни. "

„Нашите констатации също така разкриват, че тези, които съобщават за по-голям стрес, са по-малко склонни да спортуват по време на проучването“, каза той.

„Въпреки че тази констатация може да обезсърчи, тя предлага чудесна възможност за насочване на изследванията, за да се изследват конкретно тези уязвими стресирани индивиди, за да се намерят начини да се ангажират с по-голяма физическа активност.“

Източник: Калифорнийски университет - Сан Франциско