6 начина Редовните упражнения влияят на хроничната болка

Стресът от постоянната болка бързо се отразява на тялото; мускулите се стягат и стават сковани, което затруднява дори най-простите задачи. Тенденцията ни да спрем да се движим, когато нараняваме, е защитен човешки рефлекс, но това обезсилва мускулите и удължава болката. Колкото повече наранявате, толкова по-малко се движите, толкова по-малко сте в състояние да постигнете. Заседналият начин на живот увеличава болката и прави лошо цялостното здраве. Редовната физическа активност обаче работи срещу болката и намалява риска от сърдечни заболявания, диабет, рак и много други заболявания.

Прогресивният фитнес режим носи впечатляващи ползи за ума и тялото ви, повишава настроението ви, възстановява функционалността ви и ви насочва по пътя към по-светло бъдеще.

Прогресивният фитнес режим носи впечатляващи ползи за ума и тялото ви, повишава настроението ви, възстановява функционалността ви и ви насочва по пътя към по-светло бъдеще. Голяма част от изследванията доказват това. Анализ на 33 различни проучвания заключава, че упражненията намаляват болката и подобряват физическата функционалност, свързана с остеоартрит, ревматоиден артрит и фибромиалгия. ¹ Той дава подобни ползи за други болезнени състояния, включително болки в гърба и шията, а също и болки в гърдите след операция на гърдата. ² Дори нещо толкова просто като ходене, което стимулира притока на кръв и увеличава ендорфините, може да помогне за потискане на болката.

6 начина Редовните упражнения влияят на хроничната болка

1. Намалява болката.
2. Подобрява нивото на енергия и намалява умората.
3. Той повдига настроението и намалява чувствата на депресия.
4. Засилва здравето на ставите.
5. Повишава цялостната ежедневна функционалност.
6. Той помага да се контролира теглото (в комбинация със здравословна диета).

Не само всяко упражнение ще направи. Проследяването дори на най-взискателното движение може да ви се стори непосилно, когато болката ви остави нещастни и умори, но движението е добро лекарство. Въпреки че може да не почувствате енергията или мотивацията да упражнявате, правилният вид дейност е самото нещо, което може да повиши вашата толерантност към болката и да върне повече функционалност на живота ви. Първоначално упражненията може да са трудни и да причиняват известен дискомфорт, но никога не трябва да са толкова напрегнати, че да са вредни.

Всяка нова програма за упражнения трябва да се предприема само с ръководството на Вашия лекар или квалифициран физиотерапевт, за предпочитане такъв, който има опит с вашия тип болка. Физикалните терапевти са лицензирани специалисти, които притежават или доктор по физикална терапия (DPT), или магистър по физикална терапия (MPT). Добрият физиотерапевт може да ви преведе чрез персонализирани движения, които не засилват болката ви или не причиняват допълнителна вреда на вече повредените стави и мускули. Тя може да ви покаже как да се движите по безопасен и полезен начин и да ви помогне безопасно да натиснете физическите си граници - достатъчно, но не твърде много - което води до по-обширна рехабилитация, отколкото в противен случай бихте могли да постигнете сами.

Тази статия е откъс от „ Противопоставяне на хроничната болка“, Ръководство за облекчаване на лечението с болка, от д-р Стивън Х. Рикхаймер с Кати Стелиго Препечатано с разрешение на Johns Hopkins University Press. Д-р Рикхаймер е професор в катедрите по анестезиология и психиатрия и ръководител на отдела по медицина на болката в университета в Южна Калифорния.

Щракнете тук за повече информация за книгата. За поръчки, направени при издателя, използвайте код HNAF за 30% отстъпка.

Преглед на източници

1. Kelley GA, Kelley KS, Hootman JM, et al. „Ефекти от упражняващите в общността упражнения върху болката и физическата функция при възрастни с артрит и други ревматични заболявания: мета-анализ.“ Артрит грижи и изследвания 63, бр. 1 (2011): 79-93.
2. Wong P, Muanza T, Hijal T, et al. „Ефекти от упражненията за намаляване на болката в гърдите и гърдите при пациенти с рак на гърдата: Пилотно проучване.“ Текуща онкология 19, бр. 3 (2012): e129-35.