Може ли упражнението да помогне за предотвратяване на фрактура на гръбначния стълб?

Фрактурите, включително фрактурите на гръбначния стълб (напр. Фрактура на гръбначния компресия), са основен медицински риск за жени в менопауза. Когато естрогенът, предпазващ костите, намалява, рискът от счупване нараства. Резултатите от скорошно проучване могат да ви помогнат с указанията на вашия лекар да изработите своя план за упражнения, за да предотвратите болезнени фрактури на гръбначния стълб.

Упражнението е важно парче за пъзела за превенция и изследователи зад проучване през 2019 г., озаглавено „ Асоциация на физическата активност и риск от счупване сред жените в менопауза“, се опитваха да отговорят дали интензивността и вида на упражненията са свързани с риска от счупване, свързан с „място“ ( напр. фрактури на костите в бедрата, китката, коляното, гръбнака).

Изследователите попитаха участниците в проучването колко дни в седмицата се занимават с физическа активност, за колко време и да определят интензивността на упражненията си. Източник на снимки: iStock.com.

Риск от счупване: какво трябва да знаят жените

Всяка година американските жени съобщават за 1, 5 милиона фрактури - 14% от тях са фрактури на тазобедрената става. ¹ Костите в гръбнака ви също могат да се счупят, а гръбначните фрактури могат да причинят сериозни проблеми, тъй като могат да засегнат гръбначния ви мозък.

Няколко рискови фактора увеличават вероятността да получите фрактура. Ниската минерална плътност на костите, която е свързана с остеопороза, увеличава шансовете да претърпите гръбначна фрактура в гръбнака или фрактура на друга кост в тялото. Счупванията също са свързани с падания и намалена физическа функция (като намалена подвижност, мускулна сила, обхват на движение и баланс).

Знаем, че физическата активност и упражненията могат да намалят или премахнат някои от рисковите фактори, свързани с фрактури. Дали количеството и видът на физическата активност, свързана със специфични за фрактури на място, включително тези в гръбначния стълб, също играят роля при жени в менопауза? Изследователите открили, че го правят.

Поглед вътре в изследването

Проучването проследява навиците за физическа активност на повече от 77 200 жени след менопауза на възраст между 50 и 79. Средният период на проследяване е 14 години, а изследователският екип установява, че около 33% от жените са докладвали за първа инцидентна фрактура.

За да разберат навиците на физическа активност на участниците в изследването, изследователите помолиха жените да попълнят въпросници за тяхната физическа активност и заседнало поведение. Изследователите попитали колко дни в седмицата участниците се занимавали с физическа активност и за колко дълго. Те също така помолиха участниците да идентифицират интензивността на физическата си активност:

• Уморна физическа активност : Упражнения, които причиняват изпотяване и повишен пулс (напр. Аеробика, джогинг)

• Умерена физическа активност : упражнения с по-ниско въздействие (напр. Използване на елиптични упражнения, леко плуване)

• Лека физическа активност : дейности с най-слабо въздействие (напр. Голф, боулинг)

Ходенето не е включено в категориите за интензивност и се оценява отделно. Специфични за ходене, включени въпроси:

• Колко често ходите извън дома повече от 10 минути, без да спирате?

• Когато излизате извън дома повече от 10 минути без да спирате, за колко минути обикновено ходите?

• Каква е обичайната ви скорост на ходене?

Изследователите също така попитаха за дейности, включително почистване на домакинствата (напр. Миене на подове) и работа в двора (напр. Гребене на листа).

Освен че разбират дейностите, с които жените се занимават, те измерват и бездействието, като питат за заседнало поведение или време, прекарано седнало или легнало. Въпросите включваха колко време жените прекарват седнали по време на работа, докато ядат и докато пътуват.

За фрактури, характерни за гръбначния стълб, изследователите установяват, че лека активност е свързана с по-нисък риск от клинична фрактура на прешлените . Клинична гръбначна фрактура е фрактура на гръбначния стълб, която е открита и диагностицирана от лекар в клинична обстановка (например болница, лекарски кабинет). Например болката в гърба може да е резултат от падане, довело до фрактура на прешлените на прешлените.

• Обърнете внимание, че изследването не направи разлика между типовете фрактури на прешлените (напр. Спукване, компресия).

Констатациите от изследването, свързани с други фрактури, специфични за мястото, включват:

• Всяко ниво и вид физическа активност е значително свързано с риска от по-ниска фрактура на тазобедрената става.

• Умерената до енергична физическа активност беше свързана с намалени фрактури на китката и предмишницата.

• По-високата обща физическа активност е свързана с по-висок риск от фрактури на коляното.

Като цяло изследователите установяват, че намаленото време за сядане и редовната физическа активност - дори ако активността е с лека интензивност - са свързани с по-нисък риск от счупване.

Какво означава за вас: ролята на физическата активност в предотвратяването на фрактури на гръбначния стълб

Счупването на кост в гръбначния стълб може да причини силна болка и дори да застраши гръбначния мозък, така че предотвратяването на фрактура на гръбначния стълб е изключително важно. Резултатите от проучването показват, че включването на леки дейности с ниско въздействие и ограничаване на вашето заседнало време е свързано с намален риск от счупване на гръбначния стълб.

Въпреки че това проучване се фокусира върху жени след менопауза, важно е да се разбере, че мерките за предотвратяване на фрактури са важни за всички възрастни - дори и да не сте изложени на риск от загуба на кост или имате остеопения или остеопороза. Включването на лека физическа активност като част от ежедневието ви може да измине дълъг път към предотвратяване на падания, укрепване на мускулите и подобряване на баланса ви.

Преглед на източници

препратка
1. Lamonte MJ, Wactawski-Wende J, Larson JC, et al. Асоциация на физическа активност и риск от счупване сред жените в постменопауза. JAMA Network Open . 2019; 2 (10). Дой: 10.1001 / jamanetworkopen.2019.14084.