5 начина за процъфтяване на любовта

Може би сте открили, че въпреки най-добрите си намерения, не можете да контролирате хода на любовта. Докато преживяването на любовта е изпълнено със страхопочитание и чудене, как да създадем условия за това не е голяма загадка.Вместо да се изчерпваме, опитвайки се да контролираме хората, бихме били по-разумни да положим умели усилия за създаването на тези пет условия, култивирани в продължение на 35 години като брачен и семеен терапевт.
Внимателност

Джон Готман, психолог, автор на Седемте принципа за създаване на брак, извърши обширни изследвания за това какво кара партньорствата да процъфтяват. Той открива, че критиката, презрението, стените и защитата са надеждни предсказващи фактори за брачно страдание и развод. Реагираме с инстинктивен бой, бягство, замразяване, когато има реална или измислена заплаха за нашата физическа безопасност или емоционално благополучие.

Склонността ни да хвърляме обидни критики или изключване често се задвижва от нещо, с което не си позволяваме да се изправим и да се чувстваме - нещо болезнено или заплашително. Практикуването на внимателност ни позволява да забележим какво наистина изпитваме вътре. Придавайки по-голяма просторност на нашите чувства и копнежи, ние имаме по-голям избор какво и как да общуваме. Например, под разрушителния ни гняв и вина („Защо винаги закъсняваш? Какво не е наред с теб?“), Можем да забележим и разкрием какво е по-уязвимо живо в нас („Чувствах се тъжен, когато пристигнахте късно. Наистина бях липсваш ми.")

Комуникационните проблеми обикновено отразяват недостатъците на самосъзнанието и неспособността да се успокоим. Преди да можем да съобщим истинските си чувства, трябва да забавим и да се свържем с това, което наистина изпитваме. Това означава да спрем и да влезем вътре - внимателно да осъществим достъп и да разкрием нашите автентични чувства и желания. Забелязването и изразяването на емоциите, които живеят в нас, е по-вероятно да покани партньора ни към нас.

Уважение
„Уважение“ произлиза от латинския Респект, което означава „гледане“. Определя се като отношение на внимание или високо уважение. Уважението започва с виждането на другия като друго - човешко същество с чувства, потребности и чувствителност, които може да са различни от нашите. Любовта не процъфтява, ако се стремим да променим или поправим някого - или да говорим с него по разрушителен начин.

Хората искат да бъдат възприемани като приети такива, каквито са. Те искат да бъдат уважавани такива, каквито са, а не да бъдат манипулирани да отговарят на нашите искания. Любовта ни моли да видим кои са и да се опитаме да им дадем това, от което се нуждаят, за да бъдат щастливи.

Поддържането на уважение е сложно. До известна степен трябва да се заслужи уважение. Трудно е да уважаваш някой, който не се грижи за себе си. Ако имаме навика да се храним лошо, да не упражняваме или да поддържаме пристрастяващи навици, може да е предизвикателство за хората да ни уважават. Грижата за себе си помага да спечелим уважение, което изгражда основа за любов.

Настройка и слушане с душа

Виждането и уважаването на хората такива, каквито са, е стъпка към приспособяването към тях. Ние демонстрираме грижа, като слушаме не само думите, но и значенията. Това изисква спиране на съдебните решения и временно оставяне настрана от собствените ни нужди, докато се съобразяваме с техните.

Оставането на връзка със сърцето, тялото и битието ни позволява наистина да бъдем там за партньора си. Погледите ни се срещат нежно, докато поемаме вътре това, което казват, позволявайки му да се измие през нас.

Може да ни е удобно да кажем „Обичам те“, но любовта се предава по-мощно чрез нашето душевно присъствие. Словесните изрази на любов са по-значими, когато те изтичат от просторно и внимателно сърце.

Самоуспокояващо
Може би сте забелязали, че не винаги нещата вървят по нашия начин във взаимоотношенията! Имаме нужда от начин да се грижим за себе си - нашите наранявания, страхове и скърби - когато не получаваме това, което искаме, или когато партньорът ни не е на разположение. Без способността да успокояваме вътрешния звяр, ние можем да се хвърлим в полета, да се бием, да замразим реакцията - да атакуваме любимия човек или да се изключим.

Самоуспокояващото означава да привлечем грижовно, обичащо вниманието към себе си. Присъствието на нежно с дишането или култивирането на медитационна практика позволява самоуспокояване. Практиката на фокусиране, разработена от д-р Юджийн Джендлин, предлага добре проучен път към това да бъдем със себе си по грижовен, приемащ начин. Слушането на собствените си чувства и присъствието на себе си ни позволява да намерим спокойно място вътре, когато друг човек не е на разположение или не реагира.

Получаване дълбоко
Партньорствата и приятелствата са свързани с даване и получаване на любов. Може да имаме голям капацитет да бъдем щедри и отзивчиви към друг човек, но можем ли да получим грижа, внимание и обич, когато ни дойде?

Даването често е по-лесно от получаването. Да получаваме дълбоко означава да намалим охраната си и да допуснем някого в нашия уязвим свят. Това е мощна практика да се откажем от защитата си и да си позволим да бъдем докоснати от любезни думи, топла прегръдка или грижовно присъствие.

Тези пет условия предполагат усилия, които можем да положим, за да бъдем до себе си и другите. Умелото преплитане на нашето внимание между себе си и другите задълбочава способността ни да даваме и получаваме любов. Тъй като сме нежно и внимателно присъстваме на себе си и на другите, ние си помагаме взаимно да препъваме пътя си към любовта по-пълно.

Първоначално публикувано в Rewire Me. За да видите оригиналната статия, щракнете тук.

Моля, помислете за харесване на страницата ми във Facebook и кликнете върху „получаване на известия“ (под „харесвания“), за да получавате бъдещи публикации.

Любовен образ от Shutterstock.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!