10 малки начина за създаване на по-ярки и вдъхновяващи дни
Понякога си мислим, че трябва да преразгледаме дните и живота си, за да се чувстваме по-удовлетворени и приповдигнати. Искаме да изгорим всичко и да започнем отначало. Но наистина най-малките дейности могат да направят чудеса за нас.
По-долу има 10 начина да направите дните си по-подхранващи, осветяващи, вдъхновяващи и ободряващи.
1. Изпечете хляб.
В началото на 2017 г. писателката и говорителка Аманда Вивиерс има намерение да научи нещо, което няма нищо общо с технологиите. Влезте в приготвянето на хляб със закваска. „През последния сезон на откъсване на ръцете от телефона ми, усвояване на ново умение, потапяне на сърцето и живота ми в нещо, така че заземяването беше невероятно откритие. Сега съм донякъде обсебен от закваската си и безкрайните знания, открити от започването отново ... Толкова много от нашия свят процъфтява при незабавно удовлетворение. Отделянето на време, за да позволи на хляба да докаже, отразява вътрешната ни нужда от пространство и размисъл. "
Печенето на хляб може да не ви интересува. Ако не стане, помислете за нещо друго, което можете да направите с ръцете си, а без телефона си, за нещо друго с по-бавно темпо и малко вградено чакане.
2. Правете комплименти на любим човек всеки ден.
„Можем да бъдем твърде увлечени от това, което хората около нас не правят, или грешките, които допускат, или къде не отговарят на нашите нужди“, каза Ребека Рей, клиничен психолог, писател и основател на Happi Habits. Което ни кара да ги приемаме за даденост и да пренебрегваме кои са те и внимателните жестове, които правят.
Похвалите добротата и състраданието на любимия човек. Комплимент за чувството им за хумор. Комплимент за тяхната усмивка и безкраен ентусиазъм. Комплиментирайте тяхната работна етика. Похвалите способността им да слушат и да останат в момента. „Съзнателното честване на тези, които обичаме, задълбочава връзката ни и ни напомня колко щастливи сме да имаме любов в живота си“, каза Рей.
3. Пишете за това какво е минало добре.
Психологът Никол Арчър, Psy.D, предложи това упражнение, което идва от книгата на Мартин Селигман Цъфти. Той препоръчва да отделяте 5 до 10 минути всяка вечер в продължение на 3 седмици, за да запишете три (големи или малки) неща, които са минали добре и защо вървяха добре.
Например, според Арчър, можете да запишете: „Срещнах най-добрия си приятел на кафе“ и „Нашето приятелство е наистина важно за нас, затова намерихме време да се съберем; също така обичам капучино. "
4. Заобиколете се с вдъхновение и позитивност.
Какво те вдъхновява? Какво ви успокоява и освежава? Какво ви зарежда с енергия? Размислете върху тези въпроси и експериментирайте с отговорите. Например, може да поставите цитати около дома си, които да ви напомнят за вашите ценности и това, върху което искате да се съсредоточите. Може да започнете да четете насърчителни или сърцераздирателни книги.
Може да започнете „да поставяте свежи цветя в спалнята или на кухненската маса [и] да имате пространства, които са изчистени и разхвърляни, така че буквално има място за дишане за ум, тяло, сърце и дух“, каза Линда Монк, MSW, RSW , CPCC, директор на Международната асоциация за писане на списания и Creative Wellness, специализирана в лечебната и трансформационната сила на писането.
С други думи, вие създавате „среда, която поддържа позитивни чувства“, каза Монк.
5. Превърнете времето за хранене в преживяване.
Писателката и експертът по комуникация Моника Каде предложи да ядете бавно и да се наслаждавате на всяка хапка, която вземете. Какви вкусове и текстури забелязвате? На какво ухае всяка хапка? Ароматът се променя ли с различни хапки? Помислете по-нататък за това как се чувствате, докато ядете храната си, и дали ви харесва, каза тя.
„Искаме храната ни да ни подхранва и вдъхновява и ако това не е начинът, по който се чувствате, когато ядете храната си, може би е време да преразгледате какво ядете“, каза Кейд.
6. Правете редовни почивки, за да се центрирате.
Психологът Кристи Ван сърп, Psy.D, предложи да седне, да поеме дълбоко въздух и да забележи: пет неща, които можете да видите; четири неща, които можете да докоснете; три неща, които можете да чуете; две неща, които можете да помиришете; и едно нещо, което можете да опитате или да харесате вкуса.
7. Напишете на ръка обмислено писмо, картичка или бърза бележка.
„Ние имаме силата да въздействаме на живота на хората по най-великия начин чрез най-малкия жест“, каза Кейд. Изпратете на любимия човек сладко писмо или го пъхнете в кутията за обяд или портфейла му или дори в обувката му, каза тя.
„Споделянето на това, което обичате в някого, как го оценявате или просто му пожелавате красив ден по нетрадиционен начин, ви позволява да изразите повече любов и доброта в света и в живота на този човек.“
Ван Сърп предлага да се прави каквото и да е нещо за другите. Просто помислете за всичко, което прави деня ви по-светъл, когато другите го правят вместо вас, каза тя. Това може да е всичко - от задържане на вратата до прегръдка до оставяне на домашно приготвено ястие.
8. Четете художествена литература.
Viviers обикновено избира книги от раздела за самопомощ в нейната библиотека. Тя обаче си е поставила намерение да подбере повече фантастика вместо това.„[В] когато прекарвам последните няколко минути, преди да заспя, да си казвам неща, които трябва да опитам, или да приложа, или да направя, отивам да спя, мислейки за липсата си, а не за удивителното си изобилие.“
Четенето на художествена литература обаче я вдъхновява към промяната, вместо да я кара да се чувства затънала в задължение, каза тя. (Между другото, неотдавнашният й измислен фаворит е Чудя се от RJ Palacio.)
9. Опитайте технологична събота.
„Голяма част от работата ми е онлайн, моето задгранично семейство общува онлайн и обичам да участвам в позитивни общности там“, каза Вивиерс. Въпреки това тя също така бързо се оказва в капан в мрежа за сравнение. „Като майка, която си стои вкъщи, се отказвам да бъда супер щастлива в гъвкавостта на живота си, след това виждам какво правят другите хора и поставям под въпрос всичко.“ Ето защо Viviers започна да се осмелява навън и да остави телефона си у дома.
Рей също подчерта важността на дишането на чист въздух всеки ден и връзката с природата (и нас самите). Можете дори да започнете да обръщате по-голямо внимание на вашата природна среда. Как изглежда небето днес? Как се е променило дървото пред вашата офис сграда тази седмица? Какво чувствате, докато вдишвате миризмата на трева или сняг или дъжд?
Може да изберете един ден всяка седмица, за да останете без телефона си и да се съсредоточите върху значими моменти, като например времето със семейството и приятелите си, каза Viviers. Като цяло тя ни насърчава да се фокусираме по-малко върху пазаруването, бързането, консумацията, работата и шума и да се фокусираме повече върху обработването на пространството, почивката, създаването, мълчанието и играта.
10. Намерете едно занимание, което да ви помогне да изразите себе си.
„Творческото самоизразяване е подарък, който си даваме, той вдъхва живот на живота и предлага положителен ефект на вълни от добра енергия в света около нас“, каза Монк. Например, може да изразите себе си чрез писане, танци, рисуване, градинарство, скулптуриране или правене на колажи, каза тя.
Изследвайте и експериментирайте с горните предложения. Може би нито една от тези идеи не ви интересува или не ви харесва. Ако е така, надявам се да ви вдъхновят да разгледате по-отблизо дните си и да намерите какво прави.
