Допаминовото гладуване вероятно не работи, опитайте това вместо това
Поведенческа прищявка на мозъка, наречена „допаминово гладуване“ (#dopaminefasting), се носи в интернет през последната година. Идеята е, че като ограничите повечето си приятни ежедневни дейности - от социалните медии, до гледането на видеоклипове, игрите, говоренето или дори храненето - можете да „нулирате“ мозъка си. Идеята също играе опростените вярвания на хората за това как работи мозъкът.
Можете ли да имате съзнателен контрол върху отделните нива на допамин в мозъка си? Нека се задълбочим в науката зад един от най-важните невротрансмитери на мозъка ви, допаминът.
По време на „допаминов пост“ трябва да се въздържате от видовете неща, които обикновено обичате да правите, като алкохол, секс, наркотици, игри, разговори с други, влизане в интернет и, в някои крайности, приятно хранене. Идеята е да „нулирате“ неврохимичната си система, като я дестимулирате.
Ако звучи малко там, не сте сами в скептицизма си. Също така не би трябвало да е изненадващо да научим, че в създаването на тази мода не са участвали учени. Вместо това той очевидно е създаден от „треньор на живота“ на име Ричард през ноември 2018 г. в неговия канал в YouTube.
Тенденцията получи жалко засилване на легитимността от психолог по-рано тази година, според тази статия по темата:
Вирусна статия, публикувана на LinkedIn от Калифорнийския университет в Сан Франциско, асистент по професия по клинична психиатрия и "изпълнителен психолог" Камерън Сепах, постави допамина на гладно обратно в радара в началото на август. Постът свързва практиката със Силициевата долина, наричайки я „гореща тенденция“, подобна на периодичното гладуване.
„Не е ясно какви са дългосрочните последици от тази свръхстимулация върху мозъка ни, но в моята частна практика, работеща с изпълнителни клиенти, забелязах, че това пречи на способността ни да поддържаме внимание, да регулираме емоциите си по неизбежни начини и насладете се на прости задачи, които изглеждат скучни в сравнение “, написа Sepah. „Може да получаваме твърде много добри неща, особено когато допаминът засилва поведението, което не е в съответствие с нашите ценности.“ Той също така свързва освобождаването на допамин с пристрастяването: „Дори поведения като игри или хазарт могат да станат проблематични и пристрастяващи чрез подсилването, което допаминът носи.“ MEL разговаря със Sepah, който призна, че терминът „допаминово гладуване“ е по-скоро провокиране на реакция, отколкото поддържане на точност.
Наистина. Не е ясно, че нито един ден (или дори два) „гладуване на активност“ от свръхстимулация (какво определя свръхстимулацията? Кой определя свръхстимулацията, пациентът или някаква произволна метрика?) Би бил от голяма полза за повечето хора.
Допамин и невротрансмитери
За да разбера по-добре как работят невротрансмитерите, говорих с проф. Ким Хелеманс, изследовател по неврология в Университета Карлтън в Канада. Заедно с проф. Джим Дейвис тя води страхотен подкаст, наречен Minding the Brain.
„За начало е важно да се отбележи, че повечето невротрансмитери се синтезират от прекурсорни аминокиселини, които се получават от нашата диета […] и някои хранителни продукти съдържат тези аминокиселини в различно изобилие“, каза проф. Хелеманс.
„Тези аминокиселини обаче се конкурират с други големи, неутрални аминокиселини, за да преминат през кръвно-мозъчната бариера. Което е фантастичен начин да се каже, че ще трябва да ядете много от даден хранителен продукт, за да увеличите значително (или намалите) биосинтезата на даден невротрансмитер. „
„Допаминът участва в много повече от удоволствие ... той участва както в [хранително поведение], така и в реакции на стрес“, отбеляза проф. Хелеманс. „Това е сигнал, който изглежда се освобождава, когато организмът трябва да„ обърне внимание “и да научи за сигналите в околната среда, които са мотивационно значими.“
Например, „тук е хамбургер, [така че] трябва да запомня зрението / миризмата / вкуса му, така че следващия път, когато съм гладен, мога да планирам да ям този вкусен хранителен продукт.“ Или, като друг пример, „тук е мечка, [така че] трябва да помня тази среда, за да мога да я избягвам в бъдеще“.
„Допаминът също участва критично в движението“, каза Хелеманс, тъй като видяхме, че „загубата на пропаниращи допамин влакна е свързана с болестта на Паркинсон“.
Можем ли да променим нивата на допамин чрез гладуване?
Уолтър Пайпър, изследовател по неврология в Нюйоркския университет, е съгласен с проф. Хелеманс, че хората наистина могат да упражнят някои контрол върху нивата на допамин. „Човек може да упражнява ограничен контрол върху нивата на допамин или норепинефрин. […] Упражненията и много други елементи на здравословния начин на живот могат да стимулират допаминовата активност по устойчиви начини “, отбеляза той. В допълнение към храненето, Hellemans също така отбелязва, че значителни промени в нашата чревна микробиота могат да повлияят на определени нива на невротрансмитери.
„Мислете за рецепторите като за приемник на сигнал, а промените в допамина като за детектиран сигнал“, предлага Пайпър.
„В една здрава допаминова система рецепторите ще бъдат в изобилие и допаминът ще проявява модел: умерени нива в покой, повишени нива, когато се сблъскат с мотивационно значение, и бързи, силни импулси, когато се получи неочаквана награда, или бързи спадове когато се задържа очакваната награда. "
Но допаминовата система има динамичен характер, което означава, че тя винаги се променя и адаптира според това, от което се нуждае нашето тяло. „Той ще реагира на нивата на стимулация, на които е изложен индивид“, казва Хелеманс, „но невротрансмитерите се синтезират при поискване и се съхраняват във везикули (основно малки опаковки) в клетката, готови за освобождаване.“
„Ако клетките стрелят, те се освобождават и повече ще бъдат синтезирани в подготовка. Ако клетките не изстрелват, допаминът ще остане там и чака да бъде освободен. " Опитът за „бърз допамин“, накратко, вероятно няма да има много значимо въздействие върху нивата на допамин.
Но дори ако допаминът е нещо, върху което можете да упражнявате дискретен контрол, как бихте измерили нивата на допамин в тялото си?
Проф. Хелеманс ми казва, че измерванията на допамин при хората са изключително трудни. „Можете да измервате индиректно чрез разглеждане на метаболити (продукти на разпадане на невротрансмитерите) в цереброспиналната течност, но това е изключително инвазивно и е само индиректна и корелативна мярка.“ Пайпър предполага, че специализирани PET сканирания може някой ден да ни помогнат и ние.
Но факт е, че все още не са проведени изследвания върху хора, измерващи въздействието на „допаминовото гладуване“. Нашето разбиране за допамина идва най-вече от човешки животински модели, според проф. Hellemans и много малко проучвания са разгледали употребата му при хора. Изследванията, които имаме, показват, че допаминовата система е много по-сложна, отколкото повечето хора си дават сметка за по-добро разбиране на пристрастяващото хранене, секс, хазарт и наркотици (Volkow, Wise & Baler, 2017).
При хората, борещи се със зависимост, отбелязва Пайпър, „турбулентността на люлеещите се допамин, свързани със зависимостта, ефективно заглушава сигналите от други сфери на живота“. За да се преквалифицира допаминовата система на зависим човек, е необходимо време - обикновено много месеци да стои далеч от пристрастеното лекарство или стимули - но това може да се направи.
При хората, които не се борят със зависимост, колко струва на ден гладуване или стоене настрана от дразнителите в действителност ще доведе до значителна промяна в системата за мотивация на допамина в мозъка? Едва ли ще донесе голяма полза.
Какво трябва да опитате вместо това
Допаминовото гладуване е глупава мода с ненаучно име, което силно подкопава собствения му опит да помогне на хората да си починат от технологиите или да се притесняват. Съвършено здравословно и разумно е да отделите малко време от безкрайните изисквания на един непрекъснат начин на живот.
Навремето наричахме това почивка.
„„ Допаминовото гладуване “като термин е интересно начало на разговор, но бих предпочел термина„ ваканция “или просто„ почивка “, съгласява се Пайпър. Ключът е да си вземете почивка или почивка от вашите устройства и технологии, тъй като те изглеждат един от основните фактори за умората на много хора от съвременния свят.
„Всички ние бихме могли да служим за„ изключване “от време на време - съгласява се проф. Хелеманс, - но приписването на всички предполагаеми ползи на намалените нива на допамин е прекалено опростяване и погрешно представяне на сложността на нервната система.“
И не забравяйте - не прекалявайте с никаква самоналожена изолация. „Хората са еволюирали като силно социален вид“, напомня Хелеманс, „и като такива самотата и много малкото социално стимулиране могат да бъдат кодирани в нервната система като заплаха - тъй като самотата е един от най-мощните стресори“.
Накратко, от време на време може да е полезно да се прави технологична пауза. Но не повтаряйте модерната лъжа, че участвате в „допаминовото гладуване“, защото това не е вярно и не се подкрепя от науката.
Препратки
Volkow, Wise & Baler. (2017). Мотивационната система на допамина: последици за пристрастяването към наркотици и храни. Nature Reviews, Neuroscience, 18, 741-752.
Горно изображение: Мотивационна система за допамин. Опростено представяне на основните невронни възли, които контролират приема на храна в мозъка, обозначени според техните широко определени функции. Посочени са и някои от основните пътища, които регулират техните координирани действия.
