Практическите упражнения могат да помогнат за възстановяване на зависимост

Тъй като рецидивът често е реалност при възстановяването на всяка зависимост, поддържането на ангажираност с продължителни практически умения може да помогне за създаването на надеждни резултати. Версията на филма от 1997 г.Титаник струва над 200 милиона долара за продуциране, но в крайна сметка филмът събра над 1,8 милиарда долара! Възстановяването отнема много време и енергия, но в дългосрочен план си заслужава. Като в продукцията на филма Титаник, когато се влага много, се печели много по-голямо.

Няколко практически упражнения, които да опитате

Ето няколко практически упражнения, които вие (или някой, когото познавате) можете да използвате в процеса на възстановяване, които могат да бъдат полезни. Имайте предвид обаче, че макар и да са полезни, те не са изключителни и не са предназначени да заменят официалното консултиране. Спонсорството или наставничеството също е неразделна част от процеса на възстановяване:

1. Присъедини се: Когато гъските летят във формация „V“, цялото стадо добавя най-малко 71 процента полет, отколкото ако всяка птица лети сама. Всеки път, когато гъска изпадне от формацията, тя изведнъж усеща съпротивлението и съпротивата, опитвайки се да се справи сама. Хората, които споделят обща насока и чувство за общност, могат да стигнат по-бързо и по-лесно там, където отиват, защото пътуват с тласък един на друг.

   За това упражнение се включете в организирана група или клуб с акцент върху това да бъдете с другите. Групата може да бъде религиозна или светска. Започнете със съставянето на списък с потенциални организации или клубове, с които искате да се свържете, и след това избройте техните данни за контакт. След това се свържете с тях и получете подробностите. След това ги посетете. След като намерите вашата ниша, тогава я подчертайте и започнете да посещавате редовно. Направете това свой нов навик.

2. Изчистете къщата: Може да държите на телефонни номера на бивши потребители или активисти, които си казват: „Ще се придържам към тези контакти, за да мога да се свържа и да им помогна, когато съм по-добър.“ Изводът е, че трябва да почистите шистите. В това практическо поведенческо упражнение изчистете старите телефонни номера; изчистете онези неща около къщата, офиса, колата или която и да е друга зона, която е влязла във вашата зависимост. Адресните и телефонните дневници (писмени или електронни) са примери. Това създава по-безопасна среда за вас при възстановяването ви.
3. Идентифициране и коригиране на вашите тригери: Какво конкретно ви кара да отметкате? В това упражнение помислете какви са причините за пристрастяването ви. Задействанията могат да бъдат неща като свободно време в определени часове от деня или шофиране покрай определен бар или други места. Каквито и да са вашите тригери, измислете стратегии за тяхното отстраняване. Например, ако определено място е спусък, тогава стратегията „поправи го“ ще бъде да не карате покрай това място. Планирайте друг маршрут. Голяма част от това включва поведенческа промяна, но фиксирането на тригерите намалява шлюза за рецидив и насърчава по-добра среда за възстановяване.
4. Изберете мозъка им: За това упражнение избройте трима или повече хора, които са имали проблем със зависимостта и са получили помощ. Ако не познавате никого лично, помолете някого за препоръки. Бихте могли да присъствате на среща за самопомощ и да търсите хора, които са имали продължително време за възстановяване. Много хора, които имат време за възстановяване, са готови да помогнат на другите и да отворят да говорят за своя опит. Отидете при поне трима от тези хора и ги помолете за съвет или помощ. Обърнете внимание на всички умения, които са използвали, за да помогнат за тяхното възстановяване. Запишете техните отговори. Използвайте тази обратна връзка като вдъхновение за себе си.
5. Кажи довиждане: Независимо дали искате да мислите за това по този начин, не, вие сте имали близки отношения с вашата зависимост. Това беше арена, пълна с вълнения, макар и последвана от спадове, запълни голяма празнота в живота ви. Той е заемал много от вашето време, независимо дали е бил в главата ви или в игрални действия. В един момент трябва да сложите край на връзката си с нея. Много прилича на загуба, като загуба на приятел или развод. Въпреки че е най-добре да го оставите, ще има известна болка. Това е доброволно решение.

   Ако сте готови да се сбогувате с него, тогава напишете писмо за сбогом. В писмото си кажете на пристрастяването какво ви е причинило, какво няма да пропуснете и новата радост, която ще имате. Споделете мъката си, какво ще ви липсва, какви адаптации ви е послужила. Кажете как е заменен. И накрая, кажете му как трябва да измине пътя и да стои далеч и как ще живеете живота си без него.

Победата над зависимостта е тежка работа и хората се нуждаят от много помощ и много начини да се справят с нея. Но имайте предвид, че други са го победили, вие също, и вие имате помощ и подкрепа!