5 стъпки за излекуване от пристрастяваща връзка

Преди шест години, през лятото на 2012 г., животът ми се чувстваше неуправляем. Болката от поредната травматична раздяла със същия мъж, с когото имах връзка повече от 7 години, ме накара да се развихря; чувствайки се уязвим, изолиран и сам. Исках да споделя болката си, но не исках да натоварвам другите. Страхувах се, че приятелите и семейството ми няма да разберат, или още по-лошо, мислят, че съм луд, че продължавам път без връщане, повтаряйки модел, който не можах да спра сам. Бях безсилен в пристрастяването си към връзката и бавно започвах да виждам, че единственият изход е чрез болката. Имах нужда да наскърбя напълно връзката и не можех да го направя сам.

По-долу са дадени някои насоки за излекуване от пристрастяваща връзка.

1. Признайте, че сте безсилни.

Преди тази стъпка често отричаме, манипулираме ситуацията или преговаряме със себе си и другите, че нещата ще се променят или ще се подобрят „Ако само ...“ След като достигнем собственото си „дъно“, можем да започнем да лекуваме. Тази стъпка може да приеме много форми, но може да се прояви като своеобразен „пробив“, развивайки осъзнаване, че нещата вече не могат да продължат да се развиват както преди. Това често се случва, когато болката е твърде голяма, за да повтори цикъла. Да цитирам Айнщайн, „дефиницията на лудостта прави едно и също нещо отново и отново и очаква различни резултати“.

2. Получете поддръжка.

Подкрепата може да бъде под формата на 12-стъпкова група за възстановяване; SLAA или CODA са няколко примера. Тези групи са чудесни ресурси за хора, страдащи от дисфункционална динамична връзка.

Професионална помощ може да дойде и от психотерапия или консултиране с лицензиран специалист по психично здраве, който е обучен и има опит в съзависимостта и пристрастяването към любовта и е в състояние да се справи с проблемите от гледна точка на привързаност.

Освен това е важно да определите кой от настоящата ви система за поддръжка е полезен и кой е вреден за възстановяването ви. Направете списък с хората, на които можете спокойно да се обадите, когато се чувствате сами и се нуждаете от допълнителна подкрепа.

3. Почувствайте чувствата си.

Това може да бъде трудно в началото на възстановяването, защото често пъти фокусът е върху това, от което се нуждаят другите, а не върху това, от което се нуждаете. Бъдете нежни със себе си. Всички ваши чувства са валидни и заслужават еднакво внимание. Независимо дали чувствате гняв, тъга, самота или страх, ще преминете през това, особено когато комбинирате тази стъпка със стъпки 1 и 2.

4. Разработете насока „Без контакт“.

Фазата на отнемане на възстановяването е много трудна за преодоляване и много хора се връщат отново, като се свързват с партньора, с когото са били във връзка, поради самота или страх да останат сами. Това е, когато трябва да си напомним, че това, което може да е познато, не винаги е здравословно.

Ето защо тази стъпка е по-надолу в списъка. Без останалите три стъпки ще бъде предизвикателство да преминете през фазата на оттегляне и да не установите никакъв контакт успешно. От друга страна, би било неразумно да влизате в нова връзка по време на фазата на оттегляне, тъй като все още скърбите за предишната си връзка.

Не се срамувайте, ако установите контакт. Обадете се на хората за вашата безопасна подкрепа, когато почувствате желание да общувате с бивш партньор, чувствате чувствата си и разбирате, че тази фаза е част от процеса на възстановяване. Ще стане по-лесно, докато продължавате да вършите работата върху себе си и да излекувате болката си.

5. Развийте практика на внимателност.

Едно от любимите ми неща за правене, което ме отвежда до място на спокойствие и спокойствие, е разходката в кварталното гробище, красиво историческо място, построено в края на 1800-те. Разхождайки се по мирните терени, разпръснати с надгробни плочи, датиращи от век или повече, виждам отвъд собствената си лична история и в осъзнаване на нетрайността на този живот, изпращайки ми нежно напомняне да живея пълноценно във всеки един момент. Това може да звучи малко болезнено за някои, но за мен, наблюдавайки изцяло околностите в това гробище, е като противоотрова за моя маймунски ум.

Обичам да започвам с ходеща медитация; слушайки тихо пеенето на птици и вятъра шумолещ, докато боровите дървета се люлеят нежно напред-назад. Радвам се да усещам летния бриз, който преминава по лицето ми. Поемайки звуците и вдишвайки всичко това дълбоко. Понякога преброявам надгробните камъни, като поглеждам имената и годините, издълбани във всеки един, представляващ живот, живян някога.

Обичам да включвам работата на будисткия психолог Тара Брач ​​в кутията с инструменти за внимание. На нейния уебсайт има няколко медитации и подкасти, които са безценни. Препоръчвам и книгитеКак да бъда възрастен в отношенията от Дейвид Ричо и Когато нещата се разпаднат от Pema Chodron като допълнителни ресурси за духовно изцеление.

Надявам се, че като следвате тези стъпки, вие също ще намерите изцеление от пристрастяваща връзка. Възстановяването отнема време. Бъдете нежни със себе си в този процес. И помнете, не сте сами.