Сравнение: Непрестанният порив на перфекциониста

Алис беше преживяла много успехи през младостта си. Тя беше надарена с атлетични умения, интелигентност и изходяща личност. Тя се класира за стипендия в колеж и завърши с отличие престижна програма. Алис се радваше на похвалите на другите и чувстваше, че трябва да е щастлива, но не беше. Беше си изградила навика да се сравнява с другите. Когато не можеше да се справи с това, което смяташе, че са очакванията на другите, тя се чувстваше тревожна и депресирана. Тя би казала, „Ако сгреша, другите ще ме осъдят, а аз ще бъда нищо!“

Перфекционизмът е тема, интересуваща мнозина поради въздействието, което може да окаже в живота на хората. Няма нищо лошо в това да имате желание да успеете в живота и да правите необходимото, за да го постигнете. Проблемът е, когато хората се забиват в подробностите, за да избегнат страхове като неувереност в себе си, впечатление на другите или провал.

Това е начинът, по който постигате целите и поведението си, което прави разликата между здравия и нездравия перфекционизъм. Ако не сте доволни от начина, по който върви животът ви, защото изпитвате нужда да се придържате към определен образ, може да изпитвате нездравословен перфекционизъм.

Сравнение

Няма нищо лошо в контрастирането и сравняването. От времето, когато бяхме деца, научихме за противоположности, прилики и фрази като „кой не е като другия“ от книги или детски телевизионни предавания. Всеки предмет, който притежаваме, храна, която ядем, работа или кариера, която държим, е защото нашият удивителен ум дава оценки относно това, което може да работи най-добре за нас. Сравнението може да ни помогне да направим избор в нашия външен свят.

Въпреки това, когато става въпрос за нашите вътрешни преживявания, нашият ум може да даде съвети относно нашата позиция в живота по отношение на тази на другите, което не е полезно. Джо тича по-бързо от мен. Клои е по-успешна от мен. Чарли е по-умен от мен. Децата на Джоунс се държат по-добре от моите. Но както вече сте открили, сравнението не работи съвсем по същия начин в нашия вътрешен свят.

Казано е, че „мозъкът приема формата на това, на което умът почива“. Сравняването на мисли може да стане непрекъснато. Удивителният ум се опитва да измисли решения, които могат да ви отведат до бягащата пътека за сравнение. Понякога хората съобщават, че сравнението е полезно, защото ги кара да работят по-усилено. Сравнението може да работи временно, но колкото по-дълго хората с нездравословен перфекционизъм се опитват да се справят, толкова по-изтощени стават.

Уроци от природата

Представете си, че сте открили хиляди морски раковини по екзотичен плаж. Повечето от тях изглеждат непокътнати, а някои са леко натрошени. Някои от тях са многоцветни, а други са сиви и тъмни. Някои имат линии и канали, а други изглеждат гладки. Те се различават по нюанси и форми. Всеки от тях е различен и именно това им дава тяхната уникалност и красота.

Ако морските черупки можеха да говорят, те биха могли да ви разкажат безброй истории за пътуването им до брега. Те ще говорят за трудностите и бурите, които са преживели, и за това как силните вълни са ги докарали там.

Всяка мида е имала свое пътуване. Бедата от това, че сте в океана, може да не е очевидна. Но би ли било правилно да се каже, че един е над или под други? Ако бяхте раковина и забелязахте друга, която изглежда нямаше недостатъци и очевидни признаци на бедствие, би ли било справедливо да се каже, че е имала по-добър живот от вашия?

Умът

Нашата човешка склонност към сравнение е силно вкоренена. Нашите предци се нуждаеха от бърз и осъдителен ум, за да останат живи. Ние също се стремим към оцеляване и приемане инстинктивно. Умът ни постоянно ни предоставя съвети за това.

Когато умът прекали с ревността си да ни защити, предизвикателствата се появяват. Умът създава мисли и преценки, в които вярваме и в крайна сметка затъваме. Изпадаме в беда и от своя страна започваме да създаваме психически навици, които в крайна сметка могат да бъдат безполезни в дългосрочен план. Постоянното сравнение е едно от тях.

Научете се да наблюдавате мислите си

Това е принцип на ACT (терапия за приемане и ангажимент), който може да ви помогне да създадете дистанция между вас и вашите мисли. Ако сте склонни редовно да се сравнявате с другите, можете да започнете да променяте този навик. Можете да се научите да забелязвате мислите си, вместо да се заплитате с тях.

Седнете спокойно и наблюдавайте мислите си: Отделете поне 3-5 минути два пъти дневно, за да седнете спокойно и да наблюдавате мислите си. Забележете как вашият ум - машината на времето - ви връща в миналото или бъдещето. Обърнете внимание, когато мислите са за настоящия момент. Станете любопитни какво прави вашият ум и кога ви подтиква да скочите на сравнителната бягаща пътека. Признайте, че и каквото и да е друго може да се появи по време на вашата практика.

Напишете мислите си на хартия: Отделете поне 5-10 минути два пъти дневно, за да напишете всичко, което умът казва в този момент. Забележете кога мислите са осъдителни и дали са полезни или безполезни. Продължавайте да забелязвате, докато ги пишете. Можете да станете наблюдател на вашите мисли, като напишете старомодния начин.

Теодор Рузвелт веднъж каза, „Сравнението е крадецът на радостта.“ Не позволявайте на този измамник да попречи на намирането на радост и повече смисъл в живота. Бъдете търпеливи и не забравяйте, че става въпрос за процеса!