5 изненадващи начина да се възползвате максимално от терапията

Терапията има тенденция да бъде загадъчна и объркваща, защото това е едно от нещата, които докато не го изпитате сами, не сте наистина сигурни какво да очаквате. Което го прави много по-трудно да знаете как да се възползвате максимално от него.

Това също така означава, че разчитаме на източници като филми и предавания, за да запълним информационните пропуски. Това също така означава, че разчитаме на нашите предварително измислени представи, културни вярвания или други преживявания - като например посещението при лекар. И това понякога може да ни отклони.

Ето защо помолихме двама опитни терапевти да споделят ефективни стратегии, които читателите могат да използват в сесиите си, за да надграждат и укрепват своя опит. По-долу има пет изненадващи и жизненоважни начина, по които можете да се възползвате максимално от терапията.

Говорете за терапия в терапия. Може да изглежда странно - и супер неудобно - да говорите за случващото се между вас и терапевта ви на терапия. Но всъщност е критично. Според д-р Тара Феърбанкс, терапевт в Санта Моника, която работи с възрастни и двойки, „тези динамика и взаимодействия са златна мина от информация за това какво се случва в отношенията през останалата част от живота ви.“

Например Феърбанкс отбеляза, че ако се почувствате пренебрегнати от нещо, което вашият терапевт е казал, абсолютно го споделете. „Добрият терапевт ще приветства вашата автентичност и ще използва тази информация, за да научи повече за това как виждате света и преживявате други хора.“

Той също така помага на вашия терапевт да се адаптира и завърти, така че терапията да стане по-полезна за вас. Разбира се, даването на всеки, включително на вашия терапевт, привидно отрицателна обратна връзка може да се почувства много неудобно (особено ако сте склонни към приятно поведение на хората).

Не забравяйте, че „не е ваша работа да се притеснявате, че ще обидите или разстроите терапевта си“, каза Стефани Добин, LMFT, психотерапевт за връзки и групи, специализиран в подпомагането на заетите здравни специалисти да имат по-щастливи отношения и по-малко стрес в Рочестър, Ню Йорк. Тя сподели тези полезни изявления пред повдигнете загриженост:

• „Забелязвам, че често напускам нашите сесии, чувствайки се по-зле, отколкото когато влязох.“ (Това се случва често в терапията и не е лош знак, каза Доббин. Но „определено си струва да кажете на терапевта си и да проучите заедно.“)
• „Понякога се притеснявам, че не използвам времето си така, както искам, или стигам до нещата, за които наистина трябва да говоря.“
• „И така, мислех за последната ни сесия и разбрах, че се чувствам разочарован, когато каза ________. Можем ли да говорим за това? ”
• „Чудя се за какво мислите по време на нашите сесии. Чувствам се притеснен, когато сте наистина тихи или не реагирате веднага, след като говоря. "
• „Добре ли е, ако ви разкажа за нещо, което ме притеснява по време на общите ни сесии?“
• „Не съм сигурен дали е добре да кажа това, но наистина не ми харесва, когато ________. „

Облегнете се в болката си. „Хората често мислят, че да се възползваш максимално от терапията означава да се измъкнеш от болката възможно най-бързо“, каза Феърбанкс. В крайна сметка, нашият естествен инстинкт е да се отдалечим или да избегнем това, което ни наранява. Но с лице към болката си, движейки се към това и опитът да го разберем помага наистина да го променим.

Феърбанкс е видяла това с работата си с преживели травми. Например, човек, който е бил в ужасна корабокрушение, се ужасява от шофиране, така че той започва да ходи на работа (въпреки че това отнема много по-дълго), напускайте къщата само за основни поръчки и спрете да общувате с близки, когато това включва шофиране. Въпреки че това помага на човека да се чувства в безопасност (в краткосрочен план), то само засилва страданието му, което води до депресия и тревожност.

„Ефективната терапия би включвала справяне с всички онези страхове и тревоги, свързани с шофирането, за да помогне на този човек да си възвърне живота, да изгради нови асоциации с шофирането и да увеличи [само] доверието си зад волана“, каза Феърбанкс.

Бъдете отворени да видите своя „проблем“ наново. Добин отбеляза, че проблемът обикновено е нещо повече, отколкото първоначално клиентите мислят. Тоест, „това, което според вас е основната грижа, всъщност може да е симптом на по-голямо или основно безпокойство“. Това, което смятате, че се нуждае от поведенческа корекция - спрете да крещите, засилете фокуса си, научете се да се отпускате - всъщност е по-нюансирано, изискващо допълнително проучване и може би различни решения.

Например, каза Доббин, вие започвате терапия, защото бихте искали да работите върху контрола на вашия нрав. Докато се задълбочаваш обаче, откриваш, че „можеш да бъдеш нещастен в работата си, или да преживяваш травми или разочарования от детството или да се мъчиш да идентифицираш други емоции под гнева си“. И така, адресирането на гнева ви става все по-дълбоко във всички тези проблеми.

Или започвате терапия, защото наистина трябва да изострите фокуса си по време на работа. След като се вгледате по-отблизо, се оказва, че липсата ви на фокус произтича от потискане на мисли или чувство за неадекватност, страх от провал или недоволство от кариерата ви, каза Доббин.

Нула във вашия собствен принос. Не е необичайно хората да отидат на терапия, търсейки решения, за да се справят с други хора, или да искат да разберат къде е „вината“, каза Феърбанкс. По-полезното обаче е да проучите собствения си принос към проблемите, с които се сблъсквате. Феърбанкс посочи, че това е много различно от това да обвиняваш себе си. По-скоро става въпрос за използване на „междуличностни преживявания, колкото и да са трудни, като учебна основа за себе си“.

Например, разстроени след раздялата си, прекарвате известно време в терапия, задушавайки обидното поведение на бившия си. Което е абсолютно естествено и разбираемо. Но Феърбанкс каза, че тези разговори са по-полезни за водене с близки.

„Това, което уникално може да предложи терапията, е възможността да погледна навътре и да задам въпроса:„ Какво е това, което ме привлече към този човек? Мога ли да науча нещо за това защо тази връзка не е работила за мен, което ще помогне да се информирам за последващ избор в партньор? “

По същия начин, вместо да се стремите да се справите с разочароващия си родител, вие се фокусирате върху разбирането на собствената си роля в конфликта. Вие и вашият терапевт изследвате тези въпроси, Феърбанкс каза: „Какви емоции, под гнева ми, възпитава поведението на родителя ми в мен? Какво ми казват тези емоции за това, за което копнея, за какво ценя? [Как мога] да отговоря на конфликта по начин, който е по-съобразен с моите ценности и вида човек, който искам да бъда, вместо да реагирам реактивно? "

Забележете малките, фини промени. Много от нас влизат в терапия, като искат голяма промяна или искат помощ при навигация на основен преход. Което означава, че се надявате да изпитате трансформация. Промяната обаче се случва на етапи и смени. „Промяната може да се случи по-бавно или по-нестабилно, отколкото си представяте“, каза Доббин.

Тя препоръча да се проследят тези по-малки промени в мислите, възприятията и цялостното ви чувство за благополучие, като се записва през цялото време, когато отивате на терапия. Също така е полезно да помолите вашия терапевт да ви уведоми, когато стане свидетел на такива промени. „Понякога вашият терапевт може да забележи по-фини промени или подобрения, отколкото можете да видите сами.“

„Да се ​​възползвате максимално от терапията включва усещане, че сте видян, чут и разбран от вашия терапевт и да се придвижите към целите си“, каза Доббин.

Практикувайки горните пет стратегии, можете да помогнете на терапията да стане наистина трансформираща и променяща живота ви. Една честна дума, едно по-задълбочено изследване, в даден момент.

*Критична част от трансформативната терапия е намирането на терапевт, който е много подходящ за вас. Можете да научите повече в тази статия на Psych Central и в тази.