Най-важните, сондиращи въпроси, които да си задаваме многократно

Когато измием емоциите си под килима, те са невидими за външния свят. Но колкото повече емоции натъпкваме, толкова по-голяма става купчината. И в крайна сметка започва да се просмуква, оформяйки отношенията ни със себе си и с другите.

Клиничният психолог Aimee Martinez, Psy.D, използва тази аналогия с клиентите си, за да подчертае силата на проверката със себе си и обработката на нашите чувства - нещо, което е жизненоважно да се прави редовно.

Може дори да не осъзнавате, че вашите емоции влияят на вашите действия. Изведнъж щракаш със съпруга си. Изведнъж извиквате на децата си. Изведнъж правите груба забележка на непознат в магазина. Както психологическият асистент Лена Дикен, Psy.D, каза: „Това има много малко общо с това, което този човек е казал или направил, а по-скоро с всички натрупани чувства, с които [още не сме се справили].“

Също така може да не осъзнаем, че повтаряме едни и същи модели на поведение, които изобщо не са ни полезни. Мартинес сподели този пример: Преживявате раздяла след раздяла. Първоначално последната връзка се чувства различна от предишната. И все пак не е така. Ще откриете, че „повтаряте модел и се срещате с някого,„ точно като “[вашия] баща или майка.“

Проверката със себе си ни свързва с нуждите ни и ни помага да ги задоволим, каза Дикен, основател на Saltwater Sessions. Например осъзнавате, че се чувствате съкрушени от всичко, което трябва да направите, затова седнете, за да преразгледате и делегирате задачите си. Осъзнавате, че се чувствате самотни, затова планирате качествено време с близък приятел. Осъзнавате, че сте изтощени, така че не забравяйте да си легнете час по-рано и да кажете „не“ на допълнителните ангажименти. Осъзнавате, че се чувствате несвързани със себе си, затова вземете нежен час по йога и отново започнете да журналирате.

„Времето за размисъл е подарък“, каза Ребека Рей, клиничен психолог, писател и основател на Happi Habits. „Това е дарбата да преценяваме къде се намираме и дарбата да редактираме това, което не работи.“ Вместо да се фокусираме върху външни неща, като доходи, тегло и харесвания в Instagram, ние се фокусираме върху „как правим живота“, каза тя. Ние се фокусираме върху важни въпроси: Правим ли това, което ни изпълнява? Правим ли това, което наистина има значение за нас?

Един от начините да изследвате това е чрез следното упражнение: Представете си, че сте на 80 години и на рождения си ден започвате да изследвате как сте живели живота си, каза Рей. „Какво искате да кажете, на което сте се фокусирали? Какво искаш да кажеш, че направи с времето си? С кого искате да прекарате това време? “

Рей също предложи да си представите най-близкия си любим човек, който да ви произнесе възхвала. Какво искате да кажат за вас? Какво искате да кажат за това, за което сте се застъпили? Как искате да ви опишат?

След това помислете дали живеете по начин, който съответства на вашите отговори. Ако не сте, помислете какво трябва да промените, каза тя.

Мартинес препоръча да попита: „Какво чувствам в този момент?“ Понякога няма да разберете, поради което може да ви помогне да започнете с местоположението на усещането. Например, може би усещате нещо в стомаха, гърдите или главата си. Опишете усещането, което изпитвате, като напрежение, тежест, треперене. След това се запитайте: „Кога съм се чувствал по-рано?“ „Често се случват преживявания, които могат да създадат чувства, подобни на тези, както положителни, така и болезнени, които сме имали преди в живота си.“

Дикен предложи да проучи тези различни въпроси: „Кои са нещата, които ме осветяват вътре и ме карат да се чувствам развълнуван? Кога се чувствам най-добре? Как предпочитам да прекарвам свободното си време? Изразявам ли се ясно и вербализирам ли своите нужди и желания? Правя ли работа, която ми се струва значима? Уверен ли съм и чувствам ли се чут във връзките си? "

Задаването на тези видове сондиращи въпроси ни помага да разберем по-добре себе си и да изградим смислен, пълноценен живот при нашите собствени условия. Ключът е да продължите с любопитство и състрадание към себе си и без преценка и небесни очаквания, каза Рей.

Почитай каквито и чувства да възникнат. Слушайте какво ви притеснява и какво ви радва. Слушайте това, от което се нуждаете физически, емоционално, психически и духовно. Редовно изследвайте дали живеете своите ценности - и дали тези ценности са все още значими за Вие. Защото това може да се промени. Защото може да се промените. Ето защо е жизненоважно да се даде приоритет на времето за саморефлексия и връщане към тези въпроси - или подобни въпроси - и слушане. Винаги слушайте себе си. Както каза Дикен, „Вашият вътрешен глас и интуиция ще станат по-ясни, колкото повече го слушате.“