Как да спрете вътрешния си критик да не саботира вашето щастие и успех

Познайте своя вътрешен критик

Повечето хора вярват и хранят вътрешен критик, който посочва грешки и недостатъци, спира се на негативното и често е откровено насилствен. Това може да доведе до отлагане, бездействие или избягване. Това засяга вашите емоции, самочувствието ви, увереността, смелостта и радостта от живота. И най-вече намалява доверието ви в собствените ви сили и способности.

Самокритика

• Да бъдете прекалено критични и недоволни от себе си.
• Често се основава на нереалистични и неразумни очаквания за това кой трябва да бъдеш и как трябва да действаш.
• Съдете себе си негативно.
• Сравнявайки себе си с други, които изглеждат превъзходни по някакъв начин.
• Да бъдеш пълен със самоосъждане.

Съмнение в себе си

• Подигравате се - Nот способни, опитни или достатъчно добри ...
• Намаляване на себе си - Това съм само аз; Знам, че не е много добре ...
• Трудно е да взема решения.
• Избягване на нови предизвикателства.
• Нуждае се от уверение от другите.

Самообвинение

• Резултати от чувство за провал, вина или съжаление.
• Порицание: Как попаднах в тази ситуация? Трябваше да знам по-добре…

Самопренебрегване

• Безразличие или отричане на собствените ви нужди.
• Обезсърчаването или игнорирането на вашите стремежи и мечти.

Самоотхвърляне, ненавист към себе си или самоомраза

• Като се започне от неясни чувства на ниско самочувствие до тежка самоомраза.
• Изразява се по екстремни начини - деструктивно и опасно поведение, самонараняване, самоубийство.
• Асоцииране с негативни хора, които те влачат надолу.
• Саботиращи шансове за пълноценен живот.

Срам

• Тук не става дума за това, че сте направили нещо нередно и се срамувате от това.
• Това е усещането, че има нещо фундаментално нередно с теб като човек - безполезен до основи - Ако хората виждаха истинския аз, щяха да ме отхвърлят. Не съм добре както съм.
• Това (изкривеното) знание е, че в самата си същност вие сте погрешни.

Може да не сте наясно с този вид срам. Може дори да не изглежда като проблем. Но скритият срам влияе върху живота ви по всякакъв възможен начин. Той е майсторът на токсичната самооценка и отравя всичко, което правите. Свързвате се с хора, които (също) не ви ценят. Понасяте неуважение, унижение, пренебрегване и малтретиране. В крайна сметка не заслужавате по-добро. Държите се малки, защото срамът ви кара да скриете светлината си. Успехът, радостта, любовта биха създали непоносим дисонанс с отрицателните вярвания в себе си, които са в основата на срама, така че вие ​​саботирате себе си по всякакъв възможен начин. Но най-лошото от всичко е, че ви заслепява за красивата душа, която сте във вашата същност.

Променете своя разговор

Важно е никога да не се биете, дори ако сте направили нещо неподходящо, сгрешили или изглеждате като глупак. Вместо това заменете безмилостната цензура с възпитателен глас: I може да направи това; Добре е понякога да се изплъзне; Направих всичко по силите си. Разгледайте двата различни начина по-долу:

Следвайте стъпките по-долу, за да промените негативния си разговор:

1. Забележете кога сте самокритични. Разберете ясно как разговаряте със себе си - обидно или подхранващо?
2. Предизвикайте самокритичния глас. Подлагайте на съмнение суровостта на мислите си и крайната си цензура, унижаване и преувеличаване. Всъщност правилен ли си в това, което мислиш? Наистина ли сте толкова зле? Къде се научихте да мислите за себе си по този начин? Кой ви накара да повярвате?
3. Преструктурирайте коментарите, направени от вашия вътрешен критик. Заменете ги с нови реалистични и по-позитивни начини да мислите за себе си. Ако ви е трудно, представете си какво би ви казал състрадателен приятел в тази ситуация. Може да се наложи да извършите по-задълбочена работа върху своите убеждения.

Признайте истинския си

Следващата стратегия на „Благодарности“ е потенциално много неудобна, но и много мощна. Признанията са различни от утвържденията. Те са изявления, които признават нещо, което сте направили добре този ден. Ако не сте свикнали да гледате на себе си по такъв положителен начин, просто намирането на нещо може да изглежда наистина трудно. Освен това трябва да преодолеете идеята, че да си даваш кредит е същото като да си самодоволен и самонадеян. Не е! Вие не се хвалите без оправдание или се надувате като превъзхождащ. Просто гледате реалистично на себе си и формулирате изречение за нещо положително, което сте направили:

1. 1. Всеки ден обмисляйте как е преминал денят.
   2. За каквото и да сте направили, помислили, почувствали или забелязали този ден, формулирайте три признания в сегашно време: Днес се признавам, че съм направил ...; Признавам себе си за преодоляване ...; Признавам се, че взех ...; Признавам се, че не ...; и т.н.

Правейки това упражнение може да се почувствате сякаш правите нещо забранено, грешно или странно. Това е нормално, ако не сте свикнали да признавате положителни неща за себе си. Но не се отказвайте. Стратегията е много ефективна, ако я приемате сериозно и продължавате. С практиката той може да деактивира отровните нагласи, които държите за себе си, и да ви научи на реалистична и приемлива оценка на себе си. Ще осъзнаете, че все пак не сте толкова дефицитни и който ви е накарал да повярвате, че ви е наложил свой собствен разрушителен дневен ред.

Размисли

Каква е вашата собствена самооценка? Добър и рационален ли е, или тъмен и почти обиден? Как вашият вътрешен критик саботира вашите най-добри усилия? Какво можете да направите, за да заявите отново силата си?