Как да преживеете травматично преживяване

Някъде по света хората ежедневно преживяват травматични събития. Общностите се разпадат поради торнадо, наводнения, пожари и война - катаклизми, които причиняват множество загуби на всеки по пътя им. Домовете и вещите се губят; лица претърпяват наранявания; приятели и семейство изчезват или умират.

Отделни събития като физическо, сексуално и / или вербално насилие, болест, отвличане, нараняване или смърт на близки хора, внезапна загуба на здраве, дом или работа също са опустошителни. Травматичните събития, независимо дали са на общностно или лично ниво, са шокиращи и променят живота.

Да се ​​чувстваш съсипан е нормално. Да искаме да спрем времето и да живеем само в нашата скръб е нормално. Да тъгуваш дълбоко и дълбоко е нормално. И скръбта често отнема много повече време, отколкото хората около скръбта смятат, че трябва.

Но в даден момент, ако животът трябва да върви напред, е от съществено значение да се намери начин да се продължи напред. Продължаването не означава да забравите или да отхвърлите случилото се. Не. Какво се случи - случи се. Той става част от личната ни история. Като такъв той ще продължи да ни оформя по някакъв начин. Но да живееш трайно в състояние на емоционален шок и смут означава да загубиш онова, което може да има бъдещето.

Възстановяването може да се случи. Отнема време. Необходими са усилия. Това се случва постепенно. Но това се случва. Някои хора съобщават, че дори стават по-силни в процеса.

Следват предложения за възстановяване, които изследователите са събрали от оцелелите:

Оставете се да скърбите. Мъката е естествен процес, който ни помага да метаболизираме случилото се. Да скърбиш означава да преминеш през етапите на отричане, вина, гняв, депресия и приемане достатъчно пъти, че в крайна сметка истинското приемане да стане възможно. В крайна сметка ще можете да си спомните какво се е случило, без да изпитате отново болезненото въздействие. Това може да направи място за запомняне на по-положителни неща, които също са се случвали по това време, и дори за намиране на причини да бъдем обнадеждени и оптимистични.

Останете присъстващи: Нормално е да искате да се освободите от болка. Но изтръпването му чрез алкохол, наркотици или сила на волята само забавя неизбежните чувства на загуба. Може да е изкушаващо, но добавя още един проблем към първоначалната травма.

Подхранвайте се: Тялото трябва да се възпитава, ако искате да се излекувате. Накарайте се да ядете, да спите и да излизате навън, дори ако, особено ако, не ви се иска. Направете точка, за да правите неща, които ви намират успокояващи. Слушайте музика, предприемете поход в гората, гответе нещо, което особено харесвате. Правете каквото ви напомня, че заслужавате да се чувствате добре, дори когато се чувствате толкова зле.

Говорете: Способността и желанието да се говори е основното умение на издръжливите хора. Изберете разумно сред хората в съществуващата мрежа, които са готови да бъдат до вас и да слушат без преценка. Потърсете съвет от хора, които уважавате и имате доверие. Нека вашите приятели и членове на семейството, които ви обичат, да ви помогнат. Вие бихте направили същото за тях.

Ако няма никой, когото познавате, към когото смятате, че можете да се обърнете, потърсете други помощници. Кризисните работници често се водят в райони с бедствия, за да осигурят първоначална подкрепа. Агенциите на общността като приютите за жени, услугите за бездомни, ветераните или безплатните магазини и центровете за оцеляване често разполагат с консултанти на място.Ако имате общност на вяра, сега е време да се възползвате от духовната помощ, която такава общност може да предостави. В общностите често се предлагат безплатни групи за подкрепа, които се занимават със специфични здравни или травматични проблеми. Погледнете в местния си вестник. Има и онлайн групи за подкрепа като форумите тук в .

Помислете дали да не посетите и професионален съветник по психично здраве. Не е нужно да се притеснявате, че ще ги натоварите. Работата на съветника е да се фокусира върху вас. Не е нужно да се притеснявате, че ще ги изненадате или шокирате. Опитните съветници са помогнали на много хора, чийто живот е преобърнат от травма. Не е нужно да се притеснявате, че ще бъдете съден. Съветниците изслушват несъразмерно и състрадателно всички ваши чувства. Сесиите с консултант ще ви помогнат да скърбите продуктивно и ще ви помогнат да намерите нови начини да се справите и да продължите. Ще отнеме време. Но разговорната терапия работи.

Активирайте се: Хората, които оцеляват и процъфтяват решително, работят за тяхното възстановяване. Когато се сблъскат с практически проблеми, те търсят алтернативни начини за решаване на проблема. Пишат писма. Утвърждават се с медицински хора. Те изискват отговори от властите. Ако имат рецидив или заседнат по време на терапевтичната си работа, те не отказват от терапията. Те искат подкрепата на техния терапевт, за да се изправи срещу това, от което се страхуват, или да осмисли рецидив.

Намерете значение: Оцелелите намират цел за живот, която им доставя удовлетворение и дори радост. Мнозина работят за това да бъдат най-добрият човек, който могат да бъдат за семейството и приятелите си. Те решават да се грижат добре за себе си и да работят по въпроси, които са били пречки в отношенията им. Други си поставят по-целенасочени към общността цели. Те се превръщат в помощници на другите, които са искали да имат, когато са имали най-голяма нужда. Те създават или се присъединяват към групи за подкрепа или се активират като доброволци.

Вие сте повече от травмата. Колкото и драматично и мощно да е травмиращото събитие, то не е задължително да е определящото събитие в живота ви. В процеса на възстановяване ще откриете или развиете повече вътрешна сила и вътрешни ресурси, отколкото сте предполагали, че имате. След като сте преминали през най-лошото, ще оцените това, което имате по нов начин и може би ще придобиете по-оптимистична перспектива. Ще вземете каквото можете да научите от страданието и ще продължите напред с ново чувство за лична цел и стойност.