Световно На-Психология-Блог

Поемете дълбоко дъх: 3 начина да ви помогнат да спрете да се притеснявате

Тази статия за гости от YourTango е написана от Джулия Флуд.

Вярвате ли, че притеснението е подготовка? Ако да, тогава добре дошли в клуба! Потревителите получават много нежелани съвети от хора, които не се притесняват: просто се отпуснете, ще бъде добре, или любимата ми: не се притеснявайте.

Някои съвети са по-умни от други. Дийн Хоукс от Колумбийския университет веднъж известен каза: „Половината тревога в света е причинена от хората, които се опитват да вземат решения, преди да имат достатъчно знания, на които да вземат решение.“ Или, както Чарли Браун се изрази по-забавно, „Развих нова философия ... Страхувам се само по един ден.“

Но освен когнитивни трикове и вътрешни разговори, има ли нещо конкретно, което можете да опитате да намалите притеснението?

Още от YourTango: Когато не бих се сблъскал с проблемите си с доверието, те се изправиха срещу мен

Това, което някои хора не осъзнават, е, че притеснението е нещо повече от когнитивно явление. Това е и физиологично. Един от ключовите фактори за предотвратяване на нежеланото безпокойство е дълбокото, диафрагмално дишане. Как дишате има пряко влияние върху това как се чувствате. С диафрагменото дишане можете да направите много неща, но ето три лесни упражнения, за да започнете.

1. А-а-а-а.

Следващият път майка ти ще те попита: „И така, кога ще взема тези внуци?“ отидете направо до банята, преди да избухнете. Прокарайте студена вода върху ръцете си и вдишайте дълбоко до броя на пет. След това издухайте въздуха с пет или шест бързи преспивания (а-а-а-а-а-а-а), докато изтръсквате водата от мокрите си ръце. Повтаряйте, докато не се почувствате по-добре!

2. Алтернативно дишане на ноздрите.

Можете да направите това навсякъде - на опашка в касата, в задръстване, по телефона! Натиснете едната ноздра, затворена с пръст. Поемете едно дълго вдишване през отворената ноздра, за около пет секунди, след това стиснете тази и отпуснете другата, бавно издишвайки. Повторете последователно. Опитайте се да издишате възможно най-дълго. Коя ноздра стискате е по-малко важно от това да запомните да го направите следващия път, когато се почувствате притеснени!

3. Пейте или се прозявайте.

Потревителите често имат излишна енергия. Опитайте се да се възползвате от тази енергия за дишане. Пеенето е отличен начин за дишане, както и ефективен за разсейване. Изберете песен, която е забавна за пеене и има оптимистично послание. Твърде уморен да пееш? Накарайте се да се прозяете, като отворите устата си възможно най-широко. Направете 10 прозявания подред. Това е страхотен едноминутен релакс!

Още от YourTango: Ключът към премахването на безпокойството - без медикаменти!

Тези прости упражнения са предназначени само да ви дадат вкус на предимствата на дълбокото дишане. Те са стъпка в правилната посока за по-добра грижа за себе си, но не могат да заместят лечението на психичното здраве за сериозно тревожно разстройство. Колкото повече ги практикувате, толкова по-естествени ще се чувстват тези упражнения и толкова по-внимателни ще станете за нивото на стрес.

Още страхотно съдържание от YourTango: