6 начина да наблюдавате прекомерно преживяване може да разруши здравето ви

Замисляли ли сте се някога, че може би този невинен навик на Netflix може да причини хаос на вашето здраве? Оказва се, че това може да е опасен порок, който не само искате да намалите, но може би да го премахнете изцяло за известно време. Прочетете нататък, за да откриете начини, по които може да саботирате здравето си, без дори да го знаете, както и възможни решения, ако просто не можете да оставите дистанционното или да слезете от дивана.

1. Вашият апетит

Гледането на телевизия често върви ръка за ръка с безсмислено преяждане и нездравословни закуски. Гледането на епизод след епизод може да влоши това, което ще ви накара да поръчате пица, без никакви усилия. Проучване от 2012 г. от университета в Монреал установи, че еднократно хранене с високо съдържание на наситени мазнини може да увреди артериите и да ограничи притока на кръв в тялото. Освен това, гледането на динамични, ориентирани към действия програми също предизвиква по-разсеяно хранене, отколкото по-малко стимулиращи новинарски програми или токшоута, според проучване от 2014 г. от университета Корнел.

Понякога простото гледане на герои, които ядат по телевизията, пушат или пият алкохол, може да ви накара да консумирате повече калории на подсъзнателно ниво и да следвате техните модели на поведение. Опитайте се да се преборите с желанието, като предварително приготвяте здравословна храна. Направете здравословно хранене, преди да се отдадете на няколко епизода или да имате по-здравословни предварително порционни закуски, като пуканки с ниско съдържание на мазнини, асортимент от ядки или тъмен шоколад, в готовност.

2. Вашето настроение

Неотдавнашно проучване на Тексаския университет в Остин установи, че наблюдението на преяждане е свързано с чувство на депресия и самота. Хората често се опитват да се загубят в телевизията, за да се разсеят от негативните си чувства и какво може да се случва в собствения им живот, отбелязват авторите, но често не са в състояние да спрат, дори когато знаят, че пренебрегват работата и връзките си. Прекарването на цял уикенд в гледане на телевизия също може да предизвика съжаление и вина в понеделник, но това обикновено е временно, след като възобновите социалното взаимодействие лице в лице.

За зрителите с предшестващи психични заболявания обаче, изпиването може да има по-големи последици. Може би са в уязвимо състояние и материалът на сюжета предизвиква негативна реакция, като преживяване на травма или засилване на емоционална болка. Може да помислите да гледате с приятели, в случай че се чувствате малко притеснени или емоционално разстроени.

3. Вашият сън

Изследванията показват, че графикът ви за затваряне на очите в дните след запояването също може да бъде засегнат. Ако гледате в тъмна стая с липса на слънчева светлина в събота или неделя, това може да обърка циркадния ви ритъм и да наруши цикъла сън-събуждане в понеделник или вторник. Може дори да пропуснете връзката. На всичко отгоре изследванията показват, че синята светлина, излъчвана от телевизори, компютри и смартфони, може да наруши производството на мелатонин, хормон, който помага за насърчаване на съня. Да не говорим, че може да причини главоболие и напрежение в очите.

Като своеобразно лекарство, може да искате да избегнете преяждане, което е твърде близо до лягане. Необходими са ви поне час-два далеч от синята светлина, за да улесните подобаващо. Гледането на екран, който е близо до лицето ви, може да има най-голямо въздействие, така че бъдете сигурни, че наистина седнете и се отпуснете.

4. Вашите мускули

Малко вероятно е да качите пет килограма или да саботирате фитнес целите си за едно седене, но прекарването на цял ден седнало може да има по-непосредствени последици, включително скованост, болки в гърба и мускулни крампи. Може да искате да преразгледате плановете си от неделя следобед. Потенциално средство за защита може да бъде гледането, докато сте в движение. Изтеглете приложения, за да можете да гледате от телефона или таблета си, докато сте на бягаща пътека, стационарен велосипед или елипсовиден. Най-малкото трябва да опитате да станете, за да се разтегнете между всеки епизод.

5. Вашият метаболизъм

Проучванията показват, че прекарването на дълги периоди от време на стол или на диван забавя метаболизма и кара тялото да съхранява повече мазнини, което може да доведе до бавно, стабилно наддаване на тегло. Продължителното седене е свързано с някои видове рак, диабет и сърдечни заболявания. Изследванията последователно показват, че колкото повече време хората прекарват в гледане на телевизия, толкова по-заседнали стават и толкова по-вероятно е да умрат преждевременно. За съжаление, в много случаи тези асоциации са верни, дори ако получавате препоръчаното количество упражнения през деня. Избягвайте да създавате нездравословен и пристрастяващ навик.

6. Вашият тираж

Престоят в едно положение твърде дълго може да допринесе за дълбока венозна тромбоза и образуването на потенциално фатални кръвни съсиреци, дори при иначе активни индивиди. Младите здрави хора могат да бъдат също толкова уязвими, които може да лежат по цял ден, сърфирайки в мрежата или гледайки филми. Ставайте поне на всеки 30 минути, само за да поддържате кръвта да тече независимо от възрастта ви.

За много хора наблюдението на преяждане може да е вид евтино релаксиращо забавление. Със сигурност няма нищо лошо в това виновно удоволствие. Както при повечето неща в живота, умереността е ключът към избягването на проблеми, но ако ви се иска от време на време да се размотавате по този начин, не се бийте, истински му се наслаждавайте и просто възобновете по-здравословните дейности на следващия ден.