Управление на скръбта след самоубийство
Септември е Национален месец за предотвратяване на самоубийствата. Самоубийството е избор и за мнозина, които решат да отнемат живота си, това е начин те да избягат от дълбоко ниво на болка, което може да са разкрили или не на близките си. За останалите обаче може би още по-дълбока болка се крие в това да се чудят какво би могло да се направи, за да се избегне такова постоянно решение на това, което може да е било временен проблем.
Докато последните медии насочиха вниманието към известни личности, които са отнели живота си, като Кейт Спейд, Антъни Бурдейн и Робин Уилямс, има много други, които не попадат в светлината на прожекторите, но, разбира се, те също оставят близките си с много въпроси без отговор.
Както при останалите загуби, близките оставят след себе си всички или някои от петте етапа на скръб на Елизабет Кюблер-Рос. Те включват отричане, гняв, договаряне, депресия и накрая приемане. Загубата на любим човек поради самоубийство често оставя у хората чувство за вина, че не са забелязали или направили нещо, за да предотвратят този акт. Много хора никога няма да „преодолеят“ загубата на близък до самоубийство, но е важно да го „преодолеят“.
Вината на оцелелия често се свързва с тези, които са останали след травматична ситуация, като свидетел на ужасяващо събитие, или оцеляване във война или друг вид бедствие или бедствие. Този тип вина обаче е много често срещано чувство за онези, които са изоставени след самоубийство, които може да бъдат измъчвани от скръб и вина за това, което са могли да направят, за да предотвратят този краен акт. Степента на вина ще бъде свързана със състоянието на психичното здраве на човека.
Ако сте имали приятел или любим човек, който се е самоубил, независимо дали чувствате агонията на вина или не, няма съмнение, че ще ви трябват определени инструменти, които да ви помогнат да се излекувате от този тип загуба.
Как са някои, които могат да ви дадат утеха:
- Опитайте се да живеете в настоящия момент. Приемете случилото се и се доверете, че с времето всичко ще си дойде на мястото. Правете внимателни упражнения за медитация и релаксация, които включват дълбоко дишане. Това е особено важно в ранните сутрешни часове и преди лягане през нощта.
- Потърсете подкрепа. Говорете с приятели, членове на семейството, терапевти или духовни съветници. Колкото повече се обърнете за помощ, толкова по-лесно ще се излекувате. Много хора използват социалните медии като система за подкрепа, тъй като им помага да се чувстват обградени от мислите на грижовни индивиди. Бъдете в компанията на тези, които ви карат да се чувствате по-добре, отколкото на тези, които ви свалят.
- Запишете вашите мисли. Няма нищо подобно на журналистиката, която да позволи на чувствата ви да се разтекат. Можете също така да помислите да напишете писмо до починалия любим човек, изразявайки това, което чувствате.
- Участвайте в забавни или релаксиращи дейности. Помислете да правите каквото и да ви разсейва, независимо дали е сред природата, отивате на кино, получавате спа лечение, четете любимата си книга, пишете писма или журналирате. Следвай сърцето си.
- Практикувайте самообслужване. Това означава да сте наясно с това, което ви кара да се чувствате добре, но става въпрос и за ядене на балансирани ястия и осигуряване на достатъчно упражнения.
- Бъдете търпеливи към себе си и другите. Изцелението от мъка отнема време. Важно е да плачете, когато ви се плаче, и да седите и да съзерцавате, когато ви се иска да съзерцавате. С течение на времето вие ще почувствате по-голямо спокойствие и приемане.
Не забравяйте, че никой не е остров. Когато изпитваме дълбока емоционална болка, трябва да протегнем ръка и да потърсим помощта на онези, които могат да ни бъдат водещи светлини.
Препратки
Kübler-Ross, E., и Kessler, D. (2014). За скръбта и скръбта: Намиране на смисъла на скръбта през петте етапа на загуба. Ню Йорк, Ню Йорк: Scribner.
Леонард, Дж. (2019). „Каква е вината на Survivor’s?“ Медицински новини днес. 27 юни.
