Внимавайте: 10 начина да живеете в настоящето

Имате проблеми с живота в настоящия момент? Ето 10 начина да се приземите в момента:

1. Попитайте. Както винаги, попитайте. Попитайте вселената, попитайте висшия си Аз. Попитайте божествена сила, ако вярвате в такава. Помолете за помощ, за да получите подарък.

2. Полагайте ежедневно основа. Измислете три до пет минути в началото или в края на деня, за да присъствате. Забележете дъха си, тялото си, мислите си и света около вас.

3. Земя в сега. Физическият свят винаги съществува в сега, така че можете да станете присъстващи, като се заземявате в случващото се във физическия свят. Ето няколко начина за това:

• Съсредоточете се върху дъха си.
• Фокусирайте се върху звуците във вашата среда.
• Фокусирайте се върху усещанията в тялото си.
• Съсредоточете се върху една конкретна част от тялото си. Поставете ръката си там и осъзнайте: това е моят крак ... коляно ... ръка - каквото и да е. Дишайте. Бъдете с тази част от себе си и забелязвайте всякакви усещания, които се случват там.
• Съсредоточете се върху нещо от природата. Забавете и му обърнете цялото си внимание. Дишайте. Станете любопитни за същността му.

4. Движете тялото си и фокусирайте вниманието си върху движението си. Разтягания, йога пози или кратка разходка из блока могат да ни помогнат да се свържем отново с настоящето.

5. Внимателно преместете вниманието си. Когато се появи психическо разсейване, когато ви се обадят мисли за бъдеще или минало, забележете ги. Вижте дали можете да ги гледате както наблюдател, вместо да се идентифицирате с тях или да ги следвате. Оставете мислите да преминат и върнете вниманието си към настоящето.

6. Използвайте дума или изображение. Понякога помага да се съсредоточите върху дума или изображение. Можете да си повтаряте мълчаливо и бавно една или повече от тези думи, докато дишате: „Осъзнайте. Събудете се. Тук. Сега."

Можете също така да се съсредоточите върху изображение, което символизира за вас жизненост и присъствие: пламък, цвете, силно дърво, спокойно езеро или друг символ с лично значение за вас.

7. Направете го крайна дестинация. Ако правите нещо, което смятате за средство за постигане на цел, преформулирайте тази дейност като самоцел. Например, вместо да мислите: „Аз се къпя, защото се приготвям да изляза на вечеря“, помислете „Душа си.“ Нека душът бъде пълно, богато изживяване само по себе си.

8. Загубете файла. Когато правите проста дейност, като например да седите в трафика, когато умът ви започне да работи с разказа си за трафика (всичко се основава на миналото), загубете психичното си досие за тази дейност. Може да си кажете: „Нямам представа какво представлява тази дейност. Нямам познания за този опит от миналото. "

Интересувайте се от действителното преживяване, което имате в този момент. Бъдете като дете, което преживява нещо за първи път. Какво е в момента - какво се случва? Вижте дали можете да отговорите на този въпрос, без да търсите думи, които да опишат вашето преживяване; вместо това просто осъзнайте своя опит.

9. „Ясни“ емоции, за да присъствате: Преди да влезете в ситуация, нанесете набързо инвентаризацията на всички емоции с вас от миналото, които изпитвате към себе си - от деня, седмицата или далечното минало. Помолете за помощ, за да ги пуснете, за да можете да присъствате напълно емоционално на ситуацията пред вас.

10. Пуснете езика. Когато сте на път за дадено занимание или се подготвяте за деня, вижте какви асоциации поддържате с една от концепциите за деня си - това може да е „работа“, „срещи“, „вземане на децата“ - каквото и да е е във вашия календар. За днес отпуснете етикета и преценките или мненията, които имате за това нещо и вместо това се съсредоточете върху опита си от момент до момент.

Започнете да се отнасяте към тези дейности, сякаш са загадъчни, неназоваеми, некатегоризируеми - сложна, плавна, реалност от момент към момент. Станете любопитни и представете истинската реалност на деня си. Какво се опростява и пропуска с всички тези концепции и етикети?

Тази статия е предоставена от духовността и здравето.