Жени и ADHD: Какво да правите, когато се чувствате съкрушени

Дори днес, между работата и дома, жените трябва да жонглират много. „Въпреки че през последните години мъжете са по-заети с домакинството и грижите за децата, по-голямата част от работата все още за мнозина лежи на раменете на жената“, каза Тери Матлен, ACSW, психотерапевт и автор на Съвети за оцеляване за жени с ADHD.

Независимо дали имате деца или не, балансирането на куп ангажименти може да стане поразително за жените с ADHD, каза д-р Стефани Саркис, психотерапевт и автор на няколко книги за ADHD, включително 10 лесни решения за ADD за възрастни. Това е така, защото естеството на ADHD затруднява определянето на приоритетите и планирането, каза тя.

И за съжаление е обичайно жените с ADHD да се бият, за да не свършат нещата. Много жени се чувстват неспособни и се борят с ниско самочувствие, каза Матлен. „Жените с ADHD добре осъзнават своите недостатъци, но често не ги разбират [в контекста на мозъка им за ADHD.“

Тук Матлен и Саркис, които и двамата имат ADHD, предлагат своите съвети за справяне с претоварването, когато имате разстройство.

Създаване на структура

Структурата е жизненоважна за хората с ADHD и е от ключово значение за успокояване на усещането, че сте съкрушени, каза Саркис. Без нея, каза тя, може да настъпи инерция, което да доведе до още повече стрес с течение на времето. Когато създавате структуриран график, записвайте всичко, което трябва да правите всеки ден. Блокирайте и свободното време.

Получете образование

Обучете се как ADHD ви влияе, каза Матлен. Например ADHD няма нищо общо с това да си неспособен, неинтелигентен или мързелив. ADHD е медицинско разстройство, което нарушава вашето изпълнително функциониране или способността ви да планирате, приоритизирате, организирате и обръщате внимание.

Направете крачка назад

Преоценете ситуацията и възможностите си, каза Матлен. Например, ако имате деца и работите на пълен работен ден, можете ли да преминете към гъвкав график, да работите от вкъщи или да ходите на непълно работно време? „Знайте, че след като децата ви са по-големи, натоварването като родител често се оттегля и работата на пълен работен ден може да е по-лесна“, каза тя.

Наемете помощ

Това може да означава наемане на икономка, професионален организатор, счетоводител и детегледачка, дори когато сте у дома, каза Матлен. Много хора погрешно вярват, че наемането на професионална помощ е лукс. Не е.

Както обясни Матлен, „това е настаняване, така че възрастната жена с ADHD да може да управлява пълния си график, без да се разпада“. Например, наемането на счетоводител, който да управлява вашите сметки и картотекирането, не само ви помага да останете организирани, но също така ви позволява да избегнете такси за овърдрафт и санкции от IRS. (И тези определено стават скъпи.)

Задайте граници

„Важно е да поставите ограничения и да кажете„ не “на нещата, които не използват добре нашето време, или неща, които не ни правят щастливи“, каза Саркис. Казването на „не“ може да се почувства неудобно, особено ако обичате хората.

Ако това ви звучи познато, Саркис предложи тези три стратегии.

1. Признайте, че може да се харесвате на хората.Според Саркис, хората, които харесват, правят неща за другите в своя вреда. Те задържат чувствата си или дават, докато не боли. Те могат да се страхуват да покажат своето „истинско аз“ поради страх от отхвърляне или неприязън от страна на другите.
2. Помислете за причините, поради които не поставяте ограничения. Например, каза Саркис, защото не сте сигурни какви ограничения налагат или се притеснявате какво ще се случи, когато откажете?
3. Определете кои дейности осигуряват енергия и кои я източват. След това помислете как можете да минимизирате или премахнете отрицателните.

„Колкото повече казвате„ да “на нещата, които ви харесват, и„ не “на нездравословните или неполезните неща в живота ви, толкова по-щастливи ще бъдете.“

И винаги помнете, че е добре да кажете „не“, каза тя. „Всъщност това е едно от вашите права като човек.“

Преразгледайте очакванията си

Избягвайте да задавате небесни очаквания и да се сравнявате с другите без ADHD. Както каза Матлен, „Не очаквайте домът ви да прилича на дома на вашия съсед или сестра. Когато ADHD е в комбинацията, наложително е да се отпуснете. "

Достигнат

Свържете се с други жени, които имат ADHD и се борете със същото или подобно преживяване. Не забравяйте, че не сте сами! Матлен предложи да разгледате тези уебсайтове: www.ADDConsults.com, www.MomsWithADD.com, www.WomenWithADHD.com. Или „потърсете във Facebook„ жени с ADHD “.“

Потърсете терапия

Жените с ADHD могат да се чувстват особено съкрушени, когато ADHD не се лекува правилно. Потърсете терапия с клиницист, специализиран в ADHD за възрастни. Терапията може да ви помогне да се справите с разрушителните симптоми - и да премахнете десетилетия намалено самочувствие, каза Матлен. Освен това терапевтът може да ви помогне да установите структура за деня си, каза Саркис.

Преоценете връзките си

„Нуждаете се от хора във вашия съд - хора, които ви разбират и няма да ви съдят или хулят“, каза Матлен. Тя предложи да се обградите с близки хора, които ви разбират и приемат, и да се освободите от хора, които не разбират, и от токсични връзки.

Запомнете силните си страни

Когато сте смазани, е лесно да забравите силните си страни и да се съсредоточите върху недостатъците си. Но Матлен насърчи читателите да се съсредоточат върху силните страни. „Може да сте страхотен слушател, да имате музикален или художествен талант, да сте изпълнени с вълнуващи идеи и проекти и т.н.“

Наличието на ADHD е достатъчно поразително. Но когато жонглирате с много отговорности и носите много шапки, може да ви се струва, че потъвате.

Както каза Матлен, не забравяйте да се отрежете. Преоценете графика си, обмислете всичките си възможности и потърсете подкрепа. ADHD е истинско разстройство, което нарушава ежедневието ви. Но с известна помощ и пренастройки можете да ограничите стреса и безпокойството си.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!