Справяне с масова стрелба

Масовата стрелба никога не е лесна за разбиране или справяне. С неотдавнашните престрелки в САЩ, изглежда, че насилието се увеличава, докато нашата безопасност и сигурност намаляват. Нормално е да се чувствате уплашени, да искате да се накланяте в безопасността на вашия дом или апартамент. И е добре да се чувствате необвързан, като че ли не много партида изглежда вече има смисъл.

След поредната масова стрелба, всичко може да се чувства нереално. Може да се почувства, че насилието никога няма да приключи и че всеки от нас е силно повишен риск да бъде замесен в бъдеща масова стрелба. Страхът може да бъде непреодолим и изтощителен.

Какво можете да направите, за да се справите с масова стрелба? Как можете да се чувствате в безопасност, когато заплахата от насилие може да възникне на всяко обществено място?

Как да се справим с масова стрелба

Справянето с масово стрелба никога не е лесно и методът на всеки човек за справяне с новината за ново масово стрелба някъде в Америка ще варира. Няма един-единствен „правилен“ начин за справяне с чувствата на безпокойство, страх и объркване, свързани с акт на насилие като този. Но ето няколко конкретни стъпки, които можете да предприемете още сега, за да се опитате да задържите тревогата и страха си.

1. Изключете новините, направете почивка в социалните мрежи.

Въпреки че обикновено не съм привърженик на невежеството, прекаленото излагане на постоянния удар на барабана на медиите, анализиращ последиците от масова стрелба, може да доведе до повече вреда, отколкото полза.Изследванията показват, че излагането на медии след свидетел на насилие може да бъде свързано с чувство на безпокойство, травма и депресия. Не е трудно да си представим, че същото важи и ако гледаме твърде много телевизионно отразяване или продължаваме да виждаме описанията на насилието и гневните отговори на такова насилие в социалните медии.

Сега може би е подходящ момент да си починете малко от социалните медии и телевизията. Може би само ден-два, за да можете да се съсредоточите върху това, което е наистина важно в живота - вашето семейство, приятели и разликата, която правите в света.

2. Признайте собствените си нужди.

Психолозите наричат ​​това „самообслужване“, но това, което означава, е просто да се съсредоточите върху това, от което се нуждаете, за да се чувствате емоционално сигурни. Не е нормално, нито е полезно да се чувствате тревожни и непрекъснати през цялото време, но все пак точно това може да причини насилието при масово стрелба. Отделете повече време, за да се съсредоточите върху себе си и нуждите на любимия човек. Може би това означава да отделите малко време, за да загубите себе си в книга, филм или склонност да гледате предаване в Netflix. Може би това означава да отидете на поход в гората, да се включите като доброволец в местен приют или църква или да прекарате известно време във фитнеса. Може би това означава да прекарате деня в печене или да отидете на музей с децата си.

Каквото и да означава за вас, отделете малко време, съсредоточено върху себе си и се уверете, че се чувствате сигурни и защитени.

3. Запазете перспектива.

Лесно е да загубите перспектива в моменти като тези, да почувствате, че целият свят върви в грешната посока. Масовите разстрели, въпреки увеличаващата се честота, остават сравнително рядко събитие. Все още е много по-вероятно да преживеете насилие от страна на член на семейството или някой, когото познавате, отколкото напълно непознат на произволно място, тъй като повечето от насилието са личен израз на гняв.

Лоши неща винаги ще се случват на този свят, но шансовете да ви се случи нещо като масова стрелба остават много редки.

4. Предприемете действия.

За някои е необходимостта направи нещо в отговор на масова стрелба е поразителен. Ако се чувствате емоционално добре, тогава е добре да насочите енергията си към действие, за да предотвратите бъдещи масови стрелби. Това може да се включи във вашата местна общност, за да помогне на другите да се обучат за справяне с последиците от насилието. Може да се ангажира политически на национално ниво, за да помогне за промяна на разговора, тъй като ние сме единствената държава, в която тези видове масови стрелби се извършват редовно.

Предприемането на действия може да даде сила, дори ако промяната може да е бавна и да отнеме време.

5. Поддържайте връзка, свържете се с другите.

Понякога връзките, които имаме с околните, се нуждаят от засилване и успокоение по време на стресови моменти като тези. Обърнете се към приятели и семейство, за да говорите само за това, което чувствате, какво чувстват те, за да се свържете и да запомните емоционалните връзки, които ви поддържат силни. Дори само докосването на основата и говоренето за ежедневните видове неща, за които обикновено говорите, може да ви помогне да се почувствате по-обосновани. Връщането на нормалността в живота ви може да бъде полезно.

6. Изразете себе си.

Някои хора се чувстват по-добре и имат повече контрол, изразявайки се. Ако ви е удобно да споделяте вашите мнения или мисли или просто трябва да отдухнете, можете да го направите насаме, като си пишете. Ако смятате, че имате нужда от публика, която да чуе вашето мнение, можете да се обърнете към социалните медии - ако се чувствате готови да приемете обичайната критика или несъгласни мнения, които идват с публикуването в такива медии. Понякога изпускането му се чувства добре - затова психотерапията е толкова ефективна.

7. Практикувайте медитация, релаксация и внимателност.

Може да нямате много вяра или вяра в стойността на вниманието или упражненията за медитация. Но във време като това отнемането на време от живота за учене и практикуване на такива упражнения може да бъде от голяма полза. Налични са много техники за релаксация и медитация, които обясняваме стъпка по стъпка тук. Помага ви да се съсредоточите върху себе си и да успокоите всички гласове и вътрешни разговори в главата си. В моменти като този такъв тих и спокоен може да бъде безценен.

* * *

Толкова ми е странно, че като американец едно от нещата, с което трябва да се справим, е идеята, че някой ден може да участваме в масова стрелба или да се наложи да се справим с последствията от нея - дори и отдалеч. Може би някой ден Америка ще се присъедини към останалия свят и ще се откаже от идеята, че достъпът до оръжията е по-ценен и по-важен от живота и безопасността на нашите съграждани.