Пристрастяване към Twitter: Съвети от когнитивен терапевт

Един ден, след часове на плъзгане на курсора ми от Twitter към Facebook до статистика за моите блогове и обратно към Twitter - когато вместо това трябваше да пиша - изпратих имейл на д-р М., когнитивен терапевт.

Преди това д-р М. ми беше помогнал да разбера, че тревогата е пристрастяване - тя удря същия център на удоволствието на мозъка, който правят и други зависимости, като алкохола.

Колкото повече се тревожа, толкова повече ме подсилва да се тревожа. Винаги търсещ удоволствие, аз се тревожа повече и продължавам цикъла. И все пак, след като разбрах зависимостта от притеснения, се притеснявах по-малко.

Докато съм склонен да се прекалявам с приятни дейности (По думите на майка ми. „Сюзън, ти си екстремистки! ”), Аз също съм принуден да избягвам последствията в стремежа за максимално удоволствие.

Отне само един махмурлук, за да ме накара да реша никога повече да не изпитвам това чувство. Влечението ми към удоволствието включва и никога да не искам да се чувствам сит или да съм с наднормено тегло или забавен от последиците от тютюнопушенето.

И така, чувствам се доста зле в края на прекарания ден, не на писане, а на пристрастяващо прелитане напред-назад между Facebook и Twitter, търсейки онзи скок на серотонин, който получавам от това, че някой коментира на моята фен страница или RT'ed my чуруликане.

Ето какво посъветва д-р М.:

1. Дайте си дневен лимит за проверка на Twitter. Можете да имате диаграма до компютъра, за да проследите честотата. Можете също така да отпечатате думата STOPв удебелен червен цвят в долната част на диаграмата, за да служи като напомняне за спиране.
2. Проследете какво увеличава това конкретно поведение при проверка. Както всяко друго поведение, свързано с навика или пристрастяване, е важно да се разбере какво го предизвиква. Какви емоции, мисли или поведение активират желанието ви да проверите Twitter? Например:
   • Започвате ли да се чувствате тревожни и след това да проверявате?
   • Започвате ли да се чувствате отегчени и след това да проверявате?
   • Започвате ли да сърфирате в мрежата и след това откривате, че имате повишено желание за проверка?

   Разберете какво предизвиква поведението и започнете да ги модифицирате, за да намалите вероятността от поведение.

3. Дайте си награда за това, че не сте участвали в поведението. Не забравяйте, че проверката на Twitter може да е присъщо възнаграждение; следователно, всеки път, когато проверявате, засилвате поведението. Заменете наградата от проверката с друга награда.

Благодаря, д-р М. Знаейки, че захранвам пристрастяване всеки път, когато търся ретвит, ми помага да преосмислям да го правя толкова често.