Съвети за преживян инсулт за справяне с кризата с COVID-19

Когато бях в разцвета на кариерата си като глобален финансов контролер, получих огромен инсулт. Работих за водеща инвестиционна фирма за хеджиране, пътувайки често, в горната част на играта си. Когато ударът удари, той спря всичко - и имам предвид всичко. Нямаше предупредителни знаци. Всичко, което бях приел за даденост, беше изчезнало. Сега светът се опитва да се пребори с пандемията COVID-19 - и повечето от нас нямаха представа какво предстои. Животът ни, голяма част от работата ни, социалните ни взаимодействия и самата икономика всъщност са спрени, с малки изключения.

Самото справяне с тази ужасяваща реалност е предизвикателство. Но някои от същите инструменти, които използвах, за да се справя с моя инсулт и да започна дългия процес на възстановяване, важат също толкова вярно за справяне с травмата на тази глобална пандемия. Тези механизми за справяне могат да ви помогнат да управлявате болезнени събития или трудни емоции и по-добре да подкрепите собственото си емоционално благополучие. И те помагат независимо какви са: стрес, криза или травма. Те могат да ви помогнат да си поемете въздух, да декомпресирате, да се отпуснете, да разхлабите чувствата си и да промените емоциите си в положителна енергия:

Ангажирайте се с оптимизма

Вие мога контролирайте притесненията си и признайте проблемите си, свързани със сегашната здравна криза: решете да приемете ситуацията и след това продължете напред. За да създам някакво подобие на живот, след инсулт, трябваше да се ангажирам с упоритата работа да се възстановя първо. Ще ми отнеме много години неуморен труд и реч, както и физическа терапия, за да възстановя тялото и мозъка си. За да започна, трябваше да избера положителна перспектива. Това ми даде устойчивост и упоритост да се справя с върховете и долините по пътя. Третирах неуспеха като шанс да се оправя, вярвайки, че в един момент ще успея. И това включваше всичко - от изричането на цяло изречение до поставянето на баскетболна топка в обръч. Вярвайте, че бъдещето ще се подобри, поучете се от неприятните преживявания и продължете напред.

Съсредоточете се върху това, което е важно

Фокусирах се върху възможностите и какво предстои, вместо да се тревожа за миналото. Отначало ми трябваше малко време, за да разбера какво ми се е случило, колко лошо е и какво означава концепцията за възстановяване. Винаги съм разчитал на Йерархията на нуждите на Маслоу, където се казва, че трябва да се уверите, че основните ви физиологични нужди и нужди от безопасност са изпълнени, преди да направите нещо друго. Това означаваше подслон, сигурност, храна, вода, почивка, топлина и жена ми. Това бяха първите неща, които ми дойдоха на ум, докато лежах на дивана си в тежко компрометирано състояние, току-що претърпявайки удар с ужасна интензивност.

През първите седмици в болницата това беше моят фокус: да се уверя, че близките ми, семейството, приятелите и колегите са добре и да имам страхотни невролози, лекари и медицински сестри. След това се съсредоточих върху едно единствено нещо - физическата си мобилност. Работих, за да се измъкна от леглото, само за да се разходя по коридора. Стъпка по стъпка, бавно, но сигурно, постигнах напредък - просто като се съсредоточих върху това, което наистина трябваше да се направи.

Потърсете поддръжка и помолете за помощ

Не е нужно да се изправяте сами пред криза и не бива. Консултирайте се и се съгласувайте с професионалист, ментор или просто приятел. Системата за медицинско обслужване и подкрепа, която имах, включваше невролози и лекари от общата практика, които можеха да отговорят на въпросите ми за инсулта. Съпругата ми отговаряше за случилото се и за това, което трябваше да се случи на всеки етап, от лечение до хирургични процедури. Тя се съгласува с болниците, лекарите и медицинските сестри и беше там всеки ден. Включихме и семейството ми, по-близките ми приятели и колеги. Всяка седмица братята и сестра ми проверяваха състоянието ми. Призивите и насърчението им бяха толкова важни.

Образовайте се

Знанието - истинското знание - е сила. Поех си да науча и прочета всичко, което можех за инсултите и афазията. Ходих на университетски лекции, които бяха много образователни, но също така предизвикаха мозъка ми да увеличи способността му да потапя и фокусира. Трябваше да знам всичко за инсулт, за да започна да надвишавам шансовете, а растежът заедно с предизвикателствата бяха точно това, което лекарят ми нареди.

Докато продължавах да се усъвършенствам, можех да използвам медицинските, физическите и речевите техники, които научих, за да си помогна да се възстановя по-нататък. Уверете се, че сте в крак с текущите изследвания и ресурси за управление на кризи или травми, които също ще ви помогнат да поддържате по-голяма перспектива за това, което преживявате.

Разработете план

С каквито и неуспехи да се сблъскате по време на тази здравна криза, най-добрият начин да ги преодолеете е да създадете план за действие. В деня след като ме изписаха от болницата, започнах да правя план. Изясних целите си, заявих намеренията си и набелязах резултатите, които исках да имам. Също така се погрижих всичките ми решения да бъдат напълно оценени. Определете надеждни хора, с които можете да споделите идеите си, и получете техните отзиви, преди да продължите напред. И направете вашето проучване: ефективните решения не са онези, прибързано събрани.

Останете активни

Телата ни реагират на стрес и безпокойство с битка за оцеляване или реакция на полет. Движението на телата ни може да ни помогне да изчистим ума си и да премахнем неистовата енергия или напрежение. Не искате да затваряте или да ви се спи. Редуването на активни моменти с известно прекъсване може да помогне за регулирането на телата ни и да поддържа тревожността ни под контрол. Опитайте комбинация от разтягания, смачкване и аеробна активност. За мен това, което работи най-добре, е комбинация от стречинг, кардио и тренировка. Правих това всеки ден - и беше изключително важно да ми помогне да се чувствам нормално, да имам някаква структура и да забравя за инсулта и афазията си.

Поддържайте и ума си активен. Точно сега, докато сте вкъщи, занимавайте се с пъзели, игри с думи, писане на дневник и четене на цяла гама книги и списания. За да предизвикате нови идеи, прочетете списания, които не бихте избрали преди. И се свържете с вашите животни: играйте с домашните си любимци, за да ги поддържате активни. Опитайте да научите трикове на домашните си любимци - има много страхотни онлайн видеоклипове. Научавайки ги на нещо ново, вие също се научавате.

Въпреки че в момента има безброй несигурности и „какво-ако“, справянето с кризата с COVID-19 - и всъщност всяка криза - означава да се грижите за себе си и да контролирате само това, което всъщност можете да контролирате. Останалото, оставете на мира. Дори актът на деклариране на нещо извън вашия контрол ще ви помогне да се откъснете от него и ще ви помогне да изградите своята устойчивост. Така че правете това, което ви прави удобно, избягвайте сътресенията и работете за намаляване на безпокойството около вас. Създайте структура, за да се чувствате здрав, но изградете гъвкавост. Смесете бизнеса с удоволствието и изградете избор и разнообразие. И се пазете в безопасност.