Ролята на играта Make Believe в живота на възрастни
Често чуваме колко е важно децата да използват въображението си. Но знаехте ли, че възрастните могат стратегически да използват въображението и да накарат да играят, за да управляват емоциите си и да се чувстват по-добре? Всъщност използването на фантазия е един от начините на травматолозите да лекуват психологически рани.
Удивителен научен факт: Мозъкът не може да различи фантазията от реалността. Например, когато си представям, че бягам, доказателствата показват, че мозъкът ми реагира до голяма степен, сякаш всъщност бягам. Това помага да се обясни защо използването на въображение и фантазия е мощен инструмент за по-добро чувство.
Опитайте този бърз експеримент:
Забавете, като поемете четири или пет дълбоки вдишвания. Изградете ярък образ на някого или нещо, което ви носи радост и мир: църква, плаж, вашият партньор или най-добър приятел, страхотна храна, спечелване на спортна игра, любимата ви песен - всичко, което ви кара да се усмихвате. Останете с изображението и продължете да го изостряте.
Забелязвате промени във вашето физическо състояние? Промени ли се дишането или сърдечната честота? Чувствате ли се по-топло? По-спокойна? Ако е така, поздравления! Просто използвахте въображението си, за да накарате нещо физическо да се случи. За да се чувствам по-добре, физически.
Макар да е известно, че тази техника е изключително добра за повишаване на чувството за емоционално благополучие, нашата култура има пристрастия към възрастните, използвайки фантазия и игра с въображение. Някои смятат, че фантазирането е морално погрешно - да си представим, че правим нещо лошо например, може да се счита за табу - толкова грубо, колкото всъщност да правим нещо лошо.
Един пример за табу около фантазирането е около сексуалните фантазии. Почти всеки, с когото съм говорил за секса, се чувства виновен за сексуалните си фантазии.
Какво ще стане, ако можете да използвате фантазия без вина или срам и сте свободни да фантазирате както за да си помогнете да се почувствате по-добре, така и като заместител на това да причинявате обидни неща на другите? Това е част от това, което аз (и много други терапевти) преподавам.
Ето четири начина, по които можете да използвате въображението си, за да се почувствате по-добре:
1. Представете си спокойно място, където да се успокоите
Когато сте разстроени, представете си възможно най-живо спокойно, удобно място по ваш избор и дишайте дълбоко. Чувствайте се отпуснати. Добавете усещания, за да направите фантазията си по-реалистична. Например, ако си представяте плажа, помиришете соления въздух и усетете мекия бриз по кожата си.
2. Изхвърлете гнева, като си представите какво искате да направите на човека, който ви е ядосал (родители, това е чудесен начин да помогнете на дете, което е ядосано.)
Основното ви автентично Аз е любящо и състрадателно. Но когато се задейства гняв, вие сте обхванати от конкретна биологична програма: искате да атакувате, за да се защитите и защитите! За да освободите безопасно силната емоционална енергия във вашата система, опитайте да си представите какво „иска да прави гневът ви“.
Например, когато бях на 4 години, понякога се опитвах да ударя малката си сестра, когато тя получаваше вниманието, което исках. Майка ми ме научи, че е напълно добре да се ядосвам на сестра си, но не беше добре аз да я удрям. Тя учи, „ние не удряме хората!“ Тя ми купи взривяване на Бозо-клоунския бокс и ми каза, че мога да се преструвам, че това е сестра ми, и да ударя всичко, което искам! Хареса ми тази идея.
Чувствам се гъделичкан, дори когато си спомням това 45 години по-късно. Майка ми - изпреварвайки времето си в много отношения - знаеше, че това, което ме кара да се чувствам виновен, само ще подхрани негативни чувства между сестра ми и мен. Предоставянето на изход за въображението ми превърна нещо токсично в игра. Сестра ми остава най-добрият ми приятел.
3. Представете си вашия собствен перфектен „родител“, който да ви обича точно както ви трябва
Когато осъзнаете, че сте разстроени, опитайте да си представите идеалната си възпитаваща фигура, която ви утешава точно по правилния за вас начин. Можете да изберете истински човек, измислен герой, Бог под някаква форма, която се чувства правилно за вас, или дори животно.
Красивото на фантазията е, че не е нужно да сме ограничавани от логиката. Нека това същество ви утеши. Представете си как любовта му се чувства толкова дълбоко, колкото можете. Ако обичате прегръдки (като мен), използвайте въображението си, за да почувствате, че сте прегърнати по кожата си. Призовавайте всичко, от което се нуждаете.
4. Използвайте сексуални фантазии, за да подправите дългосрочните си отношения
Един от ключовите фактори за поддържане на вълнуващия секс (особено моногамния секс) е използването на фентъзи и измислена игра. Опитайте се да оставите вината си настрана и да подходите към фантазията, както бихте направили празно платно.
Представете си всичко, което ви вълнува и донесе тази енергия на вашия партньор. Това далеч не е предателство на партньора ви. Това е любящо допълнение към връзката ви, което помага да поддържате реалната си човешка връзка.
Накратко:
Дайте си радикално разрешение да използвате въображението си по какъвто и да е начин, който ви служи. Експериментирайте! Направете повече от въображаемата игра, която се чувства най-добре. Ако нещо не носи облекчение, не бъдете твърди към себе си - просто продължете да тествате и играете. Използването на въображение и фантазия ни държи креативни, поддържа мозъка ни „във форма“ и - сега знаете - буквално ни кара да се чувстваме по-добре.
