ADHD и родителство: Научете децата си да регулират своите емоции
Но в това поведение няма нищо умишлено. Децата не го правят искам да се ядосвам или да играя. „Мозъкът им всъщност е свързан с [свръхреагиране]“, казва д-р Роберто Оливардия, клиничен психолог, специализиран в ADHD. Например, изследването установи, че предната цингуларна кора не е толкова еднакво активирана в мозъците с ADHD, колкото в мозъците, които не са с ADHD, каза той. Тази област на мозъка е отговорна за наблюдението на лимбичната система или мозъчния център за емоции.
"По-малко активност в предната цингуларна кора е свързана с лоша емоционална регулация, фрустрация, нетърпение и свръхактивност", каза Оливардия.
Плюс това, регулирането на нашите емоции всъщност е сложен процес, който изисква специфични способности и умения. Това изисква „контрол на импулсите, инхибиране, способност за бързо самоуспокояване и възможност за отклоняване на вниманието ви от негативна емоция“, каза Оливардия. Децата с ADHD имат проблеми с всичко това, обясни той.
Разбираемо е, че много родители може да са в края на остроумието си с емоционалните изблици на детето си. Те могат да изпробват всякакви техники, които или не помагат, или дори имат обратен ефект. Например, физическото наказание е неефективно за управление на емоциите, каза Оливардия. Казването на дете, че е „детско“, „нелепо“ или „кралица на драмата“, само ги засрамява, засилва негативните им емоции и кара детето ви да се чувства сякаш е лудо, каза той.
Вместо това Оливардия насърчава родителите да се съсредоточат върху инструменти, на които могат да научат децата си. Защото, когато детето ви избухне емоционално, това, което наистина се нуждае, са правилните инструменти. Всъщност той предложи да мислите „за тези моменти, докато детето ви моли да му дадете инструменти“.
По-долу Olivardia сподели пет съвета как да помогнете на детето си да регулира емоциите си.
Научете ги да практикуват дълбоко дишане.
Дълбокото дишане успокоява тялото и ни дава известно разстояние от нашите емоции. Това парче включва упражнение с помощта на мехурчета и видео за 4-7-8 дишане. (Той също така включва две други упражнения за подпомагане на деца с тревожност.)
Използвайте разсейване.
Ако детето ви не може да говори чрез емоциите си в момента, помогнете му да изберат нещо стимулиращо, успокояващо или разсейващо, каза Оливардия, също клиничен инструктор в катедрата по психиатрия в Харвардското медицинско училище. Това може да е слушане на музика или игра на видео игра. Това може да е силен сензорен стимул - като кубче лед.
„Например за деца, чиито емоции са нестабилни, държането на кубче лед във всяка ръка, докато те се разтопят, може да бъде успокояващо занимание. Трудно е да не се обърне внимание на усещането за ледено кубче, което се топи в ръката ти. " И помага на детето ви да се отклони от интензивността на емоцията, каза той. Това „позволява повече яснота и рационално мислене“.
Насърчавайте движението.
„Емоциите имат енергия“, каза Оливардия. И понякога е твърде трудно просто да се успокоите. Това е, когато помага да се пренасочи енергията в положителна посока, каза той. Може да предложите на вашето дете да бяга, да скача валета или да танцува или нещо друго, което повишава сърдечната честота.
Създайте блок-схема.
„Когато чувстваме емоциите толкова интензивно, може да е трудно да формулираме какво чувстваме, защо го чувстваме и как то се е повишило до нивото, което е в момента“, каза Оливардия. Блок-схема помага на детето ви да идентифицира основната емоция под изблика им.
Olivardia предложи да започнете вашата диаграма със събитие, мисъл, ситуация или взаимодействие, които предизвикаха негативните емоции на детето ви. Може да е била лоша оценка, спор с приятел или безпокойство относно устен доклад за книга. След това попитайте: „Как се почувствахте?“ или „До какво доведе това?“
Например, получаването на лоша оценка накара детето ви да мисли, че е „тъпо“, и разочарованието им от училище достигна връхната си точка. След това попитайте до какво доведе това. Вашето дете може да каже: „Ами ако ще се проваля, защо да опитвам?“, Което доведе до чувство на безнадеждност, което може да доведе до гняв към родителите. “
Също така помолете детето си да оцени емоциите си от 1 до 10 в началото на ситуацията и къде са сега, каза Оливардия. След това ги накарайте да изпробват стратегия, като например да движат телата си или да тренират дълбоко дишане. Помолете ги отново да оценят емоциите си. Това помага на детето ви да „види конкретно, че всъщност може да направи нещо, за да регулира емоциите си и да се чувства по-добре. Те имат повече контрол, отколкото си мислят, че имат. Те просто се нуждаят от инструментите. "
Дайте приоритет на храненето и съня.
Уверете се, че детето ви спи и яде храни, богати на хранителни вещества, е от съществено значение за емоционалната регулация, каза Оливардия. „Лишаването от сън и лошото хранене се свързват с по-ниска толерантност към фрустрация, по-висока емоционалност, по-малка способност за успокояване и по-лесно предизвикване от събития.“
Отново, децата с ADHD не реагират прекалено много или имат емоционални изблици умишлено. Това, че са толкова емоционално нерегулирани, е също толкова неприятно за тях, колкото и за родителите. Страхотната новина е, че можете да научите децата си на ефективни инструменти за управление на техните емоции - което е от полза за вашите деца и вас.
