Нова майка ли сте, бореща се със страшни мисли, предизвикващи срам?

Наскоро имате бебе и всички продължават да повтарят, че трябва да сте в чисто и пълно блаженство. Ясно е, че сте запленени от вашия пакет радости. Трябва да сте влюбени и в абсолютна любов.

Обзалагам се, че просто ходите на облак девет. Най-накрая имате това, което винаги сте искали. Животът е завършен сега, нали? ти чуваш.

И всичко, което искате да направите, е да плачете (или да крещите) в тяхно лице. Защото не така се чувстваш. И това не са мислите, които минават през ума ви.

Вместо това продължавате да мислите, че сте сгрешили. Ужасна грешка. Никога не трябваше да имам това бебе.

Или мислите Не обичам да съм майка. Просто искам да си върна стария живот, където имах свобода и се чувствах като себе си.

Или умът ви е изпълнен с безкрайни притеснения и какво - ако: Ами ако се подхлъзна и пусна бебето? Какво ще стане, ако бебето спре да диша в кошарата си? Ами ако тя си пукне главата във ваната? Ами ако настине, което се оказва нещо много по-лошо? Какво ще стане, ако кола се блъсне в количката?

Или възникват други страшни, обезпокоителни мисли - и продължават да възникват: Ако не спре да крещи, кълна се, че ще го хвърля над балкона. Бих могъл лесно да я удавя във ваната.

И мразите себе си за тези мисли. Шокирани сте и се срамувате от тези мисли. Вие сте ядосани на себе си и дълбоко разочаровани. Мислите, че нещо наистина не е наред с вас. Трябва да има.

Може би си казвате, че трябва да сте благодарни, защото забременяването или оставането на бременност е било особено трудно за вас. Или може би продължавате да си казвате, винаги сте искали това. И се чудите, Защо не се чувства така, сякаш съм мислил, че ще се почувства?

И въпреки че знаете, че бебето ви е чудо, все още не можете да се отърсите от тези страшни, ужасни мисли - мисли, които никоя добра или нормална майка никога не би си помислила.

Универсален феномен

Всъщност това не е вярно. Според Карън Клейман, MSW, LCSW, психотерапевт и основател на The Postpartum Stress Center, център за лечение и професионално обучение за пренатална и следродилна депресия и тревожни разстройства, това е „универсален феномен“.

Тя отбеляза, че често се срещат негативни мисли за това да бъдеш майка. Обичайно е да се притеснявате за бебето си и да, дори е често да имате тъмни мисли за увреждане на бебето. Тя е чула много от мислите, споменати по-горе - или техни вариации. Наличието на тези мисли не означава, че всъщност ще навредите на бебето си. И фактът, че сте обезпокоени от тях, е важен знак.

Клейман отбеляза, че това е много различно от следродилната психоза, която „засяга 1 до 2 от 1000 раждащи жени“ и включва изключително плашещи, налудни симптоми и откъсване от реалността.

„С психозата жените обикновено не се притесняват от естеството на странното си мислене Трябва да защитя бебето си от дявола, така че ако я погреба под земята, тя ще бъде в безопасност. От друга страна, жените с мисли, задвижвани от тревожност, са изключително загрижени за начина си на мислене, което всъщност потвърждава на експертите, които може да ги оценяват, че тези мисли са егодистонични, а не психотични. "

(Следродилната психоза представлява спешна медицинска помощ. За щастие тя е и временна и лечима. Ключът е да потърсите помощ веднага.)

Какво причинява страшни мисли в майчинството?

Тревожността е нормална и адаптивна. Той служи като защитен механизъм. Според Клейман тревожността може да бъде особено полезна за новородените родители: тя може да ги „предупреди за усетена опасност“.

Въпреки това, „по време на следродилния период, когато жените са лишени от сън, смазани, хормонално компрометирани, преминаващи към тази нова роля и може би предразположени към тревожно мислене (история на тревожност), тревожността може да избухне, което прави [майките] вероятно да ги оценят погрешно мисли. " Което от своя страна засилва безпокойството в и без това тревожните им мозъци.

Това безпокойство се засилва допълнително, когато мълчим и задържаме тези мисли за себе си. Защото мълчанието ражда срам. И още повече се убеждаваме, че добрите, любящи, свестни майки никога не биха мислили по този начин.

Силата на общността

​​Заедно с художника Моли Макинтайър, Клейман стартира разширяваща онлайн кампания, наречена #speakthesecret „, за да разбие мита и очакванията, че всички новородени майки се чувстват радостни и да помогне на жените след раждането да кажат това, което трябва да кажат, за да им помогнат да се почувстват по-добре“, каза Клейман. Защото, когато жените имат безопасно пространство (или човек), за да споделят своите натрапчиви, страшни мисли, тяхното безпокойство намалява, каза тя. И чувствата им на срам също.

Кампанията #speakthesecret включва форум, който включва анонимен списък от 633 приноса и броене на страшни, разстройващи мисли. Можете също да следите публикации със същия хаштаг в Instagram.

Поради невероятния отзвук от кампанията, Клейман и Макинтайр създадоха наскоро публикувана книга, наречена Добрите майки имат страшни мисли: Лечебно ръководство за тайните страхове на новите майки. Той е трогателен и практичен и трябва да се изисква за четене за всички майки (и всеки, който иска да подкрепя майка).

Добрите майки имат страшни мисли включва „комични изображения на тези силни и неизказани емоции, в по-нататъшно усилие да се намали стигмата и да се даде възможност на жените след раждането да бъдат по-автентични за своя опит“, каза Клейман. Което е, когато осъзнаят важен факт: Те не са сами. Абсолютно не сте сами.

Кога да потърсите помощ

Тревожните, страшни мисли по своята същност не са проблемни, което налага професионална помощ, каза Клейман. Тези мисли се превръщат в проблем, когато вашето „бедствие е толкова голямо, че пречи на [вашата] способност да преживеете деня“.

„Ако [вашият] дистрес е твърде чест, твърде интензивен или продължава твърде дълго и нарушава [вашето] функциониране, време е да получите професионална подкрепа.“

С други думи, Клейман отбеляза, че е важно да обърнете внимание на вашия отговор, интерпретация и чувства около мислите, които изпитвате.

Какво можеш да правиш

В допълнение към разбирането, че този вид мисли са напълно нормални, Клейман иска майките да знаят, че имате повече контрол върху начина, по който се чувствате, отколкото мислите, че го правите. С други думи, има много малки стъпки, които можете да предприемете, за да намалите тревожността си и да се почувствате по-добре.

Когато се появят разстройващи мисли, можете да разсеете мозъка си, като направите телефонно обаждане, гледате забавен филм, разхождате се, правите пъзел, използвате книжка за оцветяване или вземате душ, каза Клейман.

Полезно е също така да елиминирате кофеина, да почивате възможно най-много, да движите тялото си и да практикувате дихателни упражнения, каза тя.

Клейман също иска майки, които имат непреодолими, натрапчиви мисли, да знаят: „В момента не се случва нищо лошо, няма да полудееш и не винаги ще се чувстваш по този начин.“

Ето един особено мощен и важен параграф от Добрите майки имат страшни мисли, които можете да запишете и препрочетете:

Всички майки имат страшни мисли. Това включва майки със и без клинична депресия или тревожност. Колкото по-страшна е мисълта, толкова по-уплашена може да се почувствате, но всъщност ужасяващи мисли, образи или импулси не ви излагат на риск да се държите зле или вредно. Колкото и страшна да е мисълта, няма връзка между страшните мисли на майката и нейното предприемане на действия в отговор на тези мисли. Те са мисли, овластени от вашата страшна реакция към тях. Може да е трудно да повярвате, че мислите, които засилват най-големия ви страх - че не сте годни да бъдете майка - могат да съществуват едновременно с чувствата на необикновена любов, но те могат.

Наличието на страшни мисли не ви прави ужасна майка. Това не означава, че по някакъв начин се проваляте на бебето си. Това не означава, че нещо ужасно не е наред с вас.

Означава, че сте човек. Ето защо разговорът с някого, независимо дали става дума за терапевт, близък приятел, партньор или онлайн или лична група за подкрепа, може да бъде невероятно лечебен.

И въпреки че в момента не ви се иска, вие заслужавате това. Вие заслужавате такава доброта.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!