5 начина да задълбочите връзката си със себе си

Връзката ни със себе си е най-важната връзка. Това е началото. Това е основата. Всичко започва и никне от тук. Ето защо е важно да се съсредоточим върху тази връзка, да я приоритизираме. Важно е.

„Взаимоотношенията ви със себе си засягат всяка друга връзка в живота ви“, каза Леа Сейген Шинраку, MFT, терапевт в частната практика в Сан Франциско. Например, ако редовно се самообичате, може да предположите, че и други ви тормозят. Което може да ви накара да се почувствате отбранително или по-ниско, каза тя.

Самокритиката също активира системата за реакция на стрес на тялото ни - борба / бягство / замразяване - което затруднява ясното мислене и реагирането на това, което всъщност се случва в момента, каза тя.

Плюс това, „ако не знаете как да се свържете с различните аспекти на себе си или се страхувате да останете сами, ще потърсите другите да се грижат за вас.“ Разбира се, разчитането на другите по своята същност не е проблематично. Става проблематично, когато нашата перспектива е, че по своята същност грешим или сме счупени или повредени. И може да „накара да останем във взаимоотношения, които не ни служат“, добави Шинраку.

„Трябва да живеем със себе си всеки ден; защо не бихме искали да задълбочим дълбоката връзка със себе си? " каза Кели Хендрикс, Масачузетс, двойка и семеен терапевт в Сан Диего, специализирана в подпомагането на двойки в близки отношения и подкрепа на жените да намерят своя г-н Право и да се овластят с увереност.

Как изглежда дълбоката връзка със себе си? Всичко е от знанието кои сме до подхранването на нуждите ни. По-долу Shinraku и Hendricks споделиха пет конкретни начина, по които можете да направите точно това - и много повече.

Разгледайте какво ви прави Вие. Хендрикс предложи да запишете вашите черти и силни страни и да зададете въпроси като: „Какво ви отличава от другите? Какво ви прави подобни на другите? Какво знаете, че е вярно за себе си, което другите не виждат? Какво искаш другите да знаят за теб? ” 

Фокусирайте се върху самосъстраданието.Шинраку, основател на Центъра за самосъстрадание в Сан Франциско, подчерта значението на култивирането на отношения на състрадание към себе си. Преподава курс на внимателно самосъстрадание, създаден от Кристин Неф и Кристофър Гермер. Той включва упражнение на журналисти, наречено „Как бих се отнасял с приятел?“ което помага на хората да разберат как може да изглежда, да се чувства и звучи състрадателната връзка със самите тях.

Според Шинраку, за да започнете, помислете за време, в което любим човек се е борил. Напишете как сте се свързали с тях, включително вашия тон на гласа, думите, които сте използвали, и езика на тялото ви. След това помислете за времето, когато сте се мъчили, и проучете как сте се свързали себе си. След това разгледайте разликите между това как сте се отнасяли към любимия човек и как сте се отнасяли към себе си. Повечето от нас се държат с другите много, много по-добре, отколкото се отнасяме към себе си. Какво би се случило, ако се отнасяте към себе си със същата доброта, любов и търпение?

Задайте си големите въпроси. По-дълбоката връзка със самите нас включва проучване на важни въпроси и пълно изслушване на отговорите. Хендрикс предложи да размишляваме върху тези въпроси: „Какво искате за себе си психически, физически, емоционално и духовно? Какво искаш от живота? Какви отношения искате с приятели или романтични партньори? Кои са нещата, за които просто няма да отстоявате? Какво искате да постигнете преди края на живота си? Какво е най-важно за вас? Какво цените? “

Напишете собствената си история. Мислете за живота си като за история, която пишете, като за запълване на празните страници на книга. Във вашата история какво казвате, мислите, правите или не правите? - каза Хендрикс. Кои са поддържащите герои? Какви са настройките, сцените, приключенията и ежедневните задачи? тя каза. Какво друго искате да включите в историята си на живот?

Например клиентите на Хендрикс са включили тези елементи в своите истории: „Ще говоря за себе си с приятели, дори когато е трудно, защото предпочитам да се отстоявам за себе си, отколкото да страдам в мълчание“ и „Няма да позволя страхът ме възпира да правя нещата, които наистина искам да правя в живота си, като да завърша колеж и да бъда по-уязвим в романтичните си връзки. "

Когато идентифицирате вашите собствени елементи, спецификите във вашата собствена история, „направете всичко възможно да ги изживеете всеки ден.“

Потърсете дрожди. Докато обикаляте деня си, забележете какво казвате „да!“ до, каза Шинраку. Това са дейности и нужди, които ще ви хранят дълбоко. След това се вслушайте в себе си и действайте според тези дразнители Шинраку сподели тези примери: „Да, ще изляза с приятели, вместо да работя до късно (както правя повечето нощи); да, искам да взема този клас, който ми е интересен, за който мисля, че нямам време; да, искам да се погрижа за финансите си, така че ще се обадя на моя обслужващ студентски заем; да, искам да бъда по-внимателен в отношенията си, така че ще обмисля какво искам да кажа в отговор на предизвикателен имейл. "

Култивирането на искрена, състрадателна връзка със себе си е от решаващо значение. Той определя нашите решения. Той определя дали и как следваме мечтите си и се стремим към нуждите си. Определя качеството на другите ни взаимоотношения. И, за щастие, това е нещо, което можем да започнем още сега.