Внимателност за деца

Най-малката ми дъщеря имаше проблеми със заспиването през последните няколко седмици. Благодарността на тялото за лягане, която написах, наистина помага. Позволява й да прекъсне обичайните си мисли и да насочи вниманието си към нещо по-успокояващо и успокояващо - тялото и чувството на благодарност. Той пленява нейното въображение и осигурява почти моментално облекчение и освобождаване. Много родители ми казаха благодарността, която bodyscan предоставя трансформиращо облекчение и за техните деца.

Тази вечер започнах да описвам практика, която моите момичета биха могли да използват през деня, когато се чувстват тъжни, ядосани, разочаровани, притеснени, уплашени или съкрушени. Работи добре и за най-малките ми през нощта. Всъщност, докато говорех, тя учтиво ме попита дали би било добре да отида да спя. Казах, че това ще бъде чудесен начин да заспите и тя веднага го направи!

Това е подходяща за деца версия на практика, която написах за онлайн програмата си Mindfulness4Mothers и децата ми я взеха веднага.

Тя се основава на пионерските изследвания за самосъстрадание и самоуспокояване от психолога Кристин Неф. Нейната работа показа, че можем значително да намалим тревожността, депресията и самокритичността, като правим практики като тези. Добавянето на физически жест на доброта, като например поставяне на ръка върху сърцето ви, го прави още по-мощен.

Ето как става това:

„Това е малко средство, което можете да вземете със себе си и да го използвате винаги, когато имате чувство, което ви безпокои - точно както татко има инструменти в навеса си. Може да се чувствате тъжни или ядосани или разочаровани, притеснени или уплашени, или просто малко „не съвсем правилно“. Това ще ви помогне да се чувствате по-добре.

Вземете ръката си и я поставете върху гърдите си, където можете да почувствате как бие сърцето ви. Затворете очи и вижте дали можете да го усетите под топлата си ръка. Сега вдишайте и издишайте ... отначало бавно ... и след това само нормалния си дъх. Представете си, че дишате в сърцето си с всяко вдишване.

Сега просто сложете най-малката малка усмивка на устните си и си представете, че дишате тази усмивка, вдишвайки любов, направо в сърцето си.

Знаете, че ви обичаме и че се грижите за вас. Така че просто си представете как вдишвате тази любов право в сърцето си с всеки дъх.

Ти си в безопасност. И ти си обичан.

Дръжте тази малка усмивка на устните си и вдишвайте чувството на загриженост в сърцето си с всеки дъх.

Знаете ли, можете да направите това по всяко време, когато искате да се почувствате отново по-добре.

Защото тази любов е за вас винаги, когато имате нужда от нея. "

Понякога правим вниманието по-сложно, отколкото е необходимо. При децата само най-простата практика може да промени всичко. В тази практика децата, които са обезпокоени от повтарящи се мисли или чувства, които не е необходимо да изследват, могат да уредят съзнанието си чрез закрепване на дъха си - и безопасността, която изпитват във вашата любов към тях.

Да ти е добре.