Пестене на енергия по време на възстановяване
Поради промените в нашата система на здравеопазване, пациентите прекарват по-малко време за възстановяване в болницата и повече време за възстановяване у дома. Въпреки че повечето пациенти с удоволствие продължават физическата терапия или друго лечение в амбулаторни условия, възстановяването у дома може да бъде предизвикателство.
По-долу са предложени начини за икономия на енергия, като същевременно защитават гръбначния стълб. Добре е да прегледате този списък с вашия лекар и / или терапевт, тъй като този списък е неубедителен. Те ще могат да предлагат допълнителни предложения, специфични за вашата ситуация.
Чрез опростяване на движението и елиминиране на ненужните стъпки може да успеете да запазите енергия, жизненоважна за изцелението и възстановяването.
Определяне на приоритети
Може да започнете като си зададете въпроса "какви са днешните приоритети?" и "какво реалистично мога да постигна?" Това може да наложи да се направи списък с работата, която трябва да се свърши днес, и други задачи за по-късно през седмицата.
Не забравяйте, че ако планирате прекалено много за себе си, ще се чувствате само тревожни (за да го направите!), Претоварени (списъкът ми е твърде дълъг!) И обезкуражен (никога няма да свърша всичко това днес!).
Много от пациентите са открили, ако избягват следните четири неща - те са в състояние да се наградят с малко повече енергия и по-добра психическа перспектива за утре.
- Избягвайте ... Перфекционизъм - придържайте се към списъка си с приоритети
- Избягвайте ... Бързайте - не се опитвайте да "биете часовника"
- Избягвайте ... Ненужното движение
- Избягвайте ... Притеснявайте се за това, което не можете да промените
Интелигентно планиране
Може да се нуждаете от повече почивка, отколкото нормален нощен сън. Това означава планиране на периоди на почивка между дейности, може би легнало за 15 минути.
Не подценявайте способностите на детето - те могат да бъдат доста способни да се справят с различни задачи: изпълнение на поръчки, домакински дела и градинарство.
Разпределете леки и тежки задачи през деня и седмицата. Вероятно цялата къща не трябва да се почиства отгоре надолу за един ден!
Организирайте работа, за да избегнете ненужно движение, като огъване, подпиране, достигане, ходене и продължително седене и стоене.
Не стартирайте дейност, която не може да бъде спряна.
Седнете в структуриран стол, който предлага подкрепа на височина, подходяща за дейността. Помислете да седнете да желязо или да приготвите храна.
Използвайте двете ръце за работа, ако е подходящо за задачата.
Спрете занимание, преди да се изморите - вероятно ще го има по-късно!
Интелигентен избор на кухня
По правило организирайте шкафове и чекмеджета, така че често използваните предмети са на разположение и под нивото на раменете (напр. Елиминирайте достигането). Много от пациентите са приложили този принцип и в други области в домовете си и намират това за най-полезно.
Елиминирайте ненужното движение, като организирате съдове, където ще бъдат използвани.
Работете в една посока, вместо да вървите напред-назад.
Използвайте тенджери и тигани с по-лека тежест (например алуминий, неръждаема стомана). Помислете дали да използвате пластмасови купи вместо керамични или стъклени. Плъзнете тигани или купички през тезгяха, вместо да повдигате и носите. По-малко тегло се движи = по-малко изразходвана енергия.
Помислете за едно ястие, лесно за приготвяне на ястия. Изборът на приготвени смеси и здравословни храни е невероятен - дори и прясна салата се предлага в лесни за отваряне торбички.
Яжте храна от печката, вместо да повдигате тигана (ите). Стабилната количка на колела може да бъде ценен помощник за преместване на храна на масата или разчистване на масата след хранене.
Намокрете мръсни съдове и тигани, вместо да стоите и търкате. Спестете повече време и енергия, като позволите на тези елементи да изсъхнат, вместо да изсушат кърпата.
Съвети за пестене на енергия - почистване
Съберете какво ще ви е необходимо и го транспортирайте до района, който ще почистите, на стабилна количка с колела - или помолете някой да носи предметите за вас в пластмасова кофа.
Много прахосмукачки се предлагат с прекрасни приставки, предназначени да премахнат ненужното огъване и достигане. Използвайте дълги плавни движения.
Използвайте дълги манипулатори и прахове, за да премахнете необходимостта от огъване и достигане. Много гъба мопове се предлагат оборудвани с автоматични устройства за изцеждане. Те могат да се използват и за почистване на ваната и душ!
Използвайте дълги дръжки, за да вземете елементи от пода. Много домашни центрове носят тези предмети и други, предназначени да помагат около къщата.
Попълнете една област, преди да преминете към следващата. Този принцип важи и за направата на леглото - завършете едната страна, преди да преминете към другата.
Тежко почистване - това не е времето! Ако е абсолютно необходимо, координирайте тези задачи с членове на семейството или приятели.
Пране и гладене
Отново организацията е от ключово значение - дръжте продуктите за пране наблизо. Осигурете маса в близост до пералнята и сушилнята, така че дрехите да могат да бъдат сортирани и сгънати на подходяща височина, като елиминират огъването, прегъването и усукването. Предните шайби за сушене и сушилни могат да бъдат повдигнати, за да се елиминира необходимостта да се навеждате, за да натоварите и разтоварите дрехи.
Седнете на структуриран удобен стол на подходяща височина за гладене. Дъската за гладене трябва да бъде разположена точно над обиколката. Уверете се, че дрехите за гладене и закачалката са удобни. Работете в една посока и плъзнете ютията, вместо да повдигате. Отново, за да пестите енергия, не гладете нищо, което не изисква гладене (например чаршафи, фишове за възглавници).
Общо взето
Вместо да се гмурнете в деня си, планирайте как ще „свършите нещата“, като зададете реалистични приоритети и организирате ефикасни средства за изпълнение на задачите. Можете да се наградите с повече енергия и да се почувствате по-добре за това!
